膝蓋不好的患者是該鍛煉還是該休息?
膝蓋特別疼痛的時(shí)候就要休息，這是死命令；膝蓋不疼時(shí)就要適量鍛煉。
鍛煉膝關(guān)節(jié)哪里？怎么練？
主要是鍛煉關(guān)節(jié)周圍的肌肉（包括肌肉的力量、反應(yīng)性、敏感性和平衡性），因?yàn)榧∪馐顷P(guān)節(jié)的保護(hù)索，只有堅(jiān)強(qiáng)的肌肉，才能讓膝蓋穩(wěn)定，不繼續(xù)受傷。
網(wǎng)上很多鍛煉膝蓋的方式，但很多都不夠專業(yè)，此方案由中國奧委會(huì)國家隊(duì)運(yùn)動(dòng)員指定醫(yī)院北京德爾康尼骨科醫(yī)院的康復(fù)師提供，主要是九個(gè)方面。
1、靜抬腿鍛煉
坐位，挺直腰，兩腿伸直，雙手用一條長毛巾（或彈力帶），將腳底板向上拉起，維持整條腿離開地面的狀態(tài)，每次維持15秒，然后落地放松。
作用：增強(qiáng)股四頭肌力量。
2、膝關(guān)節(jié)屈曲動(dòng)作
和上面的動(dòng)作一樣，只不過在背后放置一個(gè)物體起到支撐作用。在雙手的輔助用力下，緩慢屈曲膝關(guān)節(jié)，維持2-3秒后，再緩慢伸直膝關(guān)節(jié)。
作用：鍛煉膝關(guān)節(jié)的靈活性和肌肉協(xié)調(diào)性。
3、屈曲抬腿動(dòng)作
坐位，在膝關(guān)節(jié)下方放置一個(gè)墊子，屈曲踝關(guān)節(jié)，然后緩慢伸直膝關(guān)節(jié)，維持1-2秒后，再依次放松膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)。
作用：鍛煉股四頭肌的運(yùn)動(dòng)效率。
4、仰臥支撐動(dòng)作
仰臥，膝關(guān)節(jié)屈曲90度角，雙手平放，腰部用力，讓自己的臀部離開地面并維持2-3秒后再緩慢放下。
作用：全面運(yùn)動(dòng)下肢的伸肌和屈肌，鍛煉背部的脊椎旁肌肉。
5、叉步深蹲動(dòng)作
前后腿交叉，雙手叉腰，讓重心落在自己的臀部，緩慢向前移動(dòng)自己的重心，同時(shí)屈曲前面的膝關(guān)節(jié)。在這個(gè)動(dòng)作的過程中，可以用手感受髕骨來回滑動(dòng)的過程，及股四頭肌收縮和放松的動(dòng)作。
作用：這個(gè)動(dòng)作不僅可以鍛煉肌肉力量，還能有效的訓(xùn)練膝關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性、敏感性和平衡性，讓膝關(guān)節(jié)在運(yùn)動(dòng)中更加自如。
6、滾球擠壓動(dòng)作
腳跟和臀部靠墻站立，在膝關(guān)節(jié)后方的腘窩和墻面之間放置一個(gè)具有彈性的訓(xùn)練球。用力讓膝關(guān)節(jié)向墻面運(yùn)動(dòng)，從而擠壓訓(xùn)練球。
作用：訓(xùn)練股四頭肌、股二頭肌、小腿后側(cè)肌群的力量，并提高膝關(guān)節(jié)的整體協(xié)調(diào)能力。
7、俯臥曲腿運(yùn)動(dòng)
俯臥，整個(gè)軀體伸直狀態(tài)，腳面貼地。緩慢的屈曲膝關(guān)節(jié)達(dá)到45度，維持1-2秒后再緩慢放下。
作用：鍛煉大腿后方的肌肉。
8、提踵踮腳動(dòng)作
雙手指尖輕觸身前的椅子，小腿后方的肌肉收縮，踮起腳尖，維持2-3秒后在放松。在整個(gè)動(dòng)作過程中，必須維持抬頭挺胸收腹提臀的姿勢。
作用：提高小腿肌肉，讓踝關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié)起到聯(lián)動(dòng)作用，讓下肢形成一個(gè)更協(xié)調(diào)的活動(dòng)鏈。
9、深蹲動(dòng)作
在身后放置一把椅子防止摔倒。讓身體的重心落在臀部，緩慢屈曲下肢的膝關(guān)節(jié)和髖關(guān)節(jié)，臀部重心隨之下降，雙上肢緩慢地平舉以維持身體的平衡。
作用：訓(xùn)練臀部及以下肢體的肌肉，提高整個(gè)身體的協(xié)調(diào)性。
驅(qū)風(fēng)散寒，活血止痛。用于風(fēng)寒濕邪引起：關(guān)節(jié)疼痛，肩背酸沉腰痛寒腿，四肢麻木，筋脈拘攣。
健客價(jià)： ￥59祛風(fēng)燥濕，活血止痛。用于風(fēng)濕痹痛，腰腿疼痛，風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎等癥。
健客價(jià)： ￥9祛風(fēng)燥濕，活血止痛。用于風(fēng)濕痹痛，腰腿疼痛，風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎等癥。
健客價(jià)： ￥9活血散瘀，溫經(jīng)鎮(zhèn)痛。用于寒濕瘀阻經(jīng)絡(luò)所致風(fēng)濕關(guān)節(jié)痛及關(guān)節(jié)扭傷。
健客價(jià)： ￥13活血，消炎，鎮(zhèn)痛，對局部血管有擴(kuò)張作用。用于關(guān)節(jié)扭傷及寒濕引起的關(guān)節(jié)疼痛。
健客價(jià)： ￥7.5祛風(fēng)燥濕，活血止痛。用于風(fēng)濕痹痛，腰腿疼痛，風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎等癥。
健客價(jià)： ￥9.9風(fēng)燥濕，活血止痛。用于風(fēng)濕痹痛，腰腿疼痛，風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎等癥。
健客價(jià)： ￥28活血，消炎，鎮(zhèn)痛，對局部血管有擴(kuò)張作用。用于關(guān)節(jié)扭傷及寒濕引起的關(guān)節(jié)疼痛。
健客價(jià)： ￥1.9祛風(fēng)勝濕，活血止痛。用于風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎及風(fēng)寒引起的其他疼痛。
健客價(jià)： ￥8.9祛風(fēng)勝濕，活血止痛。用于風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎及風(fēng)寒引起的其他疼痛。
健客價(jià)： ￥13.8活血，消炎，鎮(zhèn)痛，對局部血管有擴(kuò)張作用。用于，關(guān)節(jié)扭傷及寒濕引起的關(guān)節(jié)疼痛。
健客價(jià)： ￥9活血、消炎、鎮(zhèn)痛，對局部血管有擴(kuò)張作用，用于關(guān)節(jié)扭傷及寒濕引起的關(guān)節(jié)疼痛。
健客價(jià)： ￥20活血散瘀，溫經(jīng)鎮(zhèn)痛。用于寒濕瘀阻經(jīng)絡(luò)所致風(fēng)濕關(guān)節(jié)痛及關(guān)節(jié)扭傷。
健客價(jià)： ￥10活血散瘀，溫經(jīng)鎮(zhèn)痛。用于寒濕瘀阻經(jīng)絡(luò)所致風(fēng)濕關(guān)節(jié)痛及關(guān)節(jié)扭傷。
健客價(jià)： ￥8祛風(fēng)除濕，活血止痛。用于風(fēng)寒濕痹、瘀血痹阻經(jīng)脈。癥見：肢體關(guān)節(jié)腫痛、畏寒肢冷、局部腫脹有硬結(jié)或瘀斑。
健客價(jià)： ￥6.5德國進(jìn)口 SanctBernhard氨糖維骨力膠囊240粒 關(guān)節(jié)靈 氨糖軟骨素 硫酸鹽葡萄糖胺 關(guān)節(jié)炎克星
健客價(jià)： ￥268鹽酸氨基葡萄糖膠囊：用于治療和預(yù)防全身所有部位的骨關(guān)節(jié)炎，包括膝關(guān)節(jié)、肩關(guān)節(jié)、髖關(guān)節(jié)、手腕關(guān)節(jié)、頸及脊椎關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)等?？删徑夂拖顷P(guān)節(jié)炎的疼痛、腫脹等癥狀、改善關(guān)節(jié)活動(dòng)功能。 威士雅氨基葡萄糖硫酸軟骨素鈣片：氨基葡萄糖硫酸軟骨素鈣片：增加骨密度。 維D鈣片：補(bǔ)充鈣、維生素D。
健客價(jià)： ￥549阿維A膠囊： 1、嚴(yán)重的銀屑病，其中包括紅皮病型銀屑病、膿皰型銀屑病等。 2、其它角化性皮膚病。 消銀顆粒：清熱涼血，養(yǎng)血潤燥，祛風(fēng)止癢。用于血熱風(fēng)燥型白疵和血虛風(fēng)燥型白疵。癥見皮疹為點(diǎn)滴狀，基底鮮紅色，表面覆有銀白色鱗屑，或皮疹表面覆有較厚的銀白色鱗屑，較干燥，基底淡紅色瘙癢較甚等。
健客價(jià)： ￥795用于治療和預(yù)防全身各種關(guān)節(jié)的骨性關(guān)節(jié)炎，包括膝關(guān)節(jié)、肩關(guān)節(jié)、髖關(guān)節(jié)、手腕關(guān)節(jié)、頸及脊椎關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)等。可緩解和消除骨性關(guān)節(jié)炎的疼痛、腫脹等癥狀，改善關(guān)節(jié)活動(dòng)功能。
健客價(jià)： ￥199全身各關(guān)節(jié)部位的骨性關(guān)節(jié)炎（如膝關(guān)節(jié)、髖關(guān)節(jié)、脊椎、肩、手、腕關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)等）。
健客價(jià)： ￥49.5全身各關(guān)節(jié)部位的骨性關(guān)節(jié)炎（如膝關(guān)節(jié)、髖關(guān)節(jié)、脊椎、肩、手、腕關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)等）。
健客價(jià)： ￥24用于治療和預(yù)防全身各種關(guān)節(jié)的骨性關(guān)節(jié)炎，包括膝關(guān)節(jié)、肩關(guān)節(jié)、髖關(guān)節(jié)、手腕關(guān)節(jié)、頸及脊椎關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)等。可緩解和消除骨性關(guān)節(jié)炎的疼痛、腫脹等癥狀，改善關(guān)節(jié)活動(dòng)功能。
健客價(jià)： ￥128用于治療和預(yù)防全身各種關(guān)節(jié)的骨性關(guān)節(jié)炎，包括膝關(guān)節(jié)、肩關(guān)節(jié)、髖關(guān)節(jié)、手腕關(guān)節(jié)、頸及脊椎關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)等，可緩解和消除骨性關(guān)節(jié)炎的疼痛、腫脹等癥狀，改善關(guān)節(jié)活動(dòng)功能。
健客價(jià)： ￥43用于治療和預(yù)防全身所有部位的骨關(guān)節(jié)炎，包括膝關(guān)節(jié)、肩關(guān)節(jié)、髖關(guān)節(jié)、手腕關(guān)節(jié)、頸及脊椎關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)等?？删徑夂拖顷P(guān)節(jié)炎的疼痛、腫脹等癥狀、改善關(guān)節(jié)活動(dòng)功能。
健客價(jià)： ￥39
健客－國家藥監(jiān)局認(rèn)證的合法網(wǎng)上藥店，致力于打造優(yōu)質(zhì)、低價(jià)、便捷的網(wǎng)上藥店和做最值得信賴的智慧健康服務(wù)平臺(tái)
關(guān)于健客 ｜
聯(lián)系我們
