隨著近視率的不斷攀升，保護視力，防治眼部疾病，成為當務(wù)之急。除了注意用眼時間外，攝取不同的食物，對改善視力也有一定的幫助。

那么，哪些食物是我們所需要的呢？

富含維生素A的食物

維生素A是保持眼睛健康不可或缺的微量元素。缺少了維生素A，會得夜盲癥。

維生素A最好的食物來源就是各種動物肝臟、魚肝油、魚卵、禽蛋等。除此之外，胡蘿卜、生菜、卷心菜、莧菜、苜蓿、紅心甜薯、南瓜、青辣椒等蔬菜中所含的維生素A原也能在人體內(nèi)轉(zhuǎn)化為維生素A。

維生素A的補充不能急于求成，否則過量攝入維生素A有可能會導(dǎo)致維生素A中毒。

富含維生素C的水果

維生素C可以清除會對眼睛造成傷害的自由基，所以應(yīng)增加獼猴桃、橙子、檸檬、枸杞、山楂等這類富含維生素C的食物的攝入量。此外，柿子椒、西紅柿等新鮮蔬菜中也富含維生素C。

豆制品

豆制品中含有人體必需的對眼睛有益的脂肪酸、植物性雌激素、維生素E等。

豆奶、黃豆、大豆乳酪等豆制品和橄欖油、谷類食物等富含維生素E的食物，都有益于眼睛健康。

鮭魚和沙丁魚

鮭魚和沙丁魚中所含有的ω-3脂肪酸對視力非常有好處，它可以抑制眼睛里的自由基，防止新血管的形成，防止晶狀體炎癥的發(fā)生。

西蘭花

西蘭花中所含的葉黃素和玉米黃素可以使眼細胞免受自由基對其造成的壓力，提高視力并預(yù)防白內(nèi)障的發(fā)生。

黑巧克力

黑巧克力中的黃酮類化合物可以保護眼部血管，可以使眼角膜和晶狀體更健康。只有純黑巧克力才能達到這種效果。

高鈣食品

含鈣多的食物，主要有奶類及其制品、貝殼類（蝦）、骨粉、豆及豆制品、蛋黃和深綠色蔬菜等。

同時還要注意搭配動物肝臟、綠色蔬菜等富含維生素D的食物，以增加鈣的吸收與利用。

含鉻食物

鉻多存在于糙米、麥麩之中，動物肝臟、葡萄汁、果仁含量也較為豐富。

含鋅食物

含鋅較多的食物有牡蠣、肉類、動物肝臟、蛋類、花生、小麥、豆類等。