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給你一顆緩解焦慮情緒的”救心丸”

2018-01-17 來(lái)源:健客社區(qū)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:輕微焦慮的消除主要是依靠個(gè)人,當(dāng)出現(xiàn)焦慮時(shí),首先要意識(shí)到自己這是焦慮心理,要正視它,不要用自認(rèn)為合理的其他理由來(lái)掩飾它的存在。

  成人都在羨慕小孩的無(wú)憂無(wú)慮,面對(duì)自己的家庭壓力、職場(chǎng)壓力,焦慮已經(jīng)成為人們的心病主流。但孩童時(shí)期也會(huì)有焦慮的時(shí)候,小朋友會(huì)焦慮于朋友間的排擠、焦慮于父母的斥責(zé)、焦慮于考試結(jié)果等,這些事情都會(huì)使得小孩子不知所措,有時(shí)候甚至犯錯(cuò)。而成人更懂得交流與尋找方法解決自身的困境才顯得淡定。誰(shuí)也會(huì)被焦慮所困擾無(wú)法前行的時(shí)候,失眠、情緒失控、痛哭等是焦慮者的表現(xiàn)。

  在2017年年末的阿里數(shù)據(jù)中顯示,"90后是目前的失眠大軍"。他們的結(jié)論從深夜時(shí)候網(wǎng)購(gòu)人群的數(shù)據(jù)得出。相信大多大數(shù)90后對(duì)于這一個(gè)結(jié)論會(huì)持以理解,90后正成為社會(huì)的新建設(shè)者,面對(duì)社會(huì)的立足方向、事業(yè)的不穩(wěn)定、前途的迷茫都會(huì)成為90后焦慮點(diǎn),他們的焦慮成失眠以玩手機(jī)購(gòu)物來(lái)排解無(wú)聊的時(shí)間是常見(jiàn)的,當(dāng)然不排除部分喜愛(ài)"夜蒲"的人群。但這樣長(zhǎng)此以往的排解焦慮情緒的方式真的合適嗎?我們應(yīng)該做點(diǎn)什么?

  焦慮雖然不會(huì)危及到生命,但是給正常的生活帶來(lái)了一定的影響,如何自我調(diào)節(jié)呢?

  1、保持良好的心態(tài)。

  要保持心理穩(wěn)定,不可大喜大悲。"笑一笑十年少,愁一愁白了頭",要心寬,凡事想得開(kāi),要使自己的主觀思想不斷適應(yīng)客觀發(fā)展的現(xiàn)實(shí)。不要企圖讓客觀事物納入自己的主觀思維軌道,那不但是不可能的,而且極易誘發(fā)焦慮、抑郁、怨恨、悲傷、憤怒等消極情緒。其三是要注意制怒,不要輕易發(fā)脾氣。

  2、自我疏導(dǎo)。

  輕微焦慮的消除主要是依靠個(gè)人,當(dāng)出現(xiàn)焦慮時(shí),首先要意識(shí)到自己這是焦慮心理,要正視它,不要用自認(rèn)為合理的其他理由來(lái)掩飾它的存在。其次要樹(shù)立起消除焦慮心理的信心,充分調(diào)動(dòng)主觀能動(dòng)性,運(yùn)用注意力轉(zhuǎn)移的原理,及時(shí)消除焦慮。當(dāng)你的注意力轉(zhuǎn)移到新的事物上去時(shí),心理上產(chǎn)生的新的體驗(yàn)有可能驅(qū)逐和取代焦慮心理,這是一種人們常用的方法。

  3、自我放松。

  如果當(dāng)你感到焦慮不安時(shí),可以運(yùn)用自我意識(shí)放松的方法來(lái)進(jìn)行調(diào)節(jié),具體來(lái)說(shuō),就是有意識(shí)地在行為上表現(xiàn)得快活、輕松和自信。比如說(shuō),可以端坐不動(dòng),閉上雙眼,然后開(kāi)始向自己下達(dá)指令:頭部放松、頸部放松,直至四肢、手指、腳趾放松。運(yùn)用意識(shí)的力量使自己全身放松,處在一個(gè)松和靜的狀態(tài)中,隨著周身的放松,焦慮心理可以慢慢得到平緩。

  偶爾的焦慮情緒我們可以在他人的支持幫助下有效緩解,但是長(zhǎng)期或者客觀現(xiàn)實(shí)嚴(yán)重不符的焦慮情緒,便是病理性的焦慮癥。我們要正確選擇緩解焦慮的方式,從產(chǎn)生焦慮情緒的根源上尋找解決辦法,才是有效的消除方式。有焦慮癥不可為其掩蓋,無(wú)法解決的時(shí)候,尋求心理咨詢幫助才會(huì)防止心理疾病的發(fā)生。

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