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測(cè)測(cè)你是“缺曬一族”嗎?這么曬太陽(yáng),養(yǎng)生效果最好!

2018-04-27 來(lái)源:聚焦新藥醫(yī)療  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:國(guó)外研究發(fā)現(xiàn),曬太陽(yáng)太少還會(huì)增加人們患上心臟病、認(rèn)知障礙、勃起障礙、前列腺癌、精神分裂等疾病的風(fēng)險(xiǎn);而多曬太陽(yáng)有助于預(yù)防多種癌癥及過(guò)敏、哮喘、近視、流感、佝僂病等常見病。
萬(wàn)物生長(zhǎng)離不開太陽(yáng),瑞典卡羅林斯卡大學(xué)醫(yī)學(xué)院日前發(fā)表的一項(xiàng)研究也證實(shí)了這一點(diǎn),即常曬太陽(yáng)的女性比躲著太陽(yáng)的女性,患上心腦血管病、糖尿病、多發(fā)性硬化和肺動(dòng)脈病的風(fēng)險(xiǎn)更低。
 
該研究同時(shí)發(fā)現(xiàn),“不曬太陽(yáng)”已經(jīng)成為繼吸煙、肥胖和不運(yùn)動(dòng)后,人類第四種典型的健康惡習(xí)。
 
不曬太陽(yáng)特別傷身
 
“研究證實(shí),不曬太陽(yáng)的危害比想象更嚴(yán)重。”佩爾博士認(rèn)為,將“不曬太陽(yáng)”稱為第四種健康惡習(xí)有理有據(jù)。
 
骨質(zhì)疏松
 
多曬太陽(yáng)有利于人體生成維生素D,促進(jìn)對(duì)鈣、磷的吸收和利用。相反,則會(huì)導(dǎo)致維生素D缺乏,增加骨質(zhì)疏松風(fēng)險(xiǎn)。
 
糖尿病
 
西班牙國(guó)立馬拉加大學(xué)研究發(fā)現(xiàn),日曬不夠?qū)е碌木S生素D水平較低,可增加患肥胖癥和2型糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)。
 
抑郁
 
曬太陽(yáng)太少會(huì)導(dǎo)致大腦分泌的褪黑素增多,加劇人體困倦、乏力;同時(shí),它會(huì)抑制腦內(nèi)“快樂(lè)激素”5-羥色胺的生成,催生抑郁。臨床上,因晝短夜長(zhǎng)、日照減少導(dǎo)致的季節(jié)性抑郁很常見。
 
國(guó)外研究發(fā)現(xiàn),曬太陽(yáng)太少還會(huì)增加人們患上心臟病、認(rèn)知障礙、勃起障礙、前列腺癌、精神分裂等疾病的風(fēng)險(xiǎn);而多曬太陽(yáng)有助于預(yù)防多種癌癥及過(guò)敏、哮喘、近視、流感、佝僂病等常見病。
 
一項(xiàng)針對(duì)440萬(wàn)0~100歲丹麥人進(jìn)行的長(zhǎng)達(dá)26年的研究發(fā)現(xiàn),多曬太陽(yáng)能顯著延長(zhǎng)壽命,即使是由于過(guò)度暴曬誘發(fā)皮膚癌的患者,平均壽命也比普通人長(zhǎng)了6歲。
 
你是“缺曬一族”嗎
 
你是否需要多曬太陽(yáng)呢?不妨先回答下面幾個(gè)問(wèn)題。
 
每天做全方位防曬,捂得特別嚴(yán)嗎?
 
每天的大多數(shù)時(shí)間都呆在室內(nèi)嗎?
 
居室不朝陽(yáng)嗎?
 
周末更愿意窩在家嗎?
 
患有骨質(zhì)疏松嗎?
 
如果你的答案有3個(gè)以上為“是”,那就趕快到戶外多曬太陽(yáng)吧。要提醒的是,曬太陽(yáng)要掌握技巧,曬不夠、曬過(guò)頭都不好。
 
每天曬半小時(shí)
 
沈雁英指出,成年人每天日曬時(shí)間以30分鐘~1小時(shí)為宜;嬰幼兒和兒童由于皮膚嬌嫩,日曬時(shí)間可適當(dāng)縮短至15~30分鐘;老年人合成和利用維生素D的能力降低,時(shí)間可適當(dāng)延長(zhǎng),但不能一次暴曬太久。
 
避開紫外線高峰時(shí)段
 
姜薇建議,曬太陽(yáng)盡量避開上午10點(diǎn)至下午4點(diǎn)。一年中,晚春到初夏,紫外線最強(qiáng),尤應(yīng)注意。
 
到戶外曬
 
趙俊英指出,隔著玻璃曬太陽(yáng),紫外線透過(guò)率不足,不利身體合成維生素D,最好到綠化較好、空氣清新的戶外環(huán)境。如遇大風(fēng)等惡劣天氣,可在家里靠近玻璃曬太陽(yáng),效果比不曬要強(qiáng)。
 
注意保暖,但別戴帽
 
沈雁英提醒,秋冬季節(jié)氣溫較低,出去曬太陽(yáng)必須做好保暖,但別戴帽子?;加邪變?nèi)障等眼疾的老人,為防刺眼可以戴副墨鏡。
 
配合動(dòng)作事半功倍
 
“曬太陽(yáng)時(shí),除了頭部,雙腿、背部也是重點(diǎn)。”沈雁英建議,面朝太陽(yáng),閉上眼睛,張開雙臂,掌心朝向太陽(yáng),手指微微收攏,想象陽(yáng)光灑滿全身,配合深呼吸,覺(jué)得累時(shí)放下雙臂,重復(fù)該動(dòng)作曬15分鐘后,搓熱雙手,暖暖臉部,再散散步。
 
曬后多吃果蔬
 
姜薇建議,曬太陽(yáng)后,不妨喝點(diǎn)綠茶、吃些富含維生素C的果蔬,有助護(hù)理皮膚。
 
姜薇提醒,生活在青海、西藏等海拔較高地區(qū)的人及長(zhǎng)期從事室外工作的人需注意防曬。毫無(wú)防曬時(shí)去海邊日光浴,甚至去照人工紫外線都不提倡。光過(guò)敏患者及正在服用磺胺類、喹諾酮類等光敏性藥物的人最好嚴(yán)格防曬。
 
專家教您怎么曬
 
“寒從腳下起”,手腳容易冰涼的人,多是陽(yáng)虛體質(zhì)。一天中6~10點(diǎn)太陽(yáng)中的紅外線比較強(qiáng),紫外線偏弱,室內(nèi)溫度逐漸攀升,比較溫和,適合曬足部。
 
經(jīng)過(guò)一夜的休息,老人的血液循環(huán)不暢,熱量不易到達(dá)腳部,可能會(huì)引起腳趾腫脹,增加凍傷幾率。
 
起床后,要選擇天氣好的時(shí)候,適當(dāng)露出腳踝,對(duì)著太陽(yáng)曬曬腳底,不但能促進(jìn)血液循環(huán),讓踝關(guān)節(jié)活動(dòng)自如,還能令陽(yáng)光直射足部穴位,促進(jìn)機(jī)體代謝功能,提升內(nèi)臟器官活力。
 
曬腿時(shí),每次至少曬半小時(shí)。曬時(shí),可配合按摩小腿的足三里穴。
 
曬頭頂10~16點(diǎn)補(bǔ)陽(yáng)氣生發(fā)
 
初春這段時(shí)間陽(yáng)光最猛烈,特別是12~16點(diǎn),紫外線較強(qiáng),如果長(zhǎng)時(shí)間曬太陽(yáng)會(huì)給皮膚造成傷害,但頭頂就不一樣了,中醫(yī)認(rèn)為“頭為諸陽(yáng)之首”,是所有陽(yáng)氣匯聚的地方,凡五臟精華之血、六腑清陽(yáng)之氣,皆匯于頭部,適合在中午曬。
 
老人可以在午飯后到室外散步一刻鐘,脫掉帽子30分鐘,讓陽(yáng)光溫煦頭頂百會(huì)穴,有助通暢百脈、調(diào)補(bǔ)陽(yáng)氣。促進(jìn)大腦的發(fā)育和頭部骨骼成長(zhǎng),也有益于頭發(fā)的生長(zhǎng)。
 
當(dāng)然了,曬頭頂也不必太拘時(shí)拘地,可隨時(shí)進(jìn)行,平時(shí)天氣好時(shí)到室外散步,讓陽(yáng)光灑滿頭頂。
 
曬后背16~17點(diǎn)儲(chǔ)存維D時(shí)機(jī)最佳
 
這個(gè)時(shí)間段是下午了,太陽(yáng)要落山了,氣溫比較溫暖,但陽(yáng)光紫外線中的α光束較強(qiáng),是儲(chǔ)備維生素D的最佳時(shí)間,多曬太陽(yáng)有助腸道內(nèi)鈣、磷的吸收。
 
人體背為陽(yáng),很多經(jīng)脈和穴位都在后背,傍晚曬背有助于調(diào)理臟腑氣血,溫煦經(jīng)絡(luò)。
 
曬的時(shí)候,注意讓陽(yáng)光直射背部,即將后背朝向陽(yáng)光即可??蓪㈦p手搓熱后摩擦后背的腎腧穴(位置與肚臍平,脊柱旁開1.5寸),有溫腎助陽(yáng)的作用。
 
如果方便,將衣服撩起來(lái),讓陽(yáng)光曬下這兩個(gè)穴位,可以補(bǔ)充腎氣?;蛟跁裉?yáng)時(shí),將雙手搓熱后,配合摩擦該部位。
 
曬手心24小時(shí)助睡眠
 
人的手掌很少被曬到,所以要特殊照顧,會(huì)有很好的養(yǎng)生功效。手心最重要的穴位是勞宮穴(自然握拳,中指尖下所指)。按揉此穴位有清心安神的作用。
 
曬手心方法很簡(jiǎn)單,在陽(yáng)光下攤開雙手朝向陽(yáng)光,或者抬起雙手,掌心朝向陽(yáng)光即可。常曬手掌可舒緩疲勞,促進(jìn)睡眠。
 
注意,春天的時(shí)候曬太陽(yáng)不論是哪個(gè)部位,最好是直射(眼睛除外),所以我們?cè)趹敉庖裘弊雍褪痔祝M量將皮膚暴露在外,曬背的時(shí)候可以穿薄一點(diǎn),把外面的羽絨服(最厚的外套)脫了,捂是捂不出好身體的。
 
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