第一個(gè)護(hù)膝運(yùn)動(dòng)是高抬腿。在慢跑或者是進(jìn)行相對(duì)劇烈的運(yùn)動(dòng)之前，應(yīng)該要將自己的腿部高高抬起。高抬腿的這種方式，能夠讓自己的膝蓋壓力相對(duì)減少，起到護(hù)膝的效果，這種方式是比較簡單的，只要自己在平時(shí)看見過一些人進(jìn)行訓(xùn)練，應(yīng)該都會(huì)了解。主要就是要將自己的腿部按左右順序不斷的抬起，每分鐘應(yīng)該要在10到15次，彈跳度不宜太高，以免傷害膝蓋。

第二個(gè)護(hù)膝運(yùn)動(dòng)則是要將自己的腿部已供狀伸出，不斷的按壓自己的腿部，這樣能夠讓腿部的肌肉放松，同時(shí)也可以保護(hù)自己的膝蓋不受損傷。

第三個(gè)護(hù)膝運(yùn)動(dòng)應(yīng)該是要不斷的將自己的膝蓋扭動(dòng)，以半圓形打開，先將左腿扭動(dòng)半圈，再將右腿扭動(dòng)半圈，再扭動(dòng)膝關(guān)節(jié)的時(shí)候，還可以進(jìn)行簡單的按摩。這種方式可以讓膝關(guān)節(jié)更加靈活，在運(yùn)動(dòng)過程當(dāng)中，不至于因?yàn)殛P(guān)節(jié)的不斷摩擦，而導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)受損，出現(xiàn)損傷情況。膝關(guān)節(jié)扭動(dòng)的速度不宜太快，每分鐘只需要扭動(dòng)大概15到34即可。這種護(hù)膝方法是非常簡單的，不管是年輕人還是年紀(jì)較大的人都可以用到。

現(xiàn)在有越來越多的人都開始加入到了鍛煉的隊(duì)伍當(dāng)中，知道了身心健康對(duì)于自己的重要性，這固然是好的，但是訓(xùn)練強(qiáng)度太大的話，也可能會(huì)導(dǎo)致膝蓋受損，因此在做鍛煉之前，應(yīng)該要先做一下簡單的護(hù)膝運(yùn)動(dòng)。通過這種簡單的護(hù)膝運(yùn)動(dòng)，不僅可以有效的避免膝蓋出現(xiàn)損傷或者是拉傷的情況，同時(shí)也能夠讓自己在運(yùn)動(dòng)的過程當(dāng)中更加得心應(yīng)手，不至于出現(xiàn)一些異?，F(xiàn)象。不管是老年人還是一些年輕人，在運(yùn)動(dòng)之前都應(yīng)該要學(xué)會(huì)做護(hù)膝運(yùn)動(dòng)。