推薦一些解膩促消化的健康飲食，大家可以搭配著加入食譜。

又到了“貼秋膘”的季節(jié)，可很多人借著這個(gè)名頭，不加控制，大量進(jìn)補(bǔ)，一不小心就貼多了，體重飚漲，怎么辦？

喝對(duì)茶飲，降脂消食

烏龍茶——消食

烏龍茶屬于半發(fā)酵茶，茶性比較溫和。除了具有提神益思、消除疲勞、消食去膩、減肥健美等保健功能外，還有輔助防癌、降血脂、抗衰老等特殊功效。

吃對(duì)水果，促消化增代謝

很多水果不但營(yíng)養(yǎng)價(jià)值高，還含有豐富的纖維素，能夠刺激腸胃，促進(jìn)消化，可以輔助減肥，維持體型。

獼猴桃——促消化

只有消化大于吸收，才能更好的控制體重。對(duì)于一些消化功能較弱的群體，可以適當(dāng)吃些獼猴桃等促進(jìn)消化的水果。

新西蘭的一項(xiàng)最新研究提示，獼猴桃可使因大魚大肉吃撐的狀況得到緩解。因?yàn)楂J猴桃中特有的獼猴桃堿可以加速消化，讓蛋白質(zhì)更易被吸收。

在富含蛋白質(zhì)的飲食中，適當(dāng)吃些獼猴桃，可以輔助促進(jìn)消化、保護(hù)腸胃。

橙子——排“毒素”

體內(nèi)代謝產(chǎn)物堆積過(guò)多，是形成肥胖的重要原因。

橙子是一種營(yíng)養(yǎng)價(jià)值極高熱量極低的水果，含有天然的糖分，能夠代替面包或者蛋糕等，滿足人吃甜食的欲望。

更重要的是橙子含有大量的纖維素，可以促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，改善排便，從而將積聚在體內(nèi)的代謝廢物、有毒有害物等排出體外，減少大肚腩、色斑等的發(fā)生。

山楂——幫助消耗脂肪

山楂中含有果膠，這種物質(zhì)是可溶于水的膳食纖維，經(jīng)常吃山楂可以去除油膩，促進(jìn)腸胃對(duì)食物的消化。

山楂還可以增加胃蛋白酶活性，所含的脂肪酶能促進(jìn)脂肪分解，特別是對(duì)于肉食的積滯更有效。

此外，山楂進(jìn)入人體血液后，能將鈉鹽置換出，并排出體外，從而可降低高血壓，對(duì)動(dòng)脈硬化、冠心病、腦血管病有輔助保護(hù)作用。

但是，需要注意的是，患有胃部疾病的人，是不大適宜空腹吃山楂的。

選對(duì)食材，減少脂肪

在外用餐，在餐桌上我們可以選擇一些脂肪較低或者能夠解膩清脂的菜肴。

山藥——減少脂肪堆積

山藥有"神仙之食"的美譽(yù)，近些年來(lái)的研究表明，其黏液蛋白能預(yù)防心血管系統(tǒng)的脂肪沉積，保持血管彈性，防止動(dòng)脈硬化；減少皮下脂肪沉積，避免肥胖。山藥有很多種，以鐵棍山藥為好。

蘿卜——促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)

大魚大肉過(guò)后最解油膩的是蘿卜。蘿卜所含熱量較少，纖維素較多，吃后易產(chǎn)生飽脹感，有助于減肥。

蘿卜能誘導(dǎo)人體自身產(chǎn)生干擾素，有助于抑制癌細(xì)胞的生長(zhǎng)，對(duì)防癌、抗癌有重要作用。

其中的芥子油和精纖維可促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，有助于體內(nèi)廢物排出。

涼拌蔬菜——抑制脂肪吸收

每餐要有一道涼拌蔬菜或者是菌藻類。如果我們先吃一些涼拌蔬菜，然后再吃葷菜，可以抑制脂肪的吸收。

而且蔬菜里面的維生素和礦物質(zhì)都非常豐富，再加上其中含有豐富的膳食纖維，可幫助我們促進(jìn)脂肪類物質(zhì)的排出。

食醋——促進(jìn)脂肪代謝

在吃大餐的時(shí)候，不妨在碗邊多加一小碟醋。食用醋中所含的氨基酸，不但可以分解體內(nèi)脂肪，而且還可促進(jìn)糖類、蛋白質(zhì)等新陳代謝的順利進(jìn)行，因此可起到良好的減肥效果。

此外，在攝取過(guò)多的魚、肉、精白米、面包等食物后，喝點(diǎn)醋能起到助消化的作用。醋中的醋酸還能輔助控制血糖。

但是對(duì)于胃酸過(guò)多或胃潰瘍等胃部疾病人群，平時(shí)要少用醋，避免空腹食醋。