初步研究表明，一項(xiàng)名為吸氣肌肉力量訓(xùn)練的技術(shù)可以提高認(rèn)知和身體表現(xiàn)以及心血管健康，簡單又有效。

一、神奇的五分鐘吸氣肌肉力量訓(xùn)練

我們大多數(shù)人都知道鍛煉和飲食對我們有好處，然而，堅(jiān)持這樣做通常需要我們有強(qiáng)大的意志力。

如果有辦法在不必抬起手指的情況下獲得鍛煉的所有好處，該怎么辦？

新的研究介紹了一種5分鐘的技術(shù)，可以改善血壓，降低心臟病發(fā)作風(fēng)險，提高認(rèn)知能力，并提高運(yùn)動表現(xiàn)，所有這一切都幾乎不需要移動。

該技術(shù)被稱為吸氣肌肉力量訓(xùn)練（IMST），由科羅拉多大學(xué)博爾德分校綜合生理學(xué)系的博士后研究員丹尼爾克雷格黑德領(lǐng)導(dǎo)的研究人員在臨床試驗(yàn)中測試了該技術(shù)。

“IMST基本上是對你呼吸的肌肉進(jìn)行力量訓(xùn)練，”Craighead解釋道。該研究員和他的同事們提出了他們的研究的初步結(jié)果在年實(shí)驗(yàn)生物學(xué)研討會上，其中今年發(fā)生在佛羅里達(dá)州奧蘭多。

二、IMST對高血壓的好處比鍛煉更有效

IMST通過稱為吸氣肌肉訓(xùn)練器的電阻式手持設(shè)備操作，它的創(chuàng)造者最初是為患有呼吸系統(tǒng)疾病的人開發(fā)的，例如慢性阻塞性肺病，支氣管炎或囊性纖維化，或者讓人們關(guān)閉呼吸機(jī)。

Craighead和團(tuán)隊(duì)解釋說，在2016年，一項(xiàng)為期6周的關(guān)于IMST對阻塞性睡眠呼吸暫停影響的試驗(yàn)-在此期間參與者每天進(jìn)行30次吸入，顯示使用該裝置還將收縮壓降低了12毫米汞柱。

鍛煉相同的時間通常只會使血壓降低一半，并且好處似乎超過高血壓藥物通常達(dá)到的效果。

三、新研究測試IMST對中年人血管、認(rèn)知和身體健康的可能益處

該試驗(yàn)引起了研究人員的興趣，因此他們著手研究IMST對50名中年人血管、認(rèn)知和身體健康的可能益處。

“我們的目標(biāo)是開發(fā)節(jié)省時間的，以證據(jù)為基礎(chǔ)的干預(yù)措施，讓中年成年人真正表現(xiàn)出來，”高級研究員，科羅拉多博爾德大學(xué)老齡化實(shí)驗(yàn)室綜合生理學(xué)主任DougSeals教授解釋道。

四、IMST降低血壓，增強(qiáng)認(rèn)知能力

研究人員將嘗試過IMST的人與使用假吸除裝置的人進(jìn)行了比較。他們發(fā)現(xiàn)IMST參與者的血壓明顯較低、大動脈功能明顯改善。

IMST參與者在認(rèn)知測試和跑步機(jī)測試中也表現(xiàn)更好。在跑步機(jī)測試中，他們能夠運(yùn)行更長時間并保持低心率和氧氣消耗。

“IMST是你可以在家中或辦公室快速完成的事情，而不必?fù)Q衣服，到目前為止看起來它對降低血壓和可能提高認(rèn)知和身體表現(xiàn)非常有益。”丹尼爾.克雷格黑德說。

“高血壓是心血管疾病的主要危險因素，”克雷格黑德說：“這是美國的頭號死因，在工具箱中有另一種選擇來幫助預(yù)防它將是真正的勝利。”

所以，如果沒有足夠空間時間來運(yùn)動保證健康，IMST值得研究與選擇。