最近在追大河劇的奇點(diǎn)糕，發(fā)現(xiàn)了一個(gè)相當(dāng)無語的現(xiàn)象：每當(dāng)有角色年老生病去世，基本都是人咕咚一下跌倒在地，然后鏡頭轉(zhuǎn)到留遺言、敲喪鐘……拜托，發(fā)便當(dāng)也不能都一個(gè)套路好嗎？還不如學(xué)習(xí)一下“殺生旁白”呢……

不過嘛，選擇跌倒作為離世的象征，也自有道理。即使是在醫(yī)學(xué)發(fā)達(dá)的現(xiàn)代，跌倒，也仍然是中國(guó)老年人因傷致死的首要原因[1]。摔一下摔出骨折就不是小事了，再加上老年人常見的糖尿病、高血壓、心血管病……

毫不夸張地說，跌倒一次跌的不止是生命健康，也是真金白銀，在美國(guó)如果老年人跌倒就診，一次就要花掉近一萬美元[2]！防患于未然，總比亡羊補(bǔ)牢更好，所以奇點(diǎn)糕也挺理解不少老人積極鍛煉的心情。可練什么最好呢？

近期的《美國(guó)醫(yī)學(xué)會(huì)雜志-內(nèi)科學(xué)》（JAMAInternalMedicine）上，美國(guó)俄勒岡研究所華人科學(xué)家李甫中教授團(tuán)隊(duì)開展的一項(xiàng)臨床試驗(yàn)給出了答案：練太極！與有氧運(yùn)動(dòng)、練肌肉相比，每周參加兩次一小時(shí)的改良版太極課程，堅(jiān)持半年，就能把跌倒風(fēng)險(xiǎn)降低58%[3]！

“一個(gè)大西瓜，一刀剖兩半，一半送給你，你不要我收回來……”太極這門神秘的功夫，其實(shí)一直受到不少學(xué)者的關(guān)注。

當(dāng)然，這種關(guān)注不是玄學(xué)，是正兒八經(jīng)的科學(xué)研究。早在2012年，李甫中教授團(tuán)隊(duì)就在《新英格蘭醫(yī)學(xué)雜志》上發(fā)文證實(shí)，練太極拳，可以改善帕金森病患者的運(yùn)動(dòng)功能受損狀況，防止患者跌倒[4]。

奇點(diǎn)糕當(dāng)年也在體育課上練過太極，感覺練起來也是挺費(fèi)力的呢。與單純的力量訓(xùn)練、有氧訓(xùn)練或者是協(xié)調(diào)性訓(xùn)練相比，練太極可以說是全身運(yùn)動(dòng)，從而改善身體的平衡能力。身體不平衡，可不就摔了嗎。

再說了，練太極也不需要健身房里的器械，找塊兒空地?cái)[起架勢(shì)，把動(dòng)作學(xué)會(huì)了就能開練，對(duì)老年人來說相當(dāng)簡(jiǎn)單易行呢。不過，并不是人人都會(huì)得帕金森病，此前試驗(yàn)取得的成果，能夠外推到更加廣泛的老年人群體中去嗎？

那就再組織一次更大規(guī)模的試驗(yàn)吧，李甫中教授和其他研究人員所在的俄勒岡州，恰好是美國(guó)老年人跌倒最高發(fā)的地方[5]，所以招募受試者也不算難。670名一年內(nèi)曾有跌倒史，但仍然有一定運(yùn)動(dòng)能力的老人參加了試驗(yàn)，絕大多數(shù)是白人。

研究團(tuán)隊(duì)把參與者平均分成了三組，第一組練習(xí)的，是研究團(tuán)隊(duì)專門編寫的簡(jiǎn)化版太極和配套鍛煉動(dòng)作（以下簡(jiǎn)稱“太極組”），第二組進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)、肌肉、平衡性和協(xié)調(diào)性等運(yùn)動(dòng)量較大的鍛煉（鍛煉組），第三組則進(jìn)行強(qiáng)度較輕的伸展運(yùn)動(dòng)、深呼吸等練習(xí)，作為研究中的對(duì)照組。

試驗(yàn)為期六個(gè)月，參與的老人們?nèi)绻恍⌒牡?，就要進(jìn)行自我記錄并報(bào)告，研究團(tuán)隊(duì)也會(huì)通過電話、上門等方式進(jìn)行密切隨訪。除了跌倒頻率這個(gè)主要指標(biāo)，運(yùn)動(dòng)能力、認(rèn)知功能等項(xiàng)目，也是研究團(tuán)隊(duì)的關(guān)注點(diǎn)。

簡(jiǎn)單地說，就是看哪種鍛煉能讓老人摔得最少了。77%的老人堅(jiān)持完成了6個(gè)月的全部課程，太極組、鍛煉組和對(duì)照組的完成率基本相同，在費(fèi)用上，鍛煉組稍稍高于其它兩組。那么效果如何呢？

參與的老人平均年齡達(dá)到78歲，所以跌倒的發(fā)生率還是比較高的，有48.4%的老人摔過，但無論在跌倒的發(fā)生率還是次數(shù)上，太極組都是最低的，按照風(fēng)險(xiǎn)比計(jì)算，太極組的老人比對(duì)照組相對(duì)風(fēng)險(xiǎn)下降了58%，比鍛煉組也低了31%！

參與研究的威拉米特大學(xué)教授PeterHarmer表示：“我們簡(jiǎn)化了傳統(tǒng)太極拳，專注于幾個(gè)最能防止跌倒的基本動(dòng)作，這樣老人們鍛煉起來就更容易。避免摔倒，涉及到肌肉力量、關(guān)節(jié)強(qiáng)度、視力等各種因素，但太極恰好能全部練到。”

“除了改善平衡，打太極還能提升老人的自信。我們?cè)谘芯恐邪l(fā)現(xiàn)，很多老人跌倒過一次就會(huì)有心理陰影，不再做體力運(yùn)動(dòng)以防再次跌倒，但這樣就陷入了負(fù)面循環(huán)，太極恰好能幫助他們打破這個(gè)循環(huán)。”

不過梅奧診所的專家NathanLeBrasseur表示，他不會(huì)輕易建議已經(jīng)積極鍛煉的老年人，扔下現(xiàn)在鍛煉的項(xiàng)目而匆忙改練太極。“關(guān)鍵是要讓老年人動(dòng)起來，堅(jiān)持鍛煉，畢竟有氧運(yùn)動(dòng)和力量鍛煉也還是有一定好處的。”[6]

動(dòng)總比不動(dòng)強(qiáng)啊，最近成功瘦身的奇點(diǎn)糕深表贊同。把看似艱難的事兒拆成無數(shù)小目標(biāo)，實(shí)現(xiàn)起來就容易多了，不是嗎？反正奇點(diǎn)糕已經(jīng)把論文，默默轉(zhuǎn)發(fā)給太極拳三天打魚兩天曬網(wǎng)的某些人了，嘿嘿。