孩子每天活動(dòng)多久？如何活動(dòng)？活動(dòng)又有哪些好處？國(guó)內(nèi)首部《中國(guó)兒童青少年身體活動(dòng)指南》告訴你……

2018年1月30日，由國(guó)家兒童醫(yī)學(xué)中心、上海交通大學(xué)醫(yī)學(xué)院附屬上海兒童醫(yī)學(xué)中心牽頭，聯(lián)合上海體育學(xué)院、復(fù)旦大學(xué)附屬兒科醫(yī)院臨床指南制作與評(píng)價(jià)中心合作制作完成的國(guó)內(nèi)首部《中國(guó)兒童青少年身體活動(dòng)指南》正式發(fā)布。

實(shí)際問(wèn)題

盡管青少年?duì)I養(yǎng)和發(fā)育水平不斷提高，但是部分體能素質(zhì)指標(biāo)卻呈現(xiàn)明顯下降趨勢(shì)，超重肥胖和視力不良比例居高不下。

調(diào)查顯示，超過(guò)一半的兒童青少年存在中高強(qiáng)度身體活動(dòng)水平不足。身體活動(dòng)不足以及久坐行為等不良生活方式越來(lái)越普遍，已經(jīng)對(duì)人群健康造成了重要影響，成為全球范圍死亡的第四危險(xiǎn)因素。健康生活方式需從兒童青少年階段開(kāi)始重視，許多成年期疾病尤其是慢性非傳染性疾病，都與兒童青少年期包括身體活動(dòng)不足在內(nèi)的各種不良生活方式有關(guān)。

如何改變

適量身體活動(dòng)，是世界衛(wèi)生組織提出的四大健康基石的重要組成。

國(guó)家兒童醫(yī)學(xué)中心、上海兒童醫(yī)學(xué)中心江帆教授對(duì)首部《中國(guó)兒童青少年身體活動(dòng)指南》進(jìn)行了解讀。

本指南的主要目標(biāo)人群為健康的6-17歲的兒童青少年，在國(guó)內(nèi)首次提出中國(guó)兒童青少年每天身體活動(dòng)的推薦量。在充分參考了國(guó)際上28個(gè)指南的推薦意見(jiàn)的基礎(chǔ)上，指南推薦：兒童青少年每日應(yīng)進(jìn)行至少累計(jì)60分鐘的中高強(qiáng)度身體活動(dòng)，包括每周至少3天的高強(qiáng)度身體活動(dòng)和增強(qiáng)肌肉力量、骨骼健康的抗阻活動(dòng)。

除身體活動(dòng)之外，本次指南還專門(mén)強(qiáng)調(diào)了公眾容易忽視的久坐行為問(wèn)題。尤其強(qiáng)調(diào)了，久坐行為對(duì)健康的危害是獨(dú)立于身體活動(dòng)的，也就是說(shuō)即使達(dá)到了每天推薦的60分鐘的中高強(qiáng)度身體活動(dòng)量，如果每天仍有較長(zhǎng)時(shí)間的久坐行為，依然會(huì)對(duì)健康產(chǎn)生不利影響。

特別建議在保證每天60分鐘中高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)時(shí)間以外，兒童青少年每日屏幕時(shí)間應(yīng)限制在2小時(shí)內(nèi)，并減少持續(xù)久坐行為，在課間休息時(shí)應(yīng)進(jìn)行適當(dāng)?shù)幕顒?dòng)。

注：MET為身體活動(dòng)強(qiáng)度代謝當(dāng)量的基本測(cè)量單位，1MET為安靜坐位休息時(shí)的能量消耗率。

值得注意的是，指南中不僅僅闡述了運(yùn)動(dòng)對(duì)健康的重要性，更特別指出了身體活動(dòng)有益于兒童青少年的心理健康、認(rèn)知發(fā)展和學(xué)業(yè)成績(jī)的提高。

2009年，一項(xiàng)在上海市2200多名五年級(jí)學(xué)生中開(kāi)展的調(diào)查結(jié)果發(fā)現(xiàn)，中等強(qiáng)度和低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)的頻率均與學(xué)業(yè)成績(jī)存在正向相關(guān)關(guān)系，而且其相關(guān)性在學(xué)習(xí)成績(jī)較差的人群中比學(xué)習(xí)成績(jī)較好的人群更大。2014年，另一項(xiàng)在上海市17000多名小學(xué)生中開(kāi)展的調(diào)查發(fā)現(xiàn)，中高強(qiáng)度身體活動(dòng)時(shí)間與兒童的心理健康有獨(dú)立的正向相關(guān)關(guān)系，與每天參加1-2小時(shí)中高強(qiáng)度身體活動(dòng)的學(xué)生相比，活動(dòng)時(shí)間低于1小時(shí)的學(xué)生心理問(wèn)題的發(fā)生率為前者的1.37倍。近年來(lái)，來(lái)自國(guó)際上的證據(jù)也越來(lái)越多明確了身體活動(dòng)對(duì)學(xué)業(yè)成績(jī)的促進(jìn)作用，一項(xiàng)綜合了26項(xiàng)研究數(shù)據(jù)的分析顯示，增加課內(nèi)外的身體活動(dòng)措施，可以提高學(xué)習(xí)成績(jī)，尤其是數(shù)學(xué)和閱讀的技能。

指南特別指出身體活動(dòng)對(duì)學(xué)生學(xué)業(yè)成績(jī)和身心健康的作用，也希望能夠改變公眾“身體活動(dòng)和學(xué)業(yè)成績(jī)難以兩全”的誤區(qū)。提醒學(xué)生和家長(zhǎng)，犧牲身體活動(dòng)時(shí)間去爭(zhēng)取多1個(gè)小時(shí)的作業(yè)時(shí)間，不僅犧牲了孩子的身心健康，對(duì)其學(xué)習(xí)成績(jī)并不能起到促進(jìn)作用。

在本次指南中，除了給出身體活動(dòng)的推薦量以外，經(jīng)過(guò)專家組反復(fù)討論，最終指南中涉及的內(nèi)容還包括：非專業(yè)人員使用的身體活動(dòng)強(qiáng)度的評(píng)價(jià)方法；身體活動(dòng)與傷害關(guān)系；不同氣候環(huán)境下身體活動(dòng)建議和對(duì)兒童人群發(fā)病率較高的哮喘兒童身體活動(dòng)建議。

非專業(yè)人士可以通過(guò)主觀感覺(jué)來(lái)評(píng)價(jià)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度