減肥成功的喜悅，要怎樣保持？

世上沒有無緣無故的愛，也沒有無緣無故的恨，減肥時沒有無緣無故的變瘦，也沒有無緣無故的反彈。

回憶一下自己是怎樣瘦的，再確認(rèn)一下是否真的反彈。找到病灶，有的放矢，保持勝利不反彈！

確定自己是不是真的“肥”？

用數(shù)據(jù)說話，計算體質(zhì)指數(shù)，也就是我們常說的BMI。

假如您身高1.70米，體重69千克，用69除以1.70再除以1.70，您的BMI指數(shù)為23.9。根據(jù)《中國居民膳食指南（2016）》，我國18-64歲的健康成年人BMI應(yīng)在18.5-23.9之間，說明您現(xiàn)在只是看起來有點胖，處在正常體重的上限，此時的您只需要適當(dāng)?shù)暮侠盹嬍常黾舆\動就可以，完全沒有必要為自己的體重感到焦慮。

如果您的BMI已經(jīng)超過24但未達(dá)到27.9，您已經(jīng)超重了；

如果BMI已經(jīng)超過28了，那就屬于肥胖了，這個時候，為了健康，的確需要減肥了。

只要您身體勻稱，BMI在18.5-23.9之間，無論您是減肥了還是覺得自己減肥反彈了，都屬于健康體重的范圍，沒有必要為此煩惱，保持良好生活習(xí)慣，適度運動就可以。

如果真的胖了，還要認(rèn)真減

看看幾種常見，但又略有問題的不健康減肥方式。

盲目節(jié)食減肥方式

減肥，要在保持營養(yǎng)素足量供應(yīng)的前提下科學(xué)降低能量攝入，適度增加能量消耗。如果只吃黃瓜、西紅柿，或者完全不吃主食，這樣飲食單一不健康的節(jié)食減肥，使得營養(yǎng)素攝入不均衡，即使瘦了體重，也傷了身體。過度節(jié)食減肥的朋友們，在減肥成功后，一旦停止節(jié)食，很快就會把自己催的更肥。為什么？節(jié)食減肥的過程是漫長而痛苦，減肥成功后，為了補償自己，香的肉甜的糖不時的進(jìn)入我們的食譜，我們的胃腸系統(tǒng)比我們自己更懂得攝取營養(yǎng)，經(jīng)歷了一段“清貧”生活后，受盡磨難的它們，會更加肆意的攝取脂肪存儲能量，以防止再發(fā)生類似事件，所以，您就會變得更肥了，這就是盲目節(jié)食減肥最終體重又會反彈的根本原因。

吃減肥藥減肥

有的減肥藥是抑制食欲，有的減肥藥是利用腹瀉，這種犧牲健康的減肥，大多是減掉了身體的水分，雖然短時會讓您覺得效果很好，但是飲食一恢復(fù)，極度虛空的身體又驅(qū)使自己不斷進(jìn)補，導(dǎo)致越減越肥的現(xiàn)象，最終擊垮您的信心，讓自己在變肥的路上，越走越遠(yuǎn)。

減肥沒有神藥，更沒有捷徑，除了病理性的肥胖之外，大部分肥胖，都是吃得多動得少，能量過剩導(dǎo)致的。所以減肥時需要能量攝入遠(yuǎn)低于能量消耗，減肥成功后，做到能量攝入與能量消耗持平，才能維持健康體重。

瘋狂運動練就一身肌肉減肥

減肥就必須要瘋狂的運動？我們說要減肥，必須是能量消耗遠(yuǎn)超過能量攝入，但也并非要求每個人都要瘋狂運動，每天把自己搞的筋疲力盡。

減肥必須要進(jìn)行強大的肌肉力量訓(xùn)練？說辭是肌肉量增加，肌肉消耗的能量就增多，強大的肌肉導(dǎo)致基礎(chǔ)代謝率增加，就算坐著不動，肌肉也能消耗很多的能量。這句話有點道理，但是存在很大的誤導(dǎo)性。強大的肌肉必須有足夠的高優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和超強的力量訓(xùn)練才可以，作為普通人的我們，或者是肥胖的朋友們，其實只需要略有肌肉就可以了，通過增加肌肉的運動，過程消耗能量，同時達(dá)到增加基礎(chǔ)代謝率的效果。但有一點很重要：強大的肌肉需要大量且相對不間斷的運動才能維持的，并非是有了強大的肌肉我們就不需要運動了?？纯赐艘鄣倪\動員們，有多少人很快就從滿身肌肉變成滿身肥肉的大胖子，為什么？原因是高強度的訓(xùn)練停止了，壯碩的肌肉就很快變成了油膩膩的肥肉了，所以不要聽信有了肌肉就不需要運動那樣的話，養(yǎng)成良好的運動習(xí)慣，不求八塊腹肌，但求小腹平坦，就是你我普通人最健康的美。