你是晨練黨還是夜跑族？不同時(shí)間鍛煉效果也不一樣？

2018-06-05 來(lái)源：南京生物醫(yī)藥谷標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護(hù)膚

摘要：在保持的鍛煉習(xí)慣這件事上，人們很容易認(rèn)為早鍛煉更能長(zhǎng)久，因?yàn)樵绯科饋?lái)后能找到一段無(wú)行程的空閑期，不受其他時(shí)間壓力的干擾。但這個(gè)理論沒(méi)有足夠的證據(jù)支持。實(shí)際上，有早起運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的人之所以挑這個(gè)時(shí)間段可能只是因?yàn)樽约合矚g。

“鍛煉”，是個(gè)老生常談的話(huà)題了。人人都知道鍛煉的益處：強(qiáng)健體魄、減脂塑形、提升精力……每到過(guò)年的時(shí)候，辦健身卡、立“鍛煉flag”，總會(huì)忙得不亦樂(lè)乎。

可實(shí)際上，每天一到下班，就只想癱在床上睡死過(guò)去，完全沒(méi)有鍛煉的動(dòng)力。什么“每周去健身房四次”、“每天睡前做瑜伽”，“周末早起去登山”……呵呵，各種被打臉。

好不容易下定決心，一定要開(kāi)始鍛煉了，不過(guò)選擇什么時(shí)間更好呢？畢竟空閑時(shí)間就那么一點(diǎn)，如果沒(méi)有最好得達(dá)到鍛煉效果就得不償失了啊！

要知道我們?nèi)梭w的生物鐘會(huì)幫助調(diào)節(jié)我們的睡眠、飲食、血壓甚至體溫的節(jié)律。這些機(jī)能的晝夜節(jié)律又與體能素質(zhì)、身心健康等息息相關(guān)。什么時(shí)間鍛煉最好，不同的人有不同的觀(guān)點(diǎn)：

每天6點(diǎn)起床晨練，掌控早晨，讓我掌控人生。

在保持的鍛煉習(xí)慣這件事上，人們很容易認(rèn)為早鍛煉更能長(zhǎng)久，因?yàn)樵绯科饋?lái)后能找到一段無(wú)行程的空閑期，不受其他時(shí)間壓力的干擾。但這個(gè)理論沒(méi)有足夠的證據(jù)支持。實(shí)際上，有早起運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的人之所以挑這個(gè)時(shí)間段可能只是因?yàn)樽约合矚g。

有項(xiàng)圍繞晝夜偏好和運(yùn)動(dòng)二者關(guān)系的研究就發(fā)現(xiàn)，運(yùn)動(dòng)者傾向于去選擇訓(xùn)練時(shí)間符合個(gè)人喜好的運(yùn)動(dòng)。這也就是為什么喜歡單車(chē)騎行等運(yùn)動(dòng)的人，習(xí)慣早起鍛煉，因?yàn)檫@些運(yùn)動(dòng)的訓(xùn)練時(shí)間通常就設(shè)置在早上。

實(shí)際上，想要養(yǎng)成鍛煉的習(xí)慣，選擇早上鍛煉還是晚上鍛煉區(qū)別不大。但是如果你試圖在工作日午休時(shí)擠出時(shí)間鍛煉，那可能對(duì)養(yǎng)成運(yùn)動(dòng)習(xí)慣沒(méi)什么幫助?？茖W(xué)家對(duì)比了午休時(shí)間和下班后運(yùn)動(dòng)課程的出勤情況，結(jié)論是要在工作中勉強(qiáng)擠出時(shí)間運(yùn)動(dòng)的人只參與了26%的課程，而下班再好好運(yùn)動(dòng)的人課程參與率則高達(dá)70%。

早晨空腹鍛煉，倆月我瘦了10斤。

從生理角度分析，空腹鍛煉和餐后鍛煉是有所不同的。整晚沒(méi)有進(jìn)食，我們的身體主要依靠?jī)?chǔ)存能源——脂肪來(lái)供能。所以早晨空腹運(yùn)動(dòng)確實(shí)將燃燒更多的脂肪。

燃燒積蓄的脂肪或許對(duì)新陳代謝的改善有利，但長(zhǎng)期來(lái)看真的能夠提高減脂的效率嗎？或許并不能。一項(xiàng)持續(xù)四周的實(shí)驗(yàn)對(duì)比了空腹和餐后運(yùn)動(dòng)對(duì)降體脂的影響，發(fā)現(xiàn)二組實(shí)驗(yàn)人群體脂量確實(shí)都有所降低，但是脂量降低程度并無(wú)區(qū)別。

早晨鍛煉的減肥效果，會(huì)好于晚上嗎？一項(xiàng)持續(xù)六周的實(shí)驗(yàn)則試圖對(duì)比早上運(yùn)動(dòng)和晚上運(yùn)動(dòng)對(duì)于減重和熱量攝入的影響。其結(jié)果證明早上運(yùn)動(dòng)的人在一天中吃得更少，其結(jié)果是早晨鍛煉組比晚上鍛煉組能多減重一千克。

但是，一些研究發(fā)現(xiàn)我們?cè)谕砩系臅r(shí)候鍛煉起來(lái)更努力?？上攵?，如果我們晚上運(yùn)動(dòng)量更大，長(zhǎng)期以往就能消耗更多熱量，和運(yùn)動(dòng)量更小的晨間訓(xùn)練比較或許能減去更多體重。

自從開(kāi)始晚間鍛煉，我的睡眠質(zhì)量明顯提升。

鍛煉能讓我們感覺(jué)更加清醒，能提高我們核心體溫。理論上，這與昏昏欲睡的最佳就寢狀態(tài)正好相悖。

盡管過(guò)去的建議不鼓勵(lì)人們?cè)谒?小時(shí)內(nèi)運(yùn)動(dòng)，但現(xiàn)在有越來(lái)越多的證據(jù)支持晚間鍛煉有助于睡眠。瑞士的研究者們發(fā)現(xiàn)，睡前一個(gè)半小時(shí)高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)和更快入眠、更少夜醒次數(shù)和更好的情緒狀態(tài)相關(guān)。

與此相反，為了早起鍛煉，據(jù)研究者發(fā)現(xiàn)游泳運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練日的睡眠短于休息日。所以如果你想要5點(diǎn)起個(gè)大早去上個(gè)杠鈴操課，頭天晚上請(qǐng)務(wù)必早睡，別因?yàn)樵珏憻挔奚粽５乃邥r(shí)間。

堅(jiān)持執(zhí)行一個(gè)訓(xùn)練計(jì)劃對(duì)于身兼工作和家庭等重任的人而言并不容易，需要在相關(guān)事物上花費(fèi)的時(shí)間精力還可能周周不同。早晚鍛煉各有優(yōu)勢(shì)。為了最大程度上享受到運(yùn)動(dòng)給我們帶來(lái)的健康紅利，能真正做到鍛煉的時(shí)間就是你一天中最好的運(yùn)動(dòng)時(shí)機(jī)。

不論是早上鍛煉還是晚上鍛煉，挑選出一個(gè)固定的時(shí)間并遵守它才更可能把運(yùn)動(dòng)變?yōu)槿粘?。想要預(yù)言自己能不能養(yǎng)成長(zhǎng)期運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，最好的辦法就是看看自己是否可以在每一天的同一時(shí)間段持續(xù)執(zhí)行鍛煉計(jì)劃。

看本篇文章的人在健客購(gòu)買(mǎi)了以下產(chǎn)品更多>

該產(chǎn)品適用于測(cè)量18周歲及以上的成人組織間液中的葡萄糖水平,用于糖尿病的自我管理,不能作為治療藥物調(diào)整的依據(jù)。掃描檢測(cè)儀中內(nèi)置的血糖血酮檢測(cè)模塊可用于測(cè)量采自指尖、前臂、上臂或拇指根部新鮮毛細(xì)血管全血中的葡萄糖濃度，和采自指尖和靜脈的新鮮全血中的β-羥丁酸濃度，不能用于糖尿病的診斷和篩查，也不能作為治療藥物調(diào)整的依據(jù)。與其配套的輔理善瞬感軟件可以幫助患者或醫(yī)護(hù)人員查看、分析和評(píng)估由掃描式葡萄糖監(jiān)測(cè)

健客價(jià)：￥456

該血糖儀產(chǎn)品適用于測(cè)量18周歲及以上的成人組織間液中的葡萄糖水平,血糖儀用于糖尿病的自我管理,不能作為治療藥物調(diào)整的依據(jù)。掃描檢測(cè)儀中內(nèi)置的血糖血酮檢測(cè)模塊可用于測(cè)量采自指尖、前臂、上臂或拇指根部新鮮毛細(xì)血管全血中的葡萄糖濃度，和采自指尖和靜脈的新鮮全血中的β-羥丁酸濃度，不能用于糖尿病的診斷和篩查，也不能作為治療藥物調(diào)整的依據(jù)。血糖儀與其配套的輔理善瞬感軟件可以幫助患者或醫(yī)護(hù)人員查看、分析和評(píng)估

健客價(jià)：￥1368

本品為非甾體抗炎藥。臨床可用于下列情況。1. 鎮(zhèn)痛、解熱：可緩解輕度或中度的疼痛，如頭痛、牙痛、神經(jīng)痛、肌肉痛及月經(jīng)痛，也用于感冒和流感等退熱。本品僅能緩解癥狀，不能治療引起疼痛和發(fā)熱的病因，故需同時(shí)應(yīng)用其他藥物對(duì)病因進(jìn)行治療。2. 抗炎、抗風(fēng)濕：為治療風(fēng)濕熱的常用藥物，用藥后可解熱、使關(guān)節(jié)癥狀好轉(zhuǎn)并使血沉下降，但不能去除風(fēng)濕熱的基本病理改變，也不能治療和預(yù)防心臟損害及其他合并癥。3.關(guān)節(jié)炎：除風(fēng)

健客價(jià)：￥3.5

掃描式葡萄糖監(jiān)測(cè)系統(tǒng)——掃描檢測(cè)儀(雅培)

健客價(jià)：￥456

本品為非甾體抗炎藥。臨床可用于下列情況。 1、鎮(zhèn)痛、解熱：可緩解輕度或中度的疼痛，如頭痛、牙痛、神經(jīng)痛、肌肉痛及月經(jīng)痛，也用于感冒和流感等退熱。本品僅能緩解癥狀，不能治療引起疼痛和發(fā)熱的病因，故需同時(shí)應(yīng)用其他藥物對(duì)病因進(jìn)行治療。 2、抗炎、抗風(fēng)濕：為治療風(fēng)濕熱的常用藥物，用藥后可解熱、使關(guān)節(jié)癥狀好轉(zhuǎn)并使血沉下降，但不能去除風(fēng)濕熱的基本病理改變，也不能治療和預(yù)防心臟損害及其他合并癥。 3、關(guān)節(jié)炎：除

健客價(jià)：￥3

不一樣的絲滑感受，給你超完美的釋放空間。

健客價(jià)：￥15

一流工藝，讓套套再薄一點(diǎn)，又同樣堅(jiān)韌，不一樣的超薄。

健客價(jià)：￥15

掃描式葡萄糖監(jiān)測(cè)系統(tǒng)——傳感器：該產(chǎn)品適用于測(cè)量18周歲及以上的成人組織間液中的葡萄糖水平,用于糖尿病的自我管理,不能作為治療藥物調(diào)整的依據(jù)。掃描檢測(cè)儀中內(nèi)置的血糖血酮檢測(cè)模塊可用于測(cè)量采自指尖、前臂、上臂或拇指根部新鮮毛細(xì)血管全血中的葡萄糖濃度，和采自指尖和靜脈的新鮮全血中的β-羥丁酸濃度，不能用于糖尿病的診斷和篩查，也不能作為治療藥物調(diào)整的依據(jù)。與其配套的輔理善瞬感軟件可以幫助患者或醫(yī)護(hù)人員查

健客價(jià)：￥912

該產(chǎn)品與配套的血糖試紙條配合使用，用于體外監(jiān)測(cè)人體毛細(xì)血管全血中葡萄糖濃度。該產(chǎn)品可以由專(zhuān)業(yè)人員、熟練掌握該項(xiàng)操作的患有糖尿病的非專(zhuān)業(yè)人員或其家屬在家中或醫(yī)療單位進(jìn)行血糖監(jiān)測(cè)。該產(chǎn)品只用于監(jiān)測(cè)糖尿病人血糖控制的效果，而不能用于糖尿病的診斷和篩查，也不能作為治療藥物調(diào)整的依據(jù)。

健客價(jià)：￥296

該產(chǎn)品與配套的血糖儀配合使用，用于體外監(jiān)測(cè)人體毛細(xì)血管全血中葡萄糖濃度。該產(chǎn)品可以由專(zhuān)業(yè)人員、熟練掌握該項(xiàng)操作的患有糖尿病的非專(zhuān)業(yè)人員或其家屬在家中或醫(yī)療單位進(jìn)行血糖監(jiān)測(cè)。該產(chǎn)品只用于監(jiān)測(cè)糖尿病人血糖控制的效果，而不能用于糖尿病的診斷和篩查，也不能作為治療藥物調(diào)整的依據(jù)。

健客價(jià)：￥79

該產(chǎn)品與配套的血糖試紙配合使用，用于定量檢測(cè)人體毛細(xì)血管全血中葡萄糖濃度；可以由臨床單位醫(yī)護(hù)人員、熟練掌握該項(xiàng)操作的患有糖尿病的非專(zhuān)業(yè)人員或其家屬操作；只用于監(jiān)測(cè)糖尿病人血糖控制的效果，而不能用于糖尿病的診斷和篩查，也不能作為治療藥物調(diào)整的依據(jù)。本品為重復(fù)性使用醫(yī)療器械。

健客價(jià)：￥499

健客價(jià)：￥199

健客價(jià)：￥399

用于定量測(cè)量采集的人體新鮮毛細(xì)血管全血樣本的葡萄糖含量。產(chǎn)品不可用于糖尿病的診斷篩查，也不可用于新生兒的血糖測(cè)量。

健客價(jià)：￥149

京都血糖儀1970：用于定量測(cè)量采集的人體新鮮毛細(xì)血管全血樣本的葡萄糖含量。產(chǎn)品不可用于糖尿病的診斷篩查，也不可用于新生兒的血糖測(cè)量。京都血糖試紙GLUCOCARD 01 SENSOR：該產(chǎn)品用于定量檢測(cè)手指新鮮毛細(xì)血管全血中的葡萄糖濃度。采血針：用于采集供醫(yī)院或個(gè)人用戶(hù)進(jìn)行血糖檢測(cè)使用的毛細(xì)血管血。酒精消毒棉片：適用于皮膚表面的清潔與消毒。

健客價(jià)：￥279

健客價(jià)：￥615

纈沙坦氨氯地平片(Ⅰ)：治療原發(fā)性高血壓。本品用于單藥治療不能充分控制血壓的患者。雅培—輔理善瞬感傳感器：該產(chǎn)品適用于測(cè)量18周歲及以上的成人組織間液中的葡萄糖水平,用于糖尿病的自我管理,不能作為治療藥物調(diào)整的依據(jù)。掃描檢測(cè)儀中內(nèi)置的血糖血酮檢測(cè)模塊可用于測(cè)量采自指尖、前臂、上臂或拇指根部新鮮毛細(xì)血管全血中的葡萄糖濃度，和采自指尖和靜脈的新鮮全血中的β-羥丁酸濃度，不能用于糖尿病的診斷和篩

健客價(jià)：￥1780