微胖微涼微餓微汗微愚
健康長壽需要五個“微”條件
保健時報記者董超通訊員楊璞
健康長壽是每一位熱愛生活的人所追求的,年紀(jì)越大,對養(yǎng)生就越發(fā)關(guān)注。其實,不用刻意去追求長壽的方法,生活中注意好這五個微小的地方,會讓身體更健康。
微胖
消瘦會帶來一系列不良后果
《美國醫(yī)學(xué)會會刊》刊登的一項研究發(fā)現(xiàn),身體微胖者比體重正常者或過于肥胖者更長壽。這項研究時間跨度近20年,涉及體重與死亡危險問題。結(jié)果發(fā)現(xiàn),與BMI(身體質(zhì)量指數(shù))正常的人群相比,BMI大于正常值但低于30的人群死亡幾率更小。
多項研究得出的結(jié)論驚人的一致,微胖人群各種原因死亡率低6%。然而,肥胖者(BMI大于30)的情況則很糟糕,其各種原因死亡率比體重正常人群高18%。
南京市中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院內(nèi)分泌科主任張永文介紹說,在追求身材苗條的今天,很多人減重已經(jīng)有些誤區(qū),不是說越瘦就越美越健康,消瘦會帶來一系列不良后果,如體瘦者耐受寒冷和抗疲勞的能力較差,且抵抗力低容易得病。
人體有個最低健康體重標(biāo)準(zhǔn),即“最低健康體重(千克)=18.5×身高(米)的平方”。例如,身高1.8米的人最低健康體重就應(yīng)該是18.5×1.8×1.8=60(千克),因此身高1.8米的人,體重不應(yīng)低于60千克。如果不運動不減肥,體重卻莫名下降10%,必須引起重視,盡快查明原因。
微涼
室溫稍低可增加免疫力
南京市中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院脾胃病科主任孫剛表示,微涼不是寒涼,是一種人體感覺比較舒適的溫度,比如飲食上提倡低溫烹調(diào),應(yīng)以蒸、煮等烹調(diào)為主,能最大限度保留食物營養(yǎng);煎炒、油炸等高溫烹調(diào),不僅會造成維生素等營養(yǎng)元素的大量損失,還可能生成致癌物。另一方面,長期吃燙食,可能燙傷食道黏膜,誘發(fā)食道癌。
南京市中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院治未病中心失眠門診楊曉輝中醫(yī)師介紹,室溫較低時,褪黑激素分泌最旺盛。這種激素又被稱作睡眠激素,它能有效調(diào)節(jié)人體內(nèi)分泌系統(tǒng)的工作,增強免疫力。多到大自然的環(huán)境里做深呼吸,那里的溫度一般也屬于微涼的溫度,這樣可以調(diào)節(jié)呼吸系統(tǒng)功能。
微餓
吃的過飽會引發(fā)胃腸道疾病
微餓的養(yǎng)生理念是不提倡吃得過飽,也不提倡經(jīng)常讓自己餓著。南京市中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院治未病中心副主任中醫(yī)師夏公旭介紹說,很多上班族由于早上時間匆忙,經(jīng)常來不及吃早餐,覺得“反正也不餓,沒關(guān)系”。等到忙完了,餓得不行了才去大吃一頓。時間久了,這些人的身體會每況愈下,胃腸道疾病、內(nèi)分泌疾病等接踵而至。
食物在胃內(nèi)的停留時間為4~5個小時,當(dāng)我們感到饑餓的時候,胃里的食物其實早已排空,但此時胃液還是會對胃黏膜進行“消化”,進而容易引起胃炎和消化性潰瘍。此外,經(jīng)常饑不進食,還會引發(fā)低血糖,嚴(yán)重的會引起昏迷。
那么,如何飲食最科學(xué)呢?古人早已給出了答案,元代著名食療保健專家忽思慧所著的《飲膳正要》里說道:“食欲數(shù)而少,不欲頓而多。”不餓的時候就補充些營養(yǎng)和能量,做到少食多餐。不要等餓得不行了、渴得不行了再大吃大喝,給健康埋下隱患。
微汗
大汗淋漓因濕熱和氣虛體質(zhì)所致
如今是健身越來越流行的年代,“請人吃飯不如請人出汗”似乎成了健康生活方式的經(jīng)典語句,但是出汗太多也不利于健康。
夏公旭介紹說,有的人動一動則大汗淋漓。這主要是因為濕熱體質(zhì)和氣虛體質(zhì)所致。
濕熱體質(zhì)的人面部和鼻尖總是油光發(fā)亮,易生粉刺、瘡癤,常感到口苦、口臭或嘴里有異味,大便經(jīng)常不舒服,小便甚至有發(fā)熱感,尿色發(fā)黃,女性常帶下色黃,男性陰囊總是潮濕多汗。平時有喝酒、抽煙和熬夜不良生活方式的人,很容易出現(xiàn)濕熱體質(zhì),特別容易出汗,而且脾氣會比較暴躁,多見于青壯年人。氣虛出汗的患者多見于中老年人。
微愚
難得糊涂更利于健康
南京市中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院治未病中心中醫(yī)師楊曉輝表示,有的人不健康的原因之一就是情緒不健康,根源之一是看似聰明,卻太執(zhí)著、太計較。很多人都聽過“難得糊涂”這句話,能做到的人卻很少。
微愚的本意是心胸豁達,不是真的“愚”,而是一種大智慧??v觀古今中外,凡是有作為、頤養(yǎng)天年的人,都是心胸豁達、從容淡泊的人。
曾國藩有一句家訓(xùn)叫“花未全開月未圓”,主張要為養(yǎng)心留有余地。弦不能繃得太緊,太緊易斷,不偏執(zhí),不極端,以寬松的心情度過每一天。此外,國學(xué)大師季羨林先生也是一生淡泊名利,處事泰然。希望大家在從容與寬容中享受健康;在淡然與清凈里品味長壽。
增添情趣,提高性生活的樂趣,讓夫妻關(guān)系更加和諧。
健客價: ¥298補腎益脾,強健腰膝。用于脾腎虛弱,腰膝酸軟,年老體虛,精神疲倦。
健客價: ¥298針對不同年齡層、性別、婚姻狀況對體檢的不同要求,量身定制5個年齡段10大標(biāo)準(zhǔn)常規(guī)體檢套餐。
健客價: ¥3650清熱消腫。用于急慢性扁桃體炎、咽炎、喉炎、口腔炎。
健客價: ¥36阿侖膦酸鈉維D3片:治療絕經(jīng)后婦女骨質(zhì)疏松癥以增加骨重,并降低骨折發(fā)生率,包括髖部和椎骨骨折(椎骨壓縮性骨折);治療男性骨質(zhì)疏松以增加骨量。 氨基葡萄糖硫酸軟骨素鈣片:增加骨密度。 維D鈣片:補充鈣、維生素D。
健客價: ¥399女用私處保養(yǎng)
健客價: ¥298活血散瘀,溫經(jīng)鎮(zhèn)痛。用于寒濕瘀阻經(jīng)絡(luò)所致風(fēng)濕關(guān)節(jié)痛及關(guān)節(jié)扭傷。
健客價: ¥10奧利司他膠囊:用于肥胖癥或體重超重患者(體重指數(shù)≥24)的治療。 維生素C片:補充維生素C。
健客價: ¥616小兒氨酚烷胺顆粒:適用于緩解兒童普通感冒及流行性感冒引起的發(fā)熱、頭痛、四肢酸痛、打噴嚏、流鼻涕、鼻塞、咽痛等癥狀,也可用于兒童流行性感冒的預(yù)防和治療。 小兒肺熱咳喘口服液:清熱解毒,宣肺化痰,用于熱邪犯于肺衛(wèi)所致發(fā)熱、汗出、微惡風(fēng)寒、咳嗽、痰黃,或兼喘息、口干而渴。 健兒消食口服液:健脾益胃,理氣消食。用于小兒飲食不節(jié)損傷脾胃引起的納呆食少,脘脹腹?jié)M,手足心熱,自汗乏力,大便不調(diào),以至厭食、惡
健客價: ¥56絞股藍總甙片:養(yǎng)心健脾,益氣和血,除痰化瘀,降血脂。用于高血脂癥,見有心悸氣短,胸悶肢麻,眩暈頭痛,健忘耳鳴,自汗乏力或脘腹脹滿等心脾氣虛,痰阻血瘀者。 同仁堂三七粉: 跌打瘀血、外傷出血、產(chǎn)后血暈、吐血,衄血等血癥,冠心病、高血脂、高血壓等心腦血管疾病。 荷氏魚油軟膠囊:輔助降血脂。
健客價: ¥288男子陰莖內(nèi)藏有包皮垢,每次同房前清潔一次,可使夫妻健康,同時美化夫妻生活。
健客價: ¥3.8補充維生素、礦物質(zhì)。
健客價: ¥142百利達人體脂肪測量儀UM-041是利用BIA(生物電阻抗分析法),通過測量人體生物電阻抗來計算體脂肪率的,作為預(yù)防生活習(xí)慣的好幫手,將協(xié)助您做好家庭的健康管理。
健客價: ¥267提升免疫力,促進身體健康。
健客價: ¥360提升免疫力,促進身體健康。
健客價: ¥458天然草本精華提取液清爽潤燥,祛味留香。迅速抑制大腸桿菌、金黃色葡萄球菌、白色念珠菌等對陰部有害菌群,深入陰道內(nèi)沖洗更有效清潔隱藏在陰道深處肌壁隱窩褶皺內(nèi)的有害菌,保持您陰部由內(nèi)到外健康清爽。特別添加維E滋潤配方,呵護陰部受損肌膚,保持陰道肌膚彈性潤澤,不干不澀。弱酸潔凈配方維護陰道自潔系統(tǒng),避免一般皂類洗浴帶來的堿性傷害,適合每日使用,亦是流產(chǎn)后、性生活前后及月經(jīng)前后清潔抑菌的佳品。
健客價: ¥14