今天是重陽(yáng)節(jié)，又稱重九節(jié)，數(shù)字“九”又與“久久”同音，有長(zhǎng)久長(zhǎng)壽之意，所以又稱“敬老節(jié)”。值此佳節(jié)之際，為天下老年朋友們介紹一些秋季飲食起居方面的注意事項(xiàng)，祝愿老年人健康快樂(lè)、延年益壽。

重陽(yáng)節(jié)這天，民間有登高、賞菊、飲酒、佩茱萸、吃重陽(yáng)糕等習(xí)俗。中醫(yī)認(rèn)為，此時(shí)，正當(dāng)節(jié)氣的轉(zhuǎn)換期，氣候轉(zhuǎn)涼，陽(yáng)氣逐漸衰退，是老年人易發(fā)病的時(shí)令，此時(shí)更要注意養(yǎng)生，特別是老年人。

農(nóng)歷九月九日，為傳統(tǒng)的重陽(yáng)節(jié)?！兑捉?jīng)》中“六”為陰數(shù)，“九”為陽(yáng)數(shù)，九月九日，日月并陽(yáng)，兩九相重，故而叫“重陽(yáng)”。河北省唐山市中醫(yī)醫(yī)院老年病科副主任于文亞介紹，重陽(yáng)節(jié)時(shí)令也逐漸進(jìn)入深秋，中醫(yī)認(rèn)為，秋天陽(yáng)氣由升浮逐漸趨于沉降，陽(yáng)氣逐漸衰退，氣候逐漸轉(zhuǎn)涼，是老年人易發(fā)病的時(shí)令，因而這個(gè)時(shí)期做好保健養(yǎng)生的工作尤為重要。

防秋燥

秋季以“燥”為主，故防秋燥為秋季養(yǎng)生重中之重。防秋燥，除了多飲開水，淡茶外，飲食上也要注意預(yù)防秋燥。一是適當(dāng)多吃能夠滋陰潤(rùn)燥的食物，如蜂蜜、梨、百合、銀耳、蘿卜、豆制品等。二是多吃一些酸味的水果、蔬菜和食品，如葡萄、蘋果、柚子、獼猴桃、檸檬、山楂等，以養(yǎng)肝氣。少吃一些辛味的蔥、姜、蒜、椒等食物。秋季老年人應(yīng)以平補(bǔ)為主，盡量多吃性平味甘的食物，如玉米、豬肉等。秋天尤其提倡食粥，喝粥不但可以減輕胃腸道負(fù)擔(dān)，對(duì)消化也有幫助，稀粥里可加一些上述養(yǎng)胃健脾、滋陰潤(rùn)燥之品，可起到養(yǎng)肺潤(rùn)燥的效果。

秋季氣候干燥、風(fēng)力大，汗液蒸發(fā)快，容易使人出現(xiàn)口干、咽燥、便秘、皮膚干裂、毛發(fā)脫落等癥狀。因此，老年人日常生活中要注意保持室內(nèi)的濕度，可以用濕毛巾擦室內(nèi)的家具，用濕拖布擦地板，室內(nèi)還可養(yǎng)魚、養(yǎng)花，或者使用加濕器等。另外由于老年人皮脂分泌少，秋季適當(dāng)減少洗澡的次數(shù)，以免過(guò)頻洗澡把皮膚表面上的一層油脂給清除掉，從而破壞皮膚的水油平衡，盡量選擇堿性小的沐浴品，以免誘發(fā)或加重老年皮膚瘙癢癥。

調(diào)起居

秋季養(yǎng)生應(yīng)早臥早起。《黃帝內(nèi)經(jīng)·素問(wèn)·四氣調(diào)神大論》中說(shuō)：“秋三月，早臥早起，與雞俱興”。早臥，以順應(yīng)陰精的收藏，以養(yǎng)收氣；早起，以順應(yīng)陽(yáng)氣的舒長(zhǎng)，使肺氣得以舒展。秋季適當(dāng)早起，便可減少或縮短血栓形成的機(jī)會(huì)，對(duì)預(yù)防腦血栓發(fā)病有一定意義。另外，秋季仍然晝長(zhǎng)夜短，除了提高夜間睡眠質(zhì)量外，還要有適當(dāng)?shù)奈缢瘉?lái)補(bǔ)充。午睡不僅能讓大腦和全身各系統(tǒng)都好好休息，還可以有效地使心血管系統(tǒng)舒緩，使人體緊張度降低，幫助人們保持心理平衡，預(yù)防心肌梗死的發(fā)生。據(jù)調(diào)查，每天午睡15分鐘至半小時(shí)，可減少30%患冠心病的發(fā)病率。

動(dòng)有度

“一場(chǎng)秋雨一場(chǎng)寒”，秋風(fēng)肅殺，天氣漸涼，老年人若堅(jiān)持適宜的體育鍛煉，中醫(yī)認(rèn)為不僅可以調(diào)養(yǎng)肺氣，提高肺臟器官的功能，而且有利于增強(qiáng)各組織器官的免疫功能和身體對(duì)外界寒冷刺激的抵御能力。但老年人運(yùn)動(dòng)保健也要注意要點(diǎn)，要“動(dòng)”得健康，“動(dòng)”得安全。首先，秋日清晨氣溫低，不可穿著過(guò)于單薄去戶外活動(dòng)，以防著涼。其次，秋天是鍛煉的好季節(jié)，但此時(shí)因人體陰精陽(yáng)氣正處在收斂?jī)?nèi)養(yǎng)階段，故運(yùn)動(dòng)也應(yīng)順應(yīng)這一原則，即運(yùn)動(dòng)量不宜過(guò)大，以防出汗過(guò)多，陽(yáng)氣耗損，運(yùn)動(dòng)宜選擇輕松平緩、活動(dòng)量不大的項(xiàng)目。再次，由于老年人骨質(zhì)疏松明顯，是骨關(guān)節(jié)病高發(fā)人群，應(yīng)盡量避免長(zhǎng)時(shí)間劇烈運(yùn)動(dòng)，注意保護(hù)骨關(guān)節(jié)的健康，以免加重關(guān)節(jié)損傷。

暢情志

重陽(yáng)節(jié)正值深秋之際，日照減少，氣溫漸降，花木凋零，在這樣的環(huán)境里很容易因景觸情，產(chǎn)生憂郁、煩躁、凄涼、垂暮之感，即所謂的“悲秋”。老年人情緒不暢，會(huì)加速生理上的衰老速度，更可怕的是，它還是許多疾病的重要誘因。因此，老年人的心理健康也是重中之重，做子女的也多跟父母嘮嘮嗑，多交流交流，減少老年人孤獨(dú)感。金秋時(shí)節(jié)老年人可約三五好友，登高賞菊，下棋品茗，可達(dá)到心曠神怡、提神醒腦，健身祛病的目的。

隨著我國(guó)人口老齡化的加劇，做好老年人的全方位健康服務(wù)，提高老年人的生活能力和生活質(zhì)量尤為重要。因此，順應(yīng)四時(shí)，切中要點(diǎn)，做好養(yǎng)生，方可達(dá)到治未病防己病的功效。