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一不小心閃到腰,如何快速恢復(fù)?

2018-02-17 來源:醫(yī)學(xué)之聲  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:閃腰后不能著急,一定要有足夠的時間臥床休息,這是最關(guān)鍵最重要的一點,很多人往往忽視這點而導(dǎo)致閃腰反復(fù)發(fā)作或慢性腰肌勞損。

轉(zhuǎn)身,搬重物,起猛了,甚至打了個噴嚏或者大笑……這些都能成為“閃腰”的原因,可見我們的腰部也有一顆玻璃心,動不動就受傷了。

01什么是“閃腰”?

閃到腰其實是腰部肌肉、筋膜、韌帶等軟組織的急性損傷。部分人在受傷當(dāng)時沒有明顯的痛感,次日會感到腰部疼痛;部分人在受傷后立即出現(xiàn)腰部疼痛,隔天會疼痛加劇。

閃腰還有可能是發(fā)生了小關(guān)節(jié)損傷或急性腰椎間盤突出

02腰是如何“閃”到的?

腰部長時間維持一個姿勢,腰椎周圍的組織也保持不動,當(dāng)突然運動時,有時這些組織不能很快的反應(yīng)過來配合動作,就很容易出現(xiàn)肌肉、韌帶等軟組織拉傷,或是小關(guān)節(jié)損傷,從而造成腰部疼痛。

提重物時,腰背拱起,這個動作對腰椎間盤產(chǎn)生了擠壓,如果物體過重,突然發(fā)力,椎間盤很容易向后面突出,出現(xiàn)腰痛。有時會伴隨軟組織的損傷。

03閃腰后如何處理?

1盡快躺下

閃到腰后應(yīng)盡快躺下,減少肌肉筋膜組織的受力或腰椎的壓力,使疼痛緩解。對于較嚴(yán)重的扭傷應(yīng)該臥床休息至少5-7天。

2冷敷

用塑料袋包住冰塊,外裹一層薄毛巾,或直接用毛巾浸涼水,敷在疼痛部位,可以直接減輕疼痛,更重要的是冷敷可使毛細(xì)血管收縮,減少肌肉筋膜組織出血。冷敷每1-3分鐘換一次毛巾,連續(xù)5-10次即可。敷的時間不能過長,否則會影響血液的正常循環(huán),適得其反。

3不可按揉

急性期不可盲目按揉,否則會加重肌肉筋膜組織出血,或造成椎間盤損傷。

4熱敷

48小時后,損傷的毛細(xì)血管已經(jīng)止血,此時可改為熱敷。熱敷可促進(jìn)淤血的吸收和血液循環(huán),使軟組織盡快修復(fù)。

5理療

疼痛痙攣癥狀改善后,可以適當(dāng)?shù)刈鲆恍├懑?,加快傷情康?fù)。理療的方式很多,有手法復(fù)位、紅外線、局部按摩、針灸以及中藥外敷等,應(yīng)視個人情況而定。

6用藥

臥床休息時可外用止痛解痙、止血消腫膏劑(如扶他林乳膏、云南白藥噴霧劑等),但注意皮膚有破損時不能使用。必要時,可加服消炎鎮(zhèn)痛及神經(jīng)營養(yǎng)藥物。

04“閃腰”是否需要去醫(yī)院檢查?

如果僅有腰部疼痛,未出現(xiàn)腿部疼痛、麻木、無力、大小便障礙等壓迫神經(jīng)的癥狀,此時建議不必著急前往醫(yī)院檢查。若出現(xiàn)上述壓迫神經(jīng)的癥狀,很有可能發(fā)生了腰椎間盤突出,建議前往醫(yī)院檢查。

如果僅有腰部疼痛,且臥床休息3-5天后仍沒有好轉(zhuǎn),建議前往醫(yī)院檢查治療,避免發(fā)展成慢性腰痛。

05“閃腰”恢復(fù)不能急

閃腰后不能著急,一定要有足夠的時間臥床休息,這是最關(guān)鍵最重要的一點,很多人往往忽視這點而導(dǎo)致閃腰反復(fù)發(fā)作或慢性腰肌勞損。

06預(yù)防閃到腰,應(yīng)該這么做

準(zhǔn)備活動要充分,無論是體力勞動還是體育鍛煉,準(zhǔn)備活動不可或缺。

動作要量力而行,每人均應(yīng)根據(jù)個人的情況量力而行,切勿勉強,以防因發(fā)生意外而得不償失。

注意保護(hù)腰部,長期從事彎腰提重物的工作要帶好腰圍,將腰背部的受力均勻分散,防止局部受力過多。

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