夏天到了，太陽(yáng)直射向著北回歸線一路奔來，全國(guó)各地氣溫將持續(xù)上升，炎炎夏日拉開序幕。

打開《黃帝內(nèi)經(jīng)》，其記載：夏三月，此為蕃秀。天地氣交，萬物華實(shí)，夜臥早起，無厭于日，使志無怒，使華英成秀，使氣得泄，若所愛在外，此夏氣之應(yīng)，養(yǎng)長(zhǎng)之道也。

這是什么意思呢？入夏后應(yīng)該如何養(yǎng)生？讓小編為大家慢慢道來。

01、夜臥早起，順應(yīng)夏氣

隨著夏天的到來，白天的時(shí)長(zhǎng)會(huì)越來越長(zhǎng)，夜晚越來越短，順應(yīng)這樣的時(shí)長(zhǎng)變化，人們的睡眠規(guī)律可以相應(yīng)調(diào)整，晚上睡覺時(shí)間可以慢慢往后推遲1小時(shí)左右，但還是建議最晚不要超過11點(diǎn)。

早晨太陽(yáng)起得早，人們也應(yīng)跟著早起活動(dòng)，不宜再睡懶覺。早起后，多做一些舒展身體的活動(dòng)，順應(yīng)這個(gè)萬物繁盛的季節(jié)。

02、紓解情緒，精神煥發(fā)

“無厭于日，使志無怒，使華英成秀，使氣得泄，若所愛在外。”說的是不要對(duì)天長(zhǎng)炎熱感到厭倦，要保持情緒平和不躁，使得氣色煥發(fā)，使體內(nèi)的陽(yáng)氣能夠得到自然的宣散，把愉快的心情都表現(xiàn)在外。

氣溫上升，人容易煩躁不安，這容易擾亂心神，引起肝火上炎、口舌生瘡、失眠等；夏季情緒壓抑又容易傷及脾胃，導(dǎo)致不思飲食，日漸消瘦。所以，順應(yīng)夏氣，應(yīng)保持情緒平和，精神煥發(fā)。

03、午后小憩，最宜養(yǎng)心

立夏后晝長(zhǎng)夜短，應(yīng)對(duì)漫長(zhǎng)夏日，午睡必不可少。每天午后1~3點(diǎn)，是一天中氣溫最高的時(shí)段，人易出汗，出汗多散熱，血液大量集中于體表，大腦血液供應(yīng)相對(duì)減少，午飯后消化道的供血增多，大腦的供血就更為減少，人就易精神不振，昏昏欲睡。

此時(shí)相應(yīng)增加午睡，有助于補(bǔ)養(yǎng)體內(nèi)陽(yáng)氣，推動(dòng)血液循環(huán)，增強(qiáng)新陳代謝。一般來說，午休半個(gè)小時(shí)到一個(gè)小時(shí)為宜，時(shí)間不宜過長(zhǎng)。睡覺時(shí)不要貪涼，避免在空調(diào)風(fēng)口處睡覺，以防受風(fēng)著涼。

04、清淡飲食，動(dòng)靜結(jié)合

保證胃腸功能正常，抵御暑熱侵襲，是夏季養(yǎng)生的重要一環(huán)。立夏后陽(yáng)氣上升，外界的氣溫升高，此時(shí)再多吃油膩、易上火的食物，會(huì)造成身體內(nèi)、外都是熱氣，出現(xiàn)痤瘡、便秘、口臭、口腔潰瘍等上火的癥狀。

所以，飲食上要清淡，還要多補(bǔ)水。夏天尤其適合喝粥，粥品清淡易消化，又能補(bǔ)充足夠的水分，如再加上山藥、薏米、芡實(shí)、蓮子等，健脾養(yǎng)胃的效果更好。此外，還可以吃些清涼解暑又能止渴的瓜果，如冬瓜、青瓜、西瓜、椰青等。

中醫(yī)認(rèn)為，夏季心氣最為旺盛，養(yǎng)心可以多做安靜的事情，如繪畫、書法、聽音樂、下棋、種花、釣魚等。同時(shí)夏季也是養(yǎng)陽(yáng)的好時(shí)節(jié)，除了保證睡眠、飲食有節(jié)等建議之外，運(yùn)動(dòng)養(yǎng)陽(yáng)也是非常行之有效的方法。所以，夏季養(yǎng)生需要?jiǎng)屿o結(jié)合，起居有節(jié)。