體質(zhì)不同竟有不同的走法！正確的走路方式，一起學(xué)起來(lái)！

2018-04-18 來(lái)源：聚焦新藥醫(yī)療標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護(hù)膚

摘要：與高血壓患者一樣，冠心病病人的速度也不能太快，應(yīng)該在飯后小時(shí)緩慢走動(dòng)，每天1-1.5小時(shí)，分2-3次完成，即平均每次走半小時(shí)，只要堅(jiān)持下去可以促進(jìn)冠狀動(dòng)脈側(cè)支循環(huán)形成，減少血管硬化的風(fēng)險(xiǎn)。

你是暴走團(tuán)的一員么？你和微信好友比拼過(guò)步數(shù)么？你為了健身走路上下班么？現(xiàn)在，越來(lái)越多的人選擇走路鍛煉，走路也確實(shí)是一種簡(jiǎn)單易行的鍛煉方式。

但是，你真的會(huì)走路么？真的掌握了正確的走路方式么？你知道嗎，錯(cuò)誤的走路方式不僅不會(huì)幫助我們變得健康，反而可能會(huì)增加運(yùn)動(dòng)傷害的風(fēng)險(xiǎn)。

所以，到底應(yīng)該怎么走路？走路越多鍛煉效果越好么？下面，讓我們一起來(lái)尋找這些問(wèn)題的答案吧。

這些走路方式是錯(cuò)的

在室內(nèi)走路時(shí)

【錯(cuò)誤】：在室內(nèi)行走的時(shí)候（光腳或穿拖鞋），如果能聽(tīng)到“咚咚”的聲音，就證明你在用后腳跟著地。

在邁出腳前，人體會(huì)彎曲前腳掌支撐體重，牽連小腿肌肉緊張起來(lái)；邁出腳后，后腳跟先著地，腳趾向上彎曲，安定性較差，會(huì)減弱足弓緩和沖擊的能力，給膝蓋和腰部帶來(lái)負(fù)擔(dān)。

【正確】：在邁步時(shí)，后腳不深踩，用足尖輕輕碰觸一下地面即可，注意放松小腿肌肉；邁出后，用全腳掌著地。這樣，小腿肌肉在松弛和緊張間切換，有助于血液循環(huán)。應(yīng)注意步幅不要太大。

上下樓梯時(shí)

【錯(cuò)誤】：上樓梯時(shí)，如果將前腳和上半身的重心放在同一側(cè)，不但會(huì)使身體不穩(wěn)，前腳的肌肉還會(huì)負(fù)擔(dān)移動(dòng)身體的壓力，加重膝關(guān)節(jié)的負(fù)擔(dān)。

下樓梯時(shí)，如果將前腳放在身體的中心線，就會(huì)破壞平衡，特別是對(duì)于脊柱和盆骨僵硬的人，腿部負(fù)擔(dān)更重，需要扶手支撐。

【正確】：上樓梯時(shí)，兩腳間的距離與骨盆相當(dāng)，向正上方抬腳，避免偏倚至身體中心；應(yīng)能感受到骨盆發(fā)力帶動(dòng)身體上樓，而不是用腿部肌肉；頭和腳方向不一，如邁右腿時(shí)，頭部偏向左邊。

下樓梯時(shí)，兩腳間距略寬于骨盆，用全腳掌著地；骨盆隨著前腳微微傾斜，靈活運(yùn)用脊背的力量，頭偏向與腳部相反的一側(cè)，穩(wěn)定身體。

長(zhǎng)距離行走時(shí)

【錯(cuò)誤】：前后揮動(dòng)手臂的話，背部容易受力，身體很快就會(huì)疲勞；另外，步幅會(huì)自然加大，不知不覺(jué)中就會(huì)用腳后跟著地。

【正確】：上半身保持靈活柔軟，略彎曲手肘，感覺(jué)肩胛骨在前后運(yùn)動(dòng)，向左右擺動(dòng)雙手。為配合雙臂和肩胛骨的活動(dòng)，骨盆會(huì)自然向前運(yùn)動(dòng)，有節(jié)奏地帶動(dòng)雙腿，不易感到疲勞。

背負(fù)沉重行李時(shí)

【錯(cuò)誤】：在背著沉重行李時(shí)，身體很容易前傾，左右晃動(dòng)。如果像走“模特步”一樣，將前腳放在身體的中心，為保持平衡，肩部和脖頸等部位就會(huì)消耗力量，給身體帶來(lái)較大負(fù)擔(dān)。

【正確】：關(guān)鍵是縮小承受重力的范圍，盡量將行李貼緊身體，雙腳間距與骨盆相當(dāng)，向正前方邁步，這樣能夠保證身體穩(wěn)定性。手臂和肩部搖擺幅度小的話，行李也不會(huì)被“甩來(lái)甩去”，減少不必要的負(fù)荷。

這樣走路才是對(duì)的

上身盡量伸展

上身伸展，如同軍訓(xùn)教官說(shuō)的那樣，抬頭、挺胸、收腹，肩膀身后自然舒展，這樣行走不僅走姿優(yōu)美，不會(huì)含胸或駝背，對(duì)于腰腿的負(fù)擔(dān)也不會(huì)太大。

當(dāng)然要注意的是，上身伸展不同于上身直立，由于行走有一個(gè)向前的牽引，因此要求上身稍微前傾，千萬(wàn)不要筆直行走。

足尖輕觸，放松肌肉

在日常行走邁步時(shí)，以足尖輕觸地面即可，后腳不必深踩。邁步后，腳掌盡量著地，使小腿肌肉在緊張與松弛間切換，促進(jìn)血洗循環(huán)，另外注意步幅不要過(guò)大過(guò)快。

雙臂自然擺動(dòng)

可能為了有型，或?yàn)榱怂洠簧偃俗呗窌r(shí)喜歡雙手插兜，像模特一般，其實(shí)這樣的行走對(duì)人體會(huì)有傷害。最好還是雙臂自然擺動(dòng)，配合步伐幅度，這樣行走才能自然美觀。

體質(zhì)不同有不同的走法

體質(zhì)瘦弱的人

體弱者想要強(qiáng)身健體，最好選擇在清晨和飯后進(jìn)行，走路速度就不能太慢，建議保持5公里/小時(shí)以上的速度，走路時(shí)步子要大，胳膊甩動(dòng)起來(lái)，讓全身都處于活動(dòng)狀態(tài)，以調(diào)節(jié)各器官的功能，增強(qiáng)免疫力。

肥胖人群

想要達(dá)到減肥目的，就要維持一定的速度和時(shí)間，走路速度要快些，每次1小時(shí)，一天最好能健步走兩次，保證脂肪的充分燃燒，同時(shí)要控制飲食，絕不能在運(yùn)動(dòng)后因?yàn)轲囸I而暴飲暴食，否則前功盡廢。

高血壓病人

高血壓病人的步速要稍慢一些，走動(dòng)時(shí)上半身要挺直，不要讓胸部受到壓迫，落腳時(shí)前腳掌先著地，這樣可以減少走動(dòng)過(guò)程中對(duì)大腦的震動(dòng)感，防止頭暈的發(fā)生。

冠心病病人

與高血壓患者一樣，冠心病病人的速度也不能太快，應(yīng)該在飯后小時(shí)緩慢走動(dòng)，每天1-1.5小時(shí)，分2-3次完成，即平均每次走半小時(shí)，只要堅(jiān)持下去可以促進(jìn)冠狀動(dòng)脈側(cè)支循環(huán)形成，減少血管硬化的風(fēng)險(xiǎn)。

“老寒腿”患者

患有“老寒腿”的人群可以采用走跑交替的形式，先快跑十幾步，再快走45秒，交替運(yùn)動(dòng)20分鐘，可以增加腰部和腿部的力量。運(yùn)動(dòng)過(guò)后要注意抖抖腿、甩甩胳膊，以緩解肌肉的緊張感。

便秘患者

走路時(shí)兩只腳要輪流踩在兩腳間的中線位置，腳掌落地的同時(shí)，分別向左右兩側(cè)扭胯，這種走路方式稱為“一字步”，有助于刺激腸胃蠕動(dòng)，改善便秘情況。