肥胖總是令人煩惱。而要說(shuō)奇點(diǎn)糕最討厭哪里的肥肉，那一定是肚子上的了。甚至有段時(shí)間全身都消瘦，肚子卻依然堅(jiān)挺。

腹部肥胖不僅影響美觀，還跟多種疾病相關(guān)，比如心血管疾病、癌癥、癡呆等[1-3]。我們之前就報(bào)道過(guò)，肚子上的贅肉會(huì)釋放致癌因子，增加癌癥的風(fēng)險(xiǎn)。而且，在2千萬(wàn)亞洲人中的調(diào)查還發(fā)現(xiàn)，粗腰與18種癌癥風(fēng)險(xiǎn)升高有關(guān)。

但是，這個(gè)最可惡的腹部贅肉卻又是最難減的部位之一。到底如何鍛煉才能更好地減去腹部脂肪，露出你的小蠻腰或者八塊腹肌呢？

最近，丹麥哥本哈根大學(xué)的RikkeKrogh-Madsen教授和HelgaEllingsgaard博士團(tuán)隊(duì)在人體試驗(yàn)中證實(shí)，通過(guò)測(cè)力自行車(chē)（類(lèi)似于動(dòng)感單車(chē)）進(jìn)行高強(qiáng)度間歇有氧運(yùn)動(dòng)，能夠有效地減去腹部脂肪。

他們還發(fā)現(xiàn)一種細(xì)胞因子——白細(xì)胞介素6（IL-6），在減肥過(guò)程中發(fā)揮了關(guān)鍵作用。如果將IL-6阻斷，鍛煉的效果就消失了。這或許可以解釋有些人無(wú)法減肥成功的原因。這項(xiàng)研究發(fā)表在著名學(xué)術(shù)期刊《細(xì)胞代謝》上[4]。

腹部脂肪之所以危害巨大，是因?yàn)樗怯蓛?nèi)臟脂肪組織堆積造成的。腹部脂肪主要存在于腹腔內(nèi)，并包圍著肝、腸道等器官。

運(yùn)動(dòng)早已就被證明能增加一些激素或細(xì)胞因子的分泌，增強(qiáng)脂肪的消耗，促進(jìn)骨質(zhì)和肌肉的合成等。比如，我們前不久剛介紹過(guò)的鳶尾素。此外，在運(yùn)動(dòng)時(shí)人體的骨骼肌會(huì)釋放IL-6到血液中，而IL-6具有刺激脂質(zhì)代謝的功能。

不過(guò)，對(duì)于減去腹部脂肪，雖然各種流傳的辦法五花八門(mén)，真正實(shí)際有效的卻不見(jiàn)得有多少，也缺少切實(shí)可靠的實(shí)驗(yàn)證據(jù)。到底哪種方式才是最有效的，我們并不確定。

對(duì)此，Helga團(tuán)隊(duì)征集有大肚子的志愿者，研究了通過(guò)動(dòng)感單車(chē)進(jìn)行高強(qiáng)度間歇有氧運(yùn)動(dòng)減去腹部脂肪的效果。另外，由于之前在嚴(yán)重肥胖的病人中也發(fā)現(xiàn)了IL-6水平上升的現(xiàn)象，使得人們不是很確定IL-6的功能[5]。所以，這次試驗(yàn)的另一個(gè)目的就是驗(yàn)證IL-6在減肥中的作用。

Helga團(tuán)隊(duì)設(shè)計(jì)了一個(gè)雙因素對(duì)照試驗(yàn)。他們將腹部肥胖的志愿者按照是否進(jìn)行動(dòng)感單車(chē)鍛煉，是否阻斷IL-6（攝入IL-6抗體或安慰劑）進(jìn)行1:1:1:1分組。

鍛煉任務(wù)要在訓(xùn)練師的指導(dǎo)下完成。動(dòng)感單車(chē)組的人被要求進(jìn)行為期12周，每周3次，每次45分鐘的自行車(chē)鍛煉，具體的鍛煉程序如下圖[6]。試驗(yàn)為雙盲試驗(yàn)，藥物攝入在醫(yī)務(wù)人員的嚴(yán)格指導(dǎo)下進(jìn)行。為了避免飲食因素的干擾，所有志愿者都被要求控制能量攝入。

試驗(yàn)完成后，研究人員對(duì)志愿者進(jìn)行了體檢。

在不阻斷IL-6的志愿者中，不進(jìn)行鍛煉的人，內(nèi)臟脂肪仍然在不停積累，12周平均漲了83克；而鍛煉的人，內(nèi)臟脂肪平均減少了142克，減少幅度達(dá)到8%。其中，效果最好的人，內(nèi)臟脂肪減少了近300克。

不只有內(nèi)臟脂肪減少，全身脂肪重量的變化也非常明顯。不鍛煉的人，全身脂肪漲了180克；而鍛煉的人，全身脂肪平均減少了1041克，效果最好的人減去的脂肪超過(guò)2000克。

從這個(gè)結(jié)果來(lái)看，動(dòng)感單車(chē)鍛煉的效果是非常明顯的，該死的肥肉確實(shí)被消耗了，尤其是腹部肥肉。

在阻斷IL-6的志愿者中，不鍛煉的人內(nèi)臟脂肪漲了162克，全身脂肪漲了76克。而進(jìn)行鍛煉的人，內(nèi)臟脂肪漲了136克，全身脂肪漲了229克。在阻斷IL-6后，鍛煉并沒(méi)有起到效果。

這個(gè)試驗(yàn)結(jié)果表明，通過(guò)動(dòng)感單車(chē)進(jìn)行高強(qiáng)度間歇有氧運(yùn)動(dòng)，確實(shí)能有效減去脂肪，尤其是內(nèi)臟脂肪。而鍛煉的作用需要IL-6分子來(lái)介導(dǎo)，如果IL-6信號(hào)被阻斷，那再怎么鍛煉也沒(méi)用了。這或許就是很多人減肥不成功的原因。

當(dāng)然，這需要進(jìn)一步的實(shí)驗(yàn)進(jìn)行驗(yàn)證，檢測(cè)某有些肥胖患者的IL-6信號(hào)通路是否正常。

本文作者表示，他們將繼續(xù)研究IL-6在脂肪或碳水物質(zhì)代謝中的作用，并探索是否可以通過(guò)注射白介素-6來(lái)減少內(nèi)臟脂肪的可能[7]。（在有明確的結(jié)果之前，大家千萬(wàn)不要輕舉妄動(dòng)，IL-6在人體中的作用很復(fù)雜，參與免疫、代謝等多個(gè)生理過(guò)程。）

對(duì)于想下決心減掉肚子、縮小腰圍的人來(lái)說(shuō)，動(dòng)感單車(chē)應(yīng)該是一個(gè)不錯(cuò)的選擇。

而對(duì)于曾幻想駕單車(chē)?yán)僳E天涯，如今卻只能困守一室的奇點(diǎn)糕來(lái)說(shuō)，是不是要考慮把自己快生銹的自行車(chē)推出來(lái)，擦掉車(chē)座和把手上的灰，體驗(yàn)一把追風(fēng)少年的感覺(jué)呢？