熬夜如今已是一些都市年輕人的常態(tài)。然而晚上超過(guò)12點(diǎn)還不睡覺(jué),其后果比我們想象的更為嚴(yán)重。對(duì)于夜貓子一族,有沒(méi)有什么辦法可以將熬夜造成的危害降到最低,快速調(diào)整一下透支的身體呢?記者特別采訪(fǎng)了專(zhuān)家,斬獲挽救熬夜傷身的四個(gè)方法,熬夜族不妨一試。
熬夜消耗陽(yáng)氣,加速衰老
從中醫(yī)的角度上看,白天消耗的是身上的陽(yáng)氣,夜間睡眠則能使陽(yáng)氣得到充分的休息和補(bǔ)養(yǎng)。長(zhǎng)時(shí)間熬夜會(huì)打亂體內(nèi)陰陽(yáng)氣血平衡。身體的各個(gè)臟器都可能出現(xiàn)不同的癥狀。
廣東省第二中醫(yī)院心血管主任中醫(yī)師王清海說(shuō),男子以陽(yáng)為本,女子以陰為本。在長(zhǎng)時(shí)間熬夜的情況下,男性容易消耗陽(yáng)氣,女性則容易消耗陰精,可能會(huì)出現(xiàn)月經(jīng)不調(diào)、閉經(jīng)、愛(ài)長(zhǎng)痘痘等精血不足的情況,男性則可能變得容易煩躁、易怒等陽(yáng)氣過(guò)亢。
另外,夜間睡眠時(shí)血液流動(dòng)會(huì)變得相對(duì)緩慢,如果此時(shí)仍在熬夜,會(huì)使得血管處于緊張狀態(tài),血壓升高。時(shí)下也有肯定的研究數(shù)據(jù)表明,熬夜會(huì)加速衰老進(jìn)程,降低人體免疫力,增加消化性潰瘍的發(fā)生率,而且與心腦血管疾病、淋巴瘤等發(fā)生密切相關(guān)。
挽救熬夜傷身四方
對(duì)于夜貓子一族,有沒(méi)有什么辦法可以將熬夜造成的危害降到最低,快速調(diào)整一下透支的身體呢?專(zhuān)家認(rèn)為,可以有四個(gè)方法可行。
熬夜時(shí)的保護(hù)
方法一:夜宵貴在少而精。長(zhǎng)時(shí)間熬夜的人,除了容易傷陽(yáng)氣和陰精外,也容易傷心和脾。王清海說(shuō),“勞傷心脾,而脾胃是后天之本,氣血生化之源,熬夜一族吃一些夜宵,也是一種挽救補(bǔ)償?shù)姆绞健?rdquo;
在夜間熬夜之時(shí),可以適當(dāng)補(bǔ)充一些精致的食物,富于營(yíng)養(yǎng)易消化,像雞蛋羹、熱牛奶、淮山粥等可以作為夜宵的選擇,炸雞炒粉這些油膩的食物吃了會(huì)增加腸胃負(fù)擔(dān),還會(huì)引起肥胖,所以最好不要選擇這類(lèi)食物。另外,切記夜宵一定要熱食,涼則傷脾胃。
方法二:注意緩解眼疲勞。廣東省第二中醫(yī)院急診科副主任醫(yī)師黃漢超說(shuō),熬夜的最好不要長(zhǎng)時(shí)間對(duì)著電腦或手機(jī),這樣會(huì)加倍刺激中樞神經(jīng),輕者誘發(fā)失眠,重者可誘發(fā)失明、癲癇抽搐等疾病。建議每小時(shí)要休息10-15分鐘,可以用力眨眼或者做眼保健操,都有助于緩解眼睛疲勞和提神。
方法三:保健茶水提神排毒。通常我們以為熬夜的最佳伴侶是咖啡、綠茶,有助于提神,這類(lèi)飲品含有較多的咖啡因,的確能提神,但對(duì)于神經(jīng)衰弱、植物神經(jīng)紊亂者,這類(lèi)飲品可能會(huì)影響接下來(lái)的睡眠,因此不建議熬夜時(shí)飲用咖啡、綠茶。
黃漢超建議,夜間是免疫器官活躍的時(shí)候,這時(shí)候喝白溫開(kāi)水有助于排毒。另外,熬夜用眼較多,而且夜間是肝臟合成代謝較為活躍的時(shí)期,因此也主張熬夜時(shí)適當(dāng)進(jìn)食富含B族維生素、類(lèi)胡蘿卜素以及維生素A的食物例如玉米、牛奶、魚(yú)肝油、麥麩面包、蘋(píng)果、少量葡萄干或普通的復(fù)合維生素B片、維生素A膠丸等,有助于補(bǔ)充生化反應(yīng)的輔酶,降低熬夜對(duì)肝臟的損害。除了白溫開(kāi)水外,可以適當(dāng)飲用調(diào)和陰陽(yáng),養(yǎng)肝明目的保健茶。
熬夜后的補(bǔ)救
方法四:熬夜傷的就是陽(yáng)氣和陰精。王清海說(shuō),熬夜的人通??雌饋?lái)都比較憔悴,容易顯老,這都是由于“傷氣血”的緣故。因此,應(yīng)該針對(duì)性地多補(bǔ)陽(yáng)氣和陰精。具體而言,早上應(yīng)以補(bǔ)陽(yáng)氣為主,晚上則以補(bǔ)陰精為主,比如上午可以用瘦肉,加入補(bǔ)氣的藥材(黃芪、黨參、人參、山藥等)煲湯服用;晚餐可以用麥冬、五味子、生地黃、枸杞子、阿膠等補(bǔ)陰精作用的藥材熬粥食用。
專(zhuān)家特別推薦枸杞子。王清海說(shuō),枸杞子既可以養(yǎng)血又可以補(bǔ)腎、養(yǎng)肝,對(duì)于長(zhǎng)期用眼的人也非常有益。枸杞子的吃法比較靈活,既可以泡水喝,也可以放入冰糖一起煮爛后裝入杯子里放進(jìn)冰箱,如果再加一些黑豆更好,熬成濃汁后每天早上吃一勺子,每次兩三克就夠了。
熬夜后沒(méi)必要瘋狂補(bǔ)睡,盡快回歸自主的作息時(shí)間即可
正常情況下,人體需要5個(gè)小時(shí)的深睡眠時(shí)間就夠了。補(bǔ)覺(jué)的時(shí)候,白天睡眠質(zhì)量肯定不如晚上好,所以最好能保證有6-8小時(shí)的睡眠時(shí)間。那種連續(xù)睡12小時(shí)反倒是不可取的,睡這么長(zhǎng)時(shí)間,起床后總會(huì)感覺(jué)沒(méi)精神,甚至越睡越困,越睡越懶,結(jié)果不但陽(yáng)氣沒(méi)有補(bǔ)回來(lái),連氣也傷了。
①仙女茶
【材料】:仙靈脾(淫羊藿)10g,女貞子10g,荷葉5g,枸杞子10g
【做法】:上述藥材洗凈,先用開(kāi)水燙洗一遍,再注入沸水500ml,焗泡15分鐘后即可飲用
【功效】:健脾益氣,生津止渴。
②黑紅茶
【材料】:黑枸杞10g,紅茶3g
【做法】:上述材料先用涼水泡洗一遍,再注入50℃左右的溫開(kāi)水,焗泡10分鐘后即可飲用
【功效】:明目解毒,黑枸杞、紅茶具有較好的抗氧化功效,但注意紅茶用熱水沖泡后析出的物質(zhì)可能含有較多的茶多酚類(lèi)物質(zhì),而且黑枸杞用熱水沖泡后抗氧化物質(zhì)會(huì)被破壞,故建議用溫水沖泡。
復(fù)方血栓通膠囊:活血化瘀,益氣養(yǎng)陰。用于治療血瘀兼氣陰兩虛證的視網(wǎng)膜靜脈阻塞,癥見(jiàn)視力下降或視覺(jué)異常,眼底瘀血征象,神疲乏力,咽干,口干等;以及用于血瘀兼氣陰兩虛的穩(wěn)定性勞累型心絞痛,癥見(jiàn)胸悶痛、心悸、心慌、氣短乏力、心煩口干者。 胞磷膽堿鈉膠囊:用于治療顱腦損傷或腦血管意外所引起的神經(jīng)系統(tǒng)的后遺癥。
健客價(jià): ¥668中毒性肝臟損害:用于慢性肝炎及肝硬化的支持治療。
健客價(jià): ¥32慢性腦血管病及腦外傷等所引起的腦功能損害。能改善主觀(guān)癥狀、語(yǔ)言、焦慮、抑郁、記憶減退、智能下降等精神行為障礙。
健客價(jià): ¥45慢性腦血管病及腦外傷等所引起的腦功能損害。能改善主觀(guān)癥狀、語(yǔ)言、焦慮、抑郁、記憶減退、智能下降等精神行為障礙。
健客價(jià): ¥36配合低蛋白飲食,預(yù)防和治療因慢性腎功能不全而造成蛋白質(zhì)代謝失調(diào)引起的損害。通常用于腎小球?yàn)V過(guò)率低于每分鐘25ml的患者。低蛋白飲食要求成人每日蛋白攝入量為40g或40g以下。
健客價(jià): ¥119肥厚性瘢痕和瘢痕疙瘩;繼發(fā)于手術(shù)、截肢、燒傷、痤瘡及其它意外傷害產(chǎn)生的限制活動(dòng)并影響美觀(guān)的瘢痕;由于杜普伊特倫攣縮癥(Dupuytren’’s 攣縮癥)導(dǎo)致的攣縮;外傷導(dǎo)致的肌腱攣縮和瘢痕性狹窄。
健客價(jià): ¥52適用于重度難治性結(jié)節(jié)性痤瘡(結(jié)節(jié)性痤瘡,即直徑≥ 5mm的炎性損害,結(jié)節(jié)可能化膿或出血)。由于使用異維A酸后有明顯的不良反應(yīng),故應(yīng)該在其他常規(guī)治療(包括系統(tǒng)性抗生素治療)無(wú)效時(shí)才能考廛。另外,由于異維A酸可能導(dǎo)致嚴(yán)重的出生缺陷,女性患者中僅適用于不準(zhǔn)備或不能妊娠者。
健客價(jià): ¥37.5配合低蛋白飲食,預(yù)防和治療因慢性腎功能不全而造成蛋白質(zhì)代謝失調(diào)引起的損害。通常用于腎小球?yàn)V過(guò)率低于每分鐘25毫升的患者。低蛋白飲食要求成人每日蛋白攝入量為40克或40克以下。
健客價(jià): ¥2551.改善慢性腎功能不全,甲狀旁腺功能低下和抗維生素D佝僂病,骨軟化癥患者因維生素D代謝異常的癥狀,如:低鈣血癥、抽搐、骨痛及骨損害。 2.骨質(zhì)疏松癥。
健客價(jià): ¥26疏肝健脾,消熱散淤,保肝護(hù)肝,軟堅(jiān)散結(jié)。用于急、慢性肝炎,肝硬化,肝功能損害
健客價(jià): ¥46用于急、慢性肝炎,初期肝硬化,中毒性肝損害的輔助治療。
健客價(jià): ¥301、改善慢性腎功能不全、甲狀旁腺功能低下和抗維生素D佝僂病、骨軟化癥患者因維生素D代謝異常的癥狀,如:低鈣血癥、抽搐、骨痛及骨損害。 2、骨質(zhì)疏松癥。
健客價(jià): ¥23本品為非甾體抗炎藥。臨床可用于下列情況。1. 鎮(zhèn)痛、解熱:可緩解輕度或中度的疼痛,如頭痛、牙痛、神經(jīng)痛、肌肉痛及月經(jīng)痛,也用于感冒和流感等退熱。本品僅能緩解癥狀,不能治療引起疼痛和發(fā)熱的病因,故需同時(shí)應(yīng)用其他藥物對(duì)病因進(jìn)行治療。2. 抗炎、抗風(fēng)濕:為治療風(fēng)濕熱的常用藥物,用藥后可解熱、使關(guān)節(jié)癥狀好轉(zhuǎn)并使血沉下降,但不能去除風(fēng)濕熱的基本病理改變,也不能治療和預(yù)防心臟損害及其他合并癥。3.關(guān)節(jié)炎:除風(fēng)
健客價(jià): ¥3.5用于急、慢性肝炎,初期肝硬化,中毒性肝損害的輔助治療。
健客價(jià): ¥38用于急、慢性肝炎,初期肝硬化,中毒性肝損害的輔助治療。
健客價(jià): ¥241.改善慢性腎功能不全、甲狀旁腺功能低下和抗維生素D佝僂病、骨軟化癥患者因維生素D代謝異常的癥狀,如:低鈣血癥、抽搐、骨疼及骨損害。 2.骨質(zhì)疏松癥。
健客價(jià): ¥28本品為非甾體抗炎藥。臨床可用于下列情況。 1、鎮(zhèn)痛、解熱:可緩解輕度或中度的疼痛,如頭痛、牙痛、神經(jīng)痛、肌肉痛及月經(jīng)痛,也用于感冒和流感等退熱。本品僅能緩解癥狀,不能治療引起疼痛和發(fā)熱的病因,故需同時(shí)應(yīng)用其他藥物對(duì)病因進(jìn)行治療。 2、抗炎、抗風(fēng)濕:為治療風(fēng)濕熱的常用藥物,用藥后可解熱、使關(guān)節(jié)癥狀好轉(zhuǎn)并使血沉下降,但不能去除風(fēng)濕熱的基本病理改變,也不能治療和預(yù)防心臟損害及其他合并癥。 3、關(guān)節(jié)炎:除
健客價(jià): ¥3用于免疫功能損害患者對(duì)阿昔洛韋耐藥的單純皰疹病毒性皮膚、黏膜感染。
健客價(jià): ¥21適用于重度難治性結(jié)節(jié)性痤瘡(結(jié)節(jié)性痤瘡,即直徑] 5rmn的炎性損害,結(jié)節(jié)可能化膿或出血)。 由于使用異維A酸后有明顯的不良反應(yīng),故應(yīng)該在其他常規(guī)治療(包括系統(tǒng)性抗生素治療)無(wú)效時(shí)才能考廛。另外,由于異維A酸可能導(dǎo)致嚴(yán)重的出生缺陷,女性患者中僅適用于不準(zhǔn)備或不能妊娠者。
健客價(jià): ¥60能有效隔離風(fēng)沙、寒風(fēng)、干燥等外界對(duì)皮膚造成的傷害,防止皮膚干燥、開(kāi)裂及凍瘡,經(jīng)常使用可令肌膚保持潤(rùn)澤,光滑。
健客價(jià): ¥6-治療HIV陽(yáng)性或免疫系統(tǒng)損害患者的口腔和/或食道念珠菌病。 -對(duì)血液系統(tǒng)腫瘤、骨髓移植患者和預(yù)期發(fā)生中性粒細(xì)胞減少癥(亦即<500細(xì)胞/μ1)的患者,可預(yù)防深部真菌感染的發(fā)生。 -對(duì)于伴有發(fā)熱的中性粒細(xì)胞減少癥患者,疑為系統(tǒng)性真菌病時(shí),可作為伊曲康唑注射液經(jīng)驗(yàn)治療的序慣療法。
健客價(jià): ¥688配合低蛋白飲食,預(yù)防和治療因慢性腎功能不全而造成蛋白質(zhì)代謝失調(diào)引起的損害。通常用于腎小球?yàn)V過(guò)率低于每分鐘25毫升的患者。低蛋白飲食要求成人每日蛋白攝入量為40克或40克以下。
健客價(jià): ¥315配合低蛋白飲食,預(yù)防和治療因慢性腎功能不全而造成蛋白質(zhì)代謝失調(diào)引起的損害。通常用于腎小球?yàn)V過(guò)率低于每分鐘25ml的患者。低蛋白飲食要求成人每日蛋白攝入量為40g或40g以下。
健客價(jià): ¥43適用于重度難治性結(jié)節(jié)性痤瘡(結(jié)節(jié)性痤瘡,即直徑] 5rmn的炎性損害,結(jié)節(jié)可能化膿或出血)。 由于使用異維A酸后有明顯的不良反應(yīng),故應(yīng)該在其他常規(guī)治療(包括系統(tǒng)性抗生素治療)無(wú)效時(shí)才能考廛。另外,由于異維A酸可能導(dǎo)致嚴(yán)重的出生缺陷,女性患者中僅適用于不準(zhǔn)備或不能妊娠者。
健客價(jià): ¥112