預(yù)防腎結(jié)石，不難！

說到腎結(jié)石，最直觀的感受就是腰部疼痛難忍。

現(xiàn)有的醫(yī)療條件下，腎結(jié)石算不上絕癥，發(fā)現(xiàn)后盡早治療，一般沒有大礙。

但問題是一旦發(fā)現(xiàn)往往伴隨著劇烈疼痛，而且結(jié)石個(gè)頭較大。

在治療上，體外排石效果因人而異，效果難以保證；微創(chuàng)手術(shù)取石，效果好但開銷大、身體恢復(fù)時(shí)間長。在不良生活方式的誘導(dǎo)下，腎結(jié)石的高發(fā)年齡段日趨年輕化。

所以，要是管不住嘴邁不開腿，腎結(jié)石遲早來找你！只要學(xué)會(huì)這五招，就能在很大程度上跟它說拜拜了~

趕緊拿出小本本，做好記錄。

第一招：多喝水

水對于人體新陳代謝和電解質(zhì)平衡至關(guān)重要，水喝少了，尿液便濃縮，其中的鹽類成分濃度增高，容易形成腎結(jié)石或尿路結(jié)石。

所以一定不能不注意水量的攝入。喝得多，排尿量才會(huì)增加，尿內(nèi)晶體濃度下降，尿路更便于被沖洗，結(jié)石也就“結(jié)”不成了。即便有一些小結(jié)石，也會(huì)被尿液慢慢沖排出去。

所以，在炎熱的夏季或是出汗比較多的職業(yè)人群，一定要注意多喝水。

記?。∶刻彀吮?000毫升左右）！

第二招：不要用飲料代替水

說起飲料，拿在手里有范，喝起來有滋有味，真是年輕人的心頭好啊。

但真相是飲料≠水。飲料中的草酸鈣、磷酸鹽含量很高，有的飲料中甚至含有大量咖啡因，它們都是引發(fā)腎結(jié)石的元兇。

有研究稱，就算每天只喝一罐含糖汽水，也會(huì)使得腎結(jié)石的幾率增加23%。如果你以為多喝飲料就等同于喝水，那就大錯(cuò)特錯(cuò)了。

白開水才是最實(shí)惠、最健康的飲品。

第三招：加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)

久坐極不利于鈣質(zhì)的吸收，鈣鹽成分被迫進(jìn)入尿液，誘發(fā)腎結(jié)石或尿路結(jié)石。

與其坐以待“石”，不如趕緊行動(dòng)起來，把握好一切可以鍛煉的時(shí)間，上班間隙做做辦公操，日常出行，距離不是太遠(yuǎn)的話，完全可以騎車或步行。

總之，要邁開腿。

第四招：避免吃的太油膩、太咸

有研究顯示：每天吃素和魚肉者，比起每天吃100克肉的人，患腎結(jié)石的可能性要低30%～50%。

肉類吃得過多，蛋白質(zhì)攝入量也就過多，尿酸便會(huì)升高，從而引發(fā)腎結(jié)石。

而吃的太咸同樣不好。鈉攝入多了，會(huì)增加腎臟對鈣的排泄量，從而增加腎結(jié)石風(fēng)險(xiǎn)。所以火鍋、干鍋等重口味悠著點(diǎn)吃。

管住嘴，才能守護(hù)健康。

第五招：避免草酸攝入過多

對腎結(jié)石的成分加以分析就會(huì)發(fā)現(xiàn)，有80%是含鈣結(jié)石，草酸鈣、磷酸鈣為其主要成分。

富含草酸的食物主要有：菠菜、莧菜、甜菜、竹筍、芹菜、葡萄、杏子、李子、茶等。

一般情況下，草酸鹽會(huì)與腸道中的鈣相結(jié)合，以尿液排出體外。草酸鹽攝入過多，超出機(jī)體代謝能力，便會(huì)在尿液中濃縮結(jié)晶，形成結(jié)石。

我們要做的，就是盡量減少草酸的攝入。比如，吃菠菜的時(shí)候用熱水焯一下，不喝濃茶（尤其是空腹時(shí)）。