世界衛(wèi)生組織發(fā)布的2015年版《世界衛(wèi)生統(tǒng)計(jì)》報(bào)告顯示，2014年日本女性的平均壽命為86.83歲，男性為80.50歲，均刷新了歷史最高記錄。日本人的平均壽命連續(xù)20多年位居世界第一。

日本人為什么就全球最長(zhǎng)壽？除了較高的醫(yī)療水平和醫(yī)療保障外，他們遵循了這六條長(zhǎng)壽法則！

1追著太陽(yáng)走，才能活得長(zhǎng)

在過去的日本，有一個(gè)非常有意思的現(xiàn)象，那就是畫家命長(zhǎng)，作家命短。同樣都是投身文藝界的人，為什么壽命長(zhǎng)短卻差很多呢?

畫家為了上色時(shí)看清楚，通常太陽(yáng)一出來(lái)就開始工作，尤其過去缺乏照明工具，非得這么做不可。

可是對(duì)作家來(lái)說，只要看得見字就可以做事，夜晚依賴昏暗的照明，刺激著眼睛繼續(xù)寫下去。一句話總結(jié)，就是畫家的生活追著太陽(yáng)，而作家卻躲著太陽(yáng)，追著太陽(yáng)的人比躲著太陽(yáng)的人活得長(zhǎng)。

近50年來(lái)，由于科技的發(fā)達(dá)，人們晚上可以繼續(xù)工作或者讀書，也可以待在家中看電視或影片，互聯(lián)網(wǎng)更是無(wú)限延伸，娛樂選項(xiàng)越來(lái)越多了。

可是夜晚時(shí)分，副交感神經(jīng)處于優(yōu)勢(shì)，血流恢復(fù)的同時(shí)，體內(nèi)老舊廢物到處流竄，于是淋巴球異常增加，以清除自體細(xì)胞。對(duì)于消除一整天累積下來(lái)的疲勞而言，傍晚是十分重要的時(shí)間。

不規(guī)律且有違常理的生活，是造成疲勞的主要原因;而睡眠不好，就如同胸前被狠狠揍上一拳般，一定會(huì)為身體健康帶來(lái)各種潛在的傷害。

2十分會(huì)致命，八分才健康

“健康的心臟，每0.8秒跳動(dòng)一次，這是人體循環(huán)的最佳狀態(tài)。”

“烹飪時(shí)，用鹽量若能從1勺改為0.8勺，不僅能保有食材的生鮮原味，對(duì)腎臟也不會(huì)造成太大負(fù)擔(dān)。”

“吃飯不宜吃到十分飽，感覺到八分飽就要?？曜恿?。”

......

“0.8生活”由日本著名作家、醫(yī)生賀志貢提出，現(xiàn)在已經(jīng)成為了一種流行的健康生活方式：不必對(duì)每件事都付出全力，而是盡八成的氣力就好，剩下的兩成氣力可當(dāng)做回旋的余地和養(yǎng)精蓄銳的本錢。

“0.8生活”究竟是種什么狀態(tài)呢?或許我們可以學(xué)學(xué)心臟。人們印象里，心臟永不停息、不知疲倦。事實(shí)恰恰相反，心臟的工作是非常理性的。

心臟的跳動(dòng)也分為工作期(收縮期)和休息期(舒張期)，其中1/3的時(shí)間工作，2/3的時(shí)間休息，相當(dāng)于我們的8小時(shí)工作制。到晚上入睡時(shí)，心跳會(huì)自動(dòng)調(diào)節(jié)為50次/分，收縮期仍然是0.3秒，舒張期卻變成0.9秒，即1/4時(shí)間工作，3/4時(shí)間休息，相當(dāng)于我們的6小時(shí)工作制?？梢?，心臟是多么善于合理安排自己的工作和休息時(shí)間。但在現(xiàn)實(shí)生活中，我們又有多少人能做到這一點(diǎn)呢?

3正常體溫上升1度，免疫力就提高6倍

醫(yī)學(xué)書籍上寫著日本人腋下溫度的平均值是36.89±0.34度，但這實(shí)際上是50年前日本人的體溫?，F(xiàn)在大部分都只有35度多。人類平均體溫應(yīng)該是36.5度，但能達(dá)到這一體溫的人相當(dāng)少了。

體溫下降會(huì)使血管收縮，血液流通不暢，血壓上升，引起心肌梗塞、腦梗塞等血栓癥。就像水遇冷會(huì)結(jié)成冰一樣，一切物質(zhì)遇冷后都會(huì)硬化。而且，體溫下降會(huì)阻礙血液中糖分及脂肪等能量源的燃燒，還會(huì)阻礙尿酸、丙酮酸等廢物的燃燒和排泄，容易引發(fā)高血糖、高血脂和痛風(fēng)等病癥。

人體40%以上熱量是由肌肉產(chǎn)生的。以前，人們的生活離不開運(yùn)動(dòng)，然而，近四十年以來(lái)，隨著科技的發(fā)達(dá)，現(xiàn)在人已經(jīng)很少進(jìn)行體力勞動(dòng)了。

運(yùn)動(dòng)或體力勞動(dòng)后稍微出一點(diǎn)汗，就會(huì)讓體溫上升1度。而體溫上升1度免疫力就會(huì)提高5~6倍。所以，如果能做到“一日一出汗”，就會(huì)變得不那么容易得病。

4男人腰圍＜90厘米，女人腰圍＜85厘米

日本厚生勞動(dòng)副大臣半年減肥近15斤

腰圍多少是個(gè)人的事，但日本法律規(guī)定，企業(yè)必須每年對(duì)40~75歲的員工進(jìn)行腰圍檢查：

男性小于等于90厘米，

女性小于等于85厘米。

腰圍超標(biāo)者必須要去檢查血壓、血糖、血脂，若其中一項(xiàng)不合格，將被列入代謝綜合征危險(xiǎn)人群，兩項(xiàng)不合格，就要被列為代謝綜合征患者。這些人須在3個(gè)月內(nèi)自行減肥，如果減肥失敗，必須接受飲食控制教育，再過6個(gè)月仍然超重，則要接受再教育或自行離職。

幾乎每個(gè)日本家庭都備著一臺(tái)體重秤，有的家庭甚至有2~3臺(tái)，而體重秤在日本被稱為健康秤，使用最多的是人體脂肪測(cè)量?jī)x。

5誰(shuí)保持快樂陽(yáng)光，誰(shuí)就掌握了健康關(guān)鍵

何謂健康?如何去定義，各有各的說法。“全身的血液暢流無(wú)阻就是健康”，最通俗易懂。

比如，突然聽說某個(gè)親友去世的消息，“啊”的一聲驚訝，臉色頓時(shí)變得慘白。這是由于震驚的心理信息傳遞給了神經(jīng)，作用到了血管，血管收縮，一時(shí)血液不暢受抑制而造成的現(xiàn)象。

苦惱不安、郁悶煩躁等精神壓力會(huì)壓迫血管，血液循環(huán)變慢，因此要極力避免。相反，快活陽(yáng)光、樂觀大度會(huì)使血管舒張，血液循環(huán)暢通——誰(shuí)保持了這種狀態(tài)，誰(shuí)就掌握了健康的關(guān)鍵。

因此要成為具有積極意義的“遲鈍人”。矢志不渝地追求快樂、有趣的個(gè)人愛好，這樣會(huì)使全身的血液循環(huán)暢通，一直保持著身心的健康。

6每天大笑讓身體更健康

訪問癌癥患者發(fā)現(xiàn)，當(dāng)中有不少人表示“我已經(jīng)有一年沒有笑了”。一個(gè)人在一年當(dāng)中都沒有笑，工作或精神上的壓力不斷累積，于是交感神經(jīng)持續(xù)處于優(yōu)勢(shì)，難怪會(huì)生病。

大笑讓副交感神經(jīng)活躍，大笑時(shí)會(huì)跑出淚水或鼻涕，能促進(jìn)排泄與分泌。大笑時(shí)，身體會(huì)分泌出腦內(nèi)啡，心情就會(huì)變好。笑的時(shí)候，負(fù)責(zé)免疫功能的細(xì)胞活躍起來(lái)，使身體變得更健康。

大笑還可以讓體溫上升。體溫一旦上升，體內(nèi)就會(huì)產(chǎn)生各式各樣的化學(xué)反應(yīng)，此時(shí)作為代謝媒介的酶運(yùn)作順暢，由食物當(dāng)中獲得的能量得以發(fā)揮，新細(xì)胞順利地淘汰舊細(xì)胞，疲勞很快就不見了，還可以有效預(yù)防疾病呢。