炎癥指身體局部組織出現(xiàn)紅、腫、熱、痛等癥狀,通常是對損傷或感染的反應(yīng)。除了病毒的感染,炎癥還可以是由很多種其他原因引起的:烹飪食物溫度過高、食用加工食品、糖、反式脂肪等。那么,對于這些因素引起的炎癥,有沒有一種簡單的方法避免它呢?答案是有,那就是多吃抗炎食物,別吃發(fā)炎食物。
那么,在日常生活中,哪些食物是屬于促炎食物?你可能以為加工食品是干凈健康的,但是沒有人知道它們對我們的身體造成了什么樣的影響。一些常見病如糖尿病、多囊卵巢綜合征、肥胖癥、冠心病和其他許多疾病的發(fā)生都與各種食物引起的炎癥有關(guān)。
10種最佳抗炎食物
三文魚三文魚含有抗炎成分ω-3脂肪酸,對預(yù)防許多疾病都有幫助。你可以每周吃兩次魚類。如果你不喜歡魚,可以嘗試高質(zhì)量的魚類相關(guān)食品。
海帶這種含高纖維的褐色藻類可以幫助控制肝癌和肺癌,對抗炎癥,而且有抗腫瘤和抗氧化的功效。海帶、裙帶菜和海藻都是很好的食物。
特級初榨橄欖油作為地中海文明的長壽秘訣,這種食用油提供了健康的脂肪量,可以對抗炎癥、降低患哮喘和關(guān)節(jié)炎的風(fēng)險,還可以保護心腦血管。
十字花科蔬菜青花菜,甘藍小包菜,羽衣甘藍和花椰菜都含抗氧化劑。由于具有排毒功效,它們可以使機體免受有害化合物的損傷。
藍莓藍莓不但可以減少炎癥,而且可以防止大腦老化和預(yù)防癌癥以及老年癡呆。最好是吃有機藍莓,因為藍莓上面的農(nóng)藥很難洗干凈。
姜黃這種強勁的亞洲香料含一種天然的抗炎化合物——姜黃素,咖喱中也有這種成分。據(jù)說姜黃跟非處方止痛藥有同樣的功效,但是沒有副作用。
姜姜對健康有很多益處,其中就有對抗炎癥和控制血糖的作用。喝姜茶對任何一種飲食都是很好的補充品。
大蒜盡管在研究中的表現(xiàn)不穩(wěn)定,但是大蒜的確可以幫助對抗炎癥、調(diào)節(jié)血糖和控制感染。
綠茶跟農(nóng)產(chǎn)品一樣,這種茶類含有抗炎的類黃酮成分,它甚至還可以減少患某些癌癥的風(fēng)險。
紅薯含有豐富的復(fù)合碳水化合物、纖維、β-胡蘿卜素、錳和維生素B6、維生素C,紅薯實際上可以幫助體內(nèi)的炎癥康復(fù)。
7種最易促炎的食物
糖糖無處不在。試著控制攝入含糖過量的加工食品、甜點和零食,用水果代替它們。
反式脂肪反式脂肪會升高有害膽固醇,引起炎癥、肥胖和胰島素抵抗。含有反式脂肪的食物包括油炸食品、快餐、焙烤食品,比如花生醬,以及含有氫化油、人造黃油、植物油的食品。
紅肉和加工肉紅肉含有一種人體內(nèi)沒有的分子Neu5GC。一旦攝入這種化合物,你的體內(nèi)馬上產(chǎn)生抗體,這可能會立即觸發(fā)炎癥反應(yīng)。減少紅肉的消費,用禽肉和魚來代替,至少每周一次。
酒精長期飲酒會對多個器官造成刺激,最終可導(dǎo)致癌癥。
精制谷物這些包裝精美又價格昂貴的“精制”食品不含纖維素,而有著很高的糖。它們隨處可見:白米、白面粉、白面包、通心粉、糕點??試試用低加工的谷物來代替它們,糙米、全麥都是很好的選擇。
人工食品添加劑阿斯巴甜和味精是兩種食品添加劑,它們可觸發(fā)炎癥反應(yīng)。試試把它們徹底移出你的食譜。
維D鈣咀嚼片:用于妊娠和哺乳期婦女、更年期婦女、老年人、兒童等的鈣補充劑,并幫助防治骨質(zhì)疏松癥。 珍寶丸:清熱,安神,舒筋活絡(luò),除“協(xié)日烏素”用于白脈病,半身不遂,風(fēng)濕,類風(fēng)濕,肌筋萎縮,神經(jīng)麻痹,腎損脈傷,瘟疫熱病,久治不愈等癥。 暖宮貼熱敷貼:適用于肩周炎、腰肌勞損等因血液不暢引起的各部位疼痛、腫脹及產(chǎn)婦暖宮驅(qū)寒。
健客價: ¥114供家庭個人用戶和醫(yī)療單位測量血壓及脈搏數(shù)使用。(不適用于新生兒及嬰幼兒)
健客價: ¥299該產(chǎn)品適用于測量18周歲及以上的成人組織間液中的葡萄糖水平,用于糖尿病的自我管理,不能作為治療藥物調(diào)整的依據(jù)。掃描檢測儀中內(nèi)置的血糖血酮檢測模塊可用于測量采自指尖、前臂、上臂或拇指根部新鮮毛細血管全血中的葡萄糖濃度,和采自指尖和靜脈的新鮮全血中的β-羥丁酸濃度,不能用于糖尿病的診斷和篩查,也不能作為治療藥物調(diào)整的依據(jù)。與其配套的輔理善瞬感軟件可以幫助患者或醫(yī)護人員查看、分析和評估由掃描式葡萄糖監(jiān)測
健客價: ¥450補腎益脾,強健腰膝。用于脾腎虛弱,腰膝酸軟,年老體虛,精神疲倦。
健客價: ¥298增添情趣,提高性生活的樂趣,讓夫妻關(guān)系更加和諧。
健客價: ¥298清熱消腫。用于急慢性扁桃體炎、咽炎、喉炎、口腔炎。
健客價: ¥36針對不同年齡層、性別、婚姻狀況對體檢的不同要求,量身定制5個年齡段10大標(biāo)準(zhǔn)常規(guī)體檢套餐。
健客價: ¥3650阿侖膦酸鈉維D3片:治療絕經(jīng)后婦女骨質(zhì)疏松癥以增加骨重,并降低骨折發(fā)生率,包括髖部和椎骨骨折(椎骨壓縮性骨折);治療男性骨質(zhì)疏松以增加骨量。 氨基葡萄糖硫酸軟骨素鈣片:增加骨密度。 維D鈣片:補充鈣、維生素D。
健客價: ¥399改善睡眠、潤腸通便。
健客價: ¥388活血散瘀,溫經(jīng)鎮(zhèn)痛。用于寒濕瘀阻經(jīng)絡(luò)所致風(fēng)濕關(guān)節(jié)痛及關(guān)節(jié)扭傷。
健客價: ¥10果蔬纖維代餐粉:增加飽腹感,減少熱量營養(yǎng)素的吸收。 奧利司他膠囊:用于肥胖癥或體重超重患者(體重指數(shù)≥24)的治療。
健客價: ¥109.9維生素A維生素D軟膠囊(兒童):補充維生素A、維生素D。 健魚油?;撬彳浤z囊:輔助改善記憶。 兒童型鈣片:補鈣。
健客價: ¥280該血糖儀產(chǎn)品適用于測量18周歲及以上的成人組織間液中的葡萄糖水平,血糖儀用于糖尿病的自我管理,不能作為治療藥物調(diào)整的依據(jù)。掃描檢測儀中內(nèi)置的血糖血酮檢測模塊可用于測量采自指尖、前臂、上臂或拇指根部新鮮毛細血管全血中的葡萄糖濃度,和采自指尖和靜脈的新鮮全血中的β-羥丁酸濃度,不能用于糖尿病的診斷和篩查,也不能作為治療藥物調(diào)整的依據(jù)。血糖儀與其配套的輔理善瞬感軟件可以幫助患者或醫(yī)護人員查看、分析和評估
健客價: ¥1350本品為由丙酸氯倍他索與維A酸組成的復(fù)方制劑,具有抗炎、抗皮膚角化異常等作用,適用于尋常型銀屑病的治療。
健客價: ¥69本品為由丙酸氯倍他索與維A酸組成的復(fù)方制劑,具有抗炎、抗皮膚角化異常等作用,適用于尋常型銀屑病的治療。
健客價: ¥23本品為非甾體抗炎藥,僅在至少一種其他非甾體抗炎藥治療失敗的情況下使用??捎糜诼躁P(guān)節(jié)炎(如骨關(guān)節(jié)炎等)的疼痛、手術(shù)和急性創(chuàng)傷后的疼痛、原發(fā)性痛經(jīng)的癥狀治療。
健客價: ¥13男子陰莖內(nèi)藏有包皮垢,每次同房前清潔一次,可使夫妻健康,同時美化夫妻生活。
健客價: ¥3.8清熱解毒,抗炎消腫。用于癤腫、腮腺炎、咽炎,淋巴腺炎,扁桃腺炎等。
健客價: ¥6.9