微胖微涼微餓微汗微愚

　　健康長壽需要五個“微”條件

　　保健時報記者董超通訊員楊璞

　　健康長壽是每一位熱愛生活的人所追求的，年紀(jì)越大，對養(yǎng)生就越發(fā)關(guān)注。其實，不用刻意去追求長壽的方法，生活中注意好這五個微小的地方，會讓身體更健康。

　　微胖

　　消瘦會帶來一系列不良后果

　　《美國醫(yī)學(xué)會會刊》刊登的一項研究發(fā)現(xiàn)，身體微胖者比體重正常者或過于肥胖者更長壽。這項研究時間跨度近20年，涉及體重與死亡危險問題。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，與BMI（身體質(zhì)量指數(shù)）正常的人群相比，BMI大于正常值但低于30的人群死亡幾率更小。

　　多項研究得出的結(jié)論驚人的一致，微胖人群各種原因死亡率低6%。然而，肥胖者（BMI大于30）的情況則很糟糕，其各種原因死亡率比體重正常人群高18%。

　　南京市中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院內(nèi)分泌科主任張永文介紹說，在追求身材苗條的今天，很多人減重已經(jīng)有些誤區(qū)，不是說越瘦就越美越健康，消瘦會帶來一系列不良后果，如體瘦者耐受寒冷和抗疲勞的能力較差，且抵抗力低容易得病。

　　人體有個最低健康體重標(biāo)準(zhǔn)，即“最低健康體重（千克）=18.5×身高(米)的平方”。例如，身高1.8米的人最低健康體重就應(yīng)該是18.5×1.8×1.8=60（千克），因此身高1.8米的人，體重不應(yīng)低于60千克。如果不運動不減肥，體重卻莫名下降10%，必須引起重視，盡快查明原因。

　　微涼

　　室溫稍低可增加免疫力

　　南京市中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院脾胃病科主任孫剛表示，微涼不是寒涼，是一種人體感覺比較舒適的溫度，比如飲食上提倡低溫烹調(diào)，應(yīng)以蒸、煮等烹調(diào)為主，能最大限度保留食物營養(yǎng)；煎炒、油炸等高溫烹調(diào)，不僅會造成維生素等營養(yǎng)元素的大量損失，還可能生成致癌物。另一方面，長期吃燙食，可能燙傷食道黏膜，誘發(fā)食道癌。

　　南京市中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院治未病中心失眠門診楊曉輝中醫(yī)師介紹，室溫較低時，褪黑激素分泌最旺盛。這種激素又被稱作睡眠激素，它能有效調(diào)節(jié)人體內(nèi)分泌系統(tǒng)的工作，增強免疫力。多到大自然的環(huán)境里做深呼吸，那里的溫度一般也屬于微涼的溫度，這樣可以調(diào)節(jié)呼吸系統(tǒng)功能。

　　微餓

　　吃的過飽會引發(fā)胃腸道疾病

　　微餓的養(yǎng)生理念是不提倡吃得過飽，也不提倡經(jīng)常讓自己餓著。南京市中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院治未病中心副主任中醫(yī)師夏公旭介紹說，很多上班族由于早上時間匆忙，經(jīng)常來不及吃早餐，覺得“反正也不餓，沒關(guān)系”。等到忙完了，餓得不行了才去大吃一頓。時間久了，這些人的身體會每況愈下，胃腸道疾病、內(nèi)分泌疾病等接踵而至。

　　食物在胃內(nèi)的停留時間為4~5個小時，當(dāng)我們感到饑餓的時候，胃里的食物其實早已排空，但此時胃液還是會對胃黏膜進行“消化”，進而容易引起胃炎和消化性潰瘍。此外，經(jīng)常饑不進食，還會引發(fā)低血糖，嚴(yán)重的會引起昏迷。

　　那么，如何飲食最科學(xué)呢？古人早已給出了答案，元代著名食療保健專家忽思慧所著的《飲膳正要》里說道：“食欲數(shù)而少，不欲頓而多。”不餓的時候就補充些營養(yǎng)和能量，做到少食多餐。不要等餓得不行了、渴得不行了再大吃大喝，給健康埋下隱患。

　　微汗

　　大汗淋漓因濕熱和氣虛體質(zhì)所致

　　如今是健身越來越流行的年代，“請人吃飯不如請人出汗”似乎成了健康生活方式的經(jīng)典語句，但是出汗太多也不利于健康。

　　夏公旭介紹說，有的人動一動則大汗淋漓。這主要是因為濕熱體質(zhì)和氣虛體質(zhì)所致。

　　濕熱體質(zhì)的人面部和鼻尖總是油光發(fā)亮，易生粉刺、瘡癤，常感到口苦、口臭或嘴里有異味，大便經(jīng)常不舒服，小便甚至有發(fā)熱感，尿色發(fā)黃，女性常帶下色黃，男性陰囊總是潮濕多汗。平時有喝酒、抽煙和熬夜不良生活方式的人，很容易出現(xiàn)濕熱體質(zhì)，特別容易出汗，而且脾氣會比較暴躁，多見于青壯年人。氣虛出汗的患者多見于中老年人。

　　微愚

　　難得糊涂更利于健康

　　南京市中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院治未病中心中醫(yī)師楊曉輝表示，有的人不健康的原因之一就是情緒不健康，根源之一是看似聰明，卻太執(zhí)著、太計較。很多人都聽過“難得糊涂”這句話，能做到的人卻很少。

　　微愚的本意是心胸豁達，不是真的“愚”，而是一種大智慧?？v觀古今中外，凡是有作為、頤養(yǎng)天年的人，都是心胸豁達、從容淡泊的人。

　　曾國藩有一句家訓(xùn)叫“花未全開月未圓”，主張要為養(yǎng)心留有余地。弦不能繃得太緊，太緊易斷，不偏執(zhí)，不極端，以寬松的心情度過每一天。此外，國學(xué)大師季羨林先生也是一生淡泊名利，處事泰然。希望大家在從容與寬容中享受健康；在淡然與清凈里品味長壽。