情緒化飲食會(huì)使人暴肥，情緒管理可以從管好嘴入手

2018-01-04 來(lái)源：健客社區(qū) 標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護(hù)膚

摘要：情緒化的飲食多半是由壓力、焦慮、悲傷、生活單調(diào)、憤怒、孤獨(dú)、人際間交往障礙和自尊心不足都可引發(fā)。進(jìn)食時(shí)候往往不一定是出于饑餓，而是人們把進(jìn)食化作抑制或緩解不良情緒的一種"治愈"方式。

　　當(dāng)壓力產(chǎn)生時(shí)、當(dāng)情緒低落時(shí)、當(dāng)憤怒無(wú)處宣泄時(shí)，食物是你安置所有負(fù)面情緒的好方法嗎?在你傷心、焦慮、失望時(shí)，食物真的能使你平靜并且得到情感上的滿足嗎？在某天你很沮喪的時(shí)候很不自覺(jué)地吃了一大堆巧克力零食、薯片、蛋糕、冰淇淋，但在正常的就餐時(shí)間里面你卻一丁點(diǎn)的米飯都吃不下，甚至你吃那些零食的時(shí)候其實(shí)一點(diǎn)也不餓，因?yàn)槟愕木趩是榫w，你卻讓自己"任性一把"，結(jié)果呢？對(duì)于這一類高熱量的食物需求越來(lái)越多，但負(fù)面的情緒還是清清楚楚的在自己的心坎上。你是否意識(shí)到食物并不能幫助你解決問(wèn)題，甚至不能把你從哀傷中拉出來(lái)？

　　有些人會(huì)像《歡樂(lè)頌》的邱瑩瑩一樣，開心的時(shí)候大口大口的"獨(dú)吞"一個(gè)蛋糕，以食物來(lái)慶祝自己的如意之事，此時(shí)，不管是一頓正式的餐飲還是一堆零食，都會(huì)使你更加的歡樂(lè)。但如果是自己意志消沉的時(shí)候，吃一堆喜歡的食物也不會(huì)見(jiàn)效，甚至吃一頓正餐都覺(jué)得難以下咽。為什么會(huì)出現(xiàn)這樣的情況呢？其實(shí)人體對(duì)食物的欲望得到滿足并不能消減壞情緒，如果本身處于歡樂(lè)的狀態(tài)，遇見(jiàn)自己喜愛(ài)的食物，這無(wú)疑是喜上加喜，定會(huì)把快樂(lè)的情緒上升到另一個(gè)階層。

　　暴飲暴食是情緒化的結(jié)果，而且會(huì)衍生出兩大問(wèn)題

　　1.肥胖

　　情緒化的飲食多半是由壓力、焦慮、悲傷、生活單調(diào)、憤怒、孤獨(dú)、人際間交往障礙和自尊心不足都可引發(fā)。進(jìn)食時(shí)候往往不一定是出于饑餓，而是人們把進(jìn)食化作抑制或緩解不良情緒的一種"治愈"方式。而且選擇的食物往往是高熱量的食物，這源于面對(duì)壓力時(shí)，壓力荷爾蒙皮質(zhì)醇分泌會(huì)上升。皮質(zhì)醇的大量分泌使我們對(duì)高熱量的食物產(chǎn)生一種生理性上的渴望感。這是因?yàn)椋?dāng)皮質(zhì)醇水平持續(xù)升高時(shí)，大腦會(huì)不斷警告身體：你需要大量的能量來(lái)補(bǔ)充體力，來(lái)抵抗這一切。因此，焦慮加班熬夜的現(xiàn)代人都逃不掉"過(guò)勞肥"。

　　2.情緒惡性循環(huán)

　　自己只要心情不好就會(huì)下意識(shí)地開始找食物，那么，食物可能已經(jīng)變成了你面對(duì)情緒時(shí)的首選應(yīng)對(duì)機(jī)制。當(dāng)形成情緒化進(jìn)食的不良習(xí)慣時(shí)，不但使人肥胖，危害身體健康，還會(huì)伴有神經(jīng)性暴食癥，這類人往往還會(huì)出現(xiàn)抑郁癥、自殺、人格障礙、焦慮癥、強(qiáng)迫癥等。不但不能解決人們實(shí)際生活中的問(wèn)題和情緒，反而會(huì)加劇人們情緒的不穩(wěn)定性。尤其是神經(jīng)性暴食癥患者的人格一般不是很穩(wěn)定，他們對(duì)自己情緒的控制和管理比較差。

　　此外，高熱量、高糖分、高脂肪的食物，在大多數(shù)女性進(jìn)食后都會(huì)因?yàn)轱嬍尺^(guò)量，超重等問(wèn)題產(chǎn)生內(nèi)疚感，越想控制自己的飲食越控制不住，焦慮的情緒出現(xiàn)惡性循環(huán)。

　　由此可見(jiàn)，要管理好自己的情緒，先管好自己的嘴巴是最關(guān)鍵的第一步。其次，負(fù)面情緒我們要懂得找對(duì)排泄的方式，譬如哭泣也是一種排解壓力的好方法，雖然哭泣時(shí)會(huì)使人陷入越來(lái)越傷心的境地，但是哭泣會(huì)是我們身體內(nèi)的激素慢慢得以調(diào)整，并不會(huì)阻礙我們的情緒宣泄。如果已經(jīng)出現(xiàn)一定的心理疾病，應(yīng)首先進(jìn)行心理治療，避免意外發(fā)生。

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行氣活血，散結(jié)消腫。用于氣滯血瘀所致的乳癖，癥見(jiàn)乳房?jī)?nèi)腫塊，伴乳房疼痛，多為脹痛、竄痛或刺痛，胸脅脹滿，隨月經(jīng)周期及情緒變化而增減，舌質(zhì)暗紅或瘀斑，脈弦或脈澀；乳腺囊性增生見(jiàn)上述癥候者。

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舒肝解郁，化瘀祛痰，軟堅(jiān)散結(jié)，通絡(luò)止痛。用于肝郁氣滯，痰凝血瘀所致的乳房腫塊，脹痛，有觸痛，或固定痛，胸肋脹痛，胸悶不適，抑郁易怒，諸癥隨情緒變化而加重，以及乳腺增生病見(jiàn)于上述證候者。

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1．用于治療急性和慢性精神分裂癥以及其它各種精神病性狀態(tài)的明顯的陽(yáng)性癥狀(如幻覺(jué) 、幻想、思維紊亂、敵視、懷疑 )和明顯的陰性癥狀(如反應(yīng)遲鈍、情緒淡漠及社交淡漠、少語(yǔ))等。

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主要用于治療各種類型的抑郁癥和伴有抑郁癥狀的焦慮癥以及藥物依賴者戒斷后的情緒障礙。

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溫補(bǔ)腎陽(yáng)。用于輕中度抑郁癥中醫(yī)辨證屬于腎陽(yáng)虛證者，癥見(jiàn)抑郁情緒、心緒低落、失眠多夢(mèng)、疲倦乏力等。

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舒肝解郁，健脾安神。適用于輕、中度單相抑郁癥屬肝郁脾虛證者，癥見(jiàn)情緒低落、興趣下降、遲滯、入睡困難、早醒、多夢(mèng)、緊張不安、急躁易怒、食少納呆、胸悶、疲乏無(wú)力、多汗、疼痛、舌苔白或膩，脈弦或細(xì)。

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溫補(bǔ)腎陽(yáng)，用于輕中度抑郁癥中醫(yī)辨證屬于腎陽(yáng)虛證者，癥見(jiàn)抑郁情緒，心緒低落，失眠多夢(mèng)，疲倦乏力等。

健客價(jià)：￥90

健客價(jià)：￥28

阿司匹林對(duì)血小板聚集的抑制作用，因此阿司匹林腸溶片適應(yīng)癥如下：降低急性心肌梗死疑似患者的發(fā)病風(fēng)險(xiǎn) 預(yù)防心肌梗死復(fù)發(fā) 中風(fēng)的二級(jí)預(yù)防降低短暫性腦缺血發(fā)作(TIA)及其繼發(fā)腦卒中的風(fēng)險(xiǎn) 降低穩(wěn)定性和不穩(wěn)定性心絞痛患者的發(fā)病風(fēng)險(xiǎn) 動(dòng)脈外科手術(shù)或介入手術(shù)后，如經(jīng)皮冠脈腔內(nèi)成形術(shù)(PTCA)，冠狀動(dòng)脈旁路術(shù)(CABG)，頸動(dòng)脈內(nèi)膜剝離術(shù)，動(dòng)靜脈分流術(shù) 預(yù)防大手術(shù)后深靜脈血栓和肺栓塞

健客價(jià)：￥3

健客價(jià)：￥13

理氣消脹，和胃止痛。主治氣滯型胃脘痛，癥見(jiàn)胃脘脹痛，竄及兩肋，得噯氣或矢氣則舒，情緒郁怒則加重，胸悶食少，排便不暢及慢性胃炎見(jiàn)上述證候者。

健客價(jià)：￥13

本品適用于腦外傷后遺癥、腦炎及腦膜炎后遺癥等的頭暈脹痛、失眠、記憶力減退、注意力不集中、情緒變化的改善；亦用于腦動(dòng)脈硬化、老年癡呆性精神癥狀等。

健客價(jià)：￥21

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平肝熄風(fēng)，活血通絡(luò)。熄風(fēng)通絡(luò)頭痛片用于偏頭痛（肝風(fēng)狹瘀癥）。癥見(jiàn)：頭部脹痛、刺痛或跳痛，以額顳部疼痛多見(jiàn)，或伴有眩暈、情緒不暢，或心煩易怒，夜寐不安，口干口苦，舌質(zhì)紅或瘀點(diǎn)，苔薄黃，脈弦或弦澀等。

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用于治療急性和慢性精神分裂癥以及其它各種精神病性狀態(tài)的明顯的陽(yáng)性癥狀(如：幻覺(jué)、敵視)和明顯的陰性癥狀(如：反應(yīng)遲鈍、情緒淡漠)，也可減輕與精神分裂癥有關(guān)的情感癥狀。

健客價(jià)：￥62

用于治療急性和慢性精神分裂癥以及其它各種精神病性狀態(tài)的明顯的陽(yáng)性癥狀（如：幻覺(jué)、妄想、思維紊亂、敵視、懷疑）和明顯的陰性癥狀（如：反應(yīng)遲鈍、情緒淡漠及社交淡漠、少語(yǔ)）。也可減輕與精神分裂癥有關(guān)的情感癥狀（如：抑郁、負(fù)罪感、焦慮）。對(duì)于急性期治療有效的患者，在維持期治療中，本品可繼續(xù)發(fā)揮其臨床療效。

健客價(jià)：￥50

用于治療急性和慢性精神分裂癥以及其它各種精神病性狀態(tài)的明顯的陽(yáng)性癥狀(如幻覺(jué)、妄想、思維紊亂、敵視、懷疑)和明顯的陰性癥狀(如反應(yīng)遲鈍、情緒淡漠及社交淡漠、少語(yǔ))。也可減輕與精神分裂癥有關(guān)的情感癥狀(如：抑郁、負(fù)罪感、焦慮)。對(duì)于急性期治療有效的患者，在維持期治療中，本品可繼續(xù)發(fā)揮其臨床療效。

健客價(jià)：￥20