生氣一小時(shí)造成的身體與精神消耗，竟然相當(dāng)于加班6小時(shí)！生氣到底對(duì)身體有哪些傷害？碰到了不順心的事情生氣或與人產(chǎn)生沖突時(shí)，我們又該如何化解呢？

生氣1小時(shí)=加班6小時(shí)？

生氣一小時(shí)造成的身體與精神消耗，相當(dāng)于加班6小時(shí)。心理學(xué)家通過(guò)病例分析發(fā)現(xiàn)，長(zhǎng)期應(yīng)激不良會(huì)造成身體出現(xiàn)高血壓、冠心病、消化性潰瘍、偏頭痛、哮喘、大量脫發(fā)等疾病，負(fù)面情緒對(duì)人的影響不容小覷。

看得見(jiàn)的垃圾，我們都能及時(shí)清理、掃除。但有一種看不見(jiàn)的心理垃圾，卻總被我們忽視，比如說(shuō)焦慮、失望、恐懼、不滿和嫉妒等，這些灰色的情緒，就是“情緒垃圾”。

生氣的六大致命危害

傷肝

生氣時(shí)，人體會(huì)分泌一種叫“兒茶酚胺”的物質(zhì)，作用于中樞神經(jīng)系統(tǒng)，使血糖升高，脂肪酸分解加強(qiáng)，血液和肝細(xì)胞內(nèi)的毒素相應(yīng)增加。

建議：生氣時(shí)，慢慢喝杯水，促進(jìn)體內(nèi)游離脂肪酸排出。

胃潰瘍

生氣會(huì)引起交感神經(jīng)興奮，并直接作用于心臟和血管上，使胃腸中的血流量減少，蠕動(dòng)減慢，食欲變差，嚴(yán)重時(shí)還會(huì)引胃潰瘍。

建議：多按摩胃部，緩解不適。

心肌缺氧

大量血液沖向大腦和面部，會(huì)使供應(yīng)心臟的血液減少而靠造成心肌缺氧。心臟為了滿足身體需要，只好加倍工作，于是心跳更加不規(guī)律，也就更致命。

建議：深呼吸，讓自己情緒穩(wěn)定下來(lái)，可以令心臟跳動(dòng)恢復(fù)節(jié)奏，血液流動(dòng)趨于均勻。

引發(fā)甲亢

生氣令內(nèi)分泌系統(tǒng)紊亂，使甲狀腺分泌的激素增加，久而久之會(huì)引起甲亢。

建議：放松坐下，閉眼，做深吸氣。

傷肺

情緒沖動(dòng)時(shí)，呼吸就會(huì)急促，甚至出現(xiàn)過(guò)度換氣的現(xiàn)象。肺泡不停擴(kuò)張，沒(méi)時(shí)間收縮，也就得不到應(yīng)有的放松和休息，從而危害肺的健康。

建議：專(zhuān)注、深而緩慢地呼吸5次，讓肺泡得到休息。

損傷免疫系統(tǒng)

生氣時(shí)，大腦會(huì)命令身體制造一種由膽固醇轉(zhuǎn)化而來(lái)的皮質(zhì)固醇。這種物質(zhì)如果在體內(nèi)積累過(guò)多，就會(huì)阻礙免疫細(xì)胞的動(dòng)作，讓身體抵抗力下降。

建議：盡量回憶愉快的事，平和心態(tài)。

糖尿病患者尤其要注意！

對(duì)于糖尿病患者來(lái)說(shuō)，至關(guān)重要的血糖控制與情緒也密切相關(guān)。

生氣、發(fā)怒等情緒都可使血糖上升。因?yàn)榍榫w緊張變化時(shí)，機(jī)體內(nèi)自主神經(jīng)功能紊亂，內(nèi)分泌失調(diào)，交感神經(jīng)高度緊張和興奮，機(jī)體為應(yīng)付各種刺激，必須做出反應(yīng)。腎上腺分泌更多的腎上腺素、兒茶酚胺等，以滿足大腦的調(diào)度興奮和肌肉的能量需要。這些激素可抑制胰島素的分泌，提高血中葡萄糖的含量來(lái)滿足機(jī)體應(yīng)付緊急狀態(tài)的需要，出現(xiàn)血糖升高的局面。

糖尿病患者胰島素分泌相對(duì)或絕對(duì)缺乏，血糖明顯增高，事后也不會(huì)迅速回落。有些糖友大怒后還伴有頭暈、胸悶的癥狀，甚至誘發(fā)高血壓、心絞痛。

生氣時(shí)別做這些事！

“生氣”是一種十分強(qiáng)烈的負(fù)面情緒。正所謂“百病從氣生”，事實(shí)上，氣大不僅傷身，生氣時(shí)若做了一些不該做的事情，還可能會(huì)造成很多嚴(yán)重后果，導(dǎo)致傷人傷己。

不要運(yùn)動(dòng)

易增加心臟病風(fēng)險(xiǎn)

人們常用運(yùn)動(dòng)來(lái)發(fā)泄怒火，但這很可能會(huì)要了你的命。日前，美國(guó)心臟病協(xié)會(huì)學(xué)術(shù)期刊《循環(huán)》指出，生氣時(shí)運(yùn)動(dòng)，可導(dǎo)致一小時(shí)內(nèi)心臟病發(fā)作風(fēng)險(xiǎn)增加兩倍。專(zhuān)家表示，生氣時(shí)人的交感神經(jīng)較為興奮，會(huì)讓心率加快、血壓上升，使得心臟做功增強(qiáng)，更易疲勞。這時(shí)候運(yùn)動(dòng)，無(wú)疑是“雪上加霜”，會(huì)造成心臟耗氧量增加，導(dǎo)致心肌缺血缺氧，增加心臟負(fù)擔(dān)，心臟病發(fā)作風(fēng)險(xiǎn)自然就會(huì)增高。

專(zhuān)家建議，在生氣時(shí)要學(xué)會(huì)讓自己放松、換位思考，可嘗試“深吸氣、慢呼氣”的方法，有利于自身神經(jīng)的放松，讓心率和心臟做功降下來(lái)，緩解心臟壓力。

不要吃飯

易消化不良

人們常說(shuō)“氣得胃疼”，這并不是空穴來(lái)風(fēng)，生著氣吃飯，對(duì)健康十分有害。

伴著氣憤的情緒進(jìn)餐會(huì)影響人們神經(jīng)的調(diào)節(jié)，從而影響胃腸道的蠕動(dòng)和消化液分泌，造成食物消化吸收不完全，極易導(dǎo)致消化不良。同時(shí)，生氣時(shí)大吃大喝會(huì)刺激腎上腺素的分泌，從而破壞胃黏膜屏障，極易發(fā)生胃炎、胃穿孔、胃潰瘍等疾病。因此，生氣時(shí)不要勉強(qiáng)自己大吃大喝。

吃對(duì)食物脾氣好

不少人一不開(kāi)心就大開(kāi)吃戒，其實(shí)這樣并不好，有選擇的吃才能讓你的好脾氣回來(lái)。

易生氣試試嗑瓜子

經(jīng)常容易生氣或精神抑郁的人可以嘗試多吃點(diǎn)核桃、瓜子、南瓜等食物，這類(lèi)食物含有豐富的維生素B6，有助于改善精神狀況。缺乏B6可使人變得容易生氣、精神抑郁。兒童缺乏維生素B6時(shí)會(huì)出現(xiàn)煩躁、肌肉抽搐等情況。不過(guò)要注意，如果是抑郁癥患者一定要去咨詢(xún)專(zhuān)業(yè)醫(yī)生。

常吃果蔬脾氣好

水果蔬菜有助于調(diào)節(jié)情緒，特別是一些富含維生素C的蔬菜水果。維生素C缺乏會(huì)導(dǎo)致人的性情冷漠、情感抑郁、性格孤僻及少言寡語(yǔ)。補(bǔ)充維生素C不僅可以增強(qiáng)身體的抵抗力，而且可以抗壓，也是我們的體內(nèi)制造多巴胺、腎上腺素等愉悅因子的重要成分。

還可以試試這些辦法

三思制怒法

生氣時(shí)，可以試試“三思制怒法”。

一思是否有理，二思發(fā)怒的后果，三思替代的辦法，給自己一個(gè)冷靜思考的時(shí)間，你的負(fù)面情緒也就不會(huì)凌駕于你之上了。

英國(guó)薩塞克斯大學(xué)心智實(shí)驗(yàn)室研究表明，當(dāng)你倍感壓力時(shí)，閱讀能使壓力水平降低68%，聽(tīng)音樂(lè)能降低61%，喝茶或咖啡能降低54%，散步能降低42%。

調(diào)息法

當(dāng)你焦慮時(shí)，可以用調(diào)息法：閉上眼睛，保持精神集中，深吸一口氣數(shù)“一”，呼氣再默數(shù)“二”，數(shù)到十再?gòu)念^開(kāi)始，周而復(fù)始。慢慢拋掉胡思亂想，把注意力集中到全身的各個(gè)部位，練習(xí)專(zhuān)注力。