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便秘也分5類,調(diào)養(yǎng)只需這3步,效果真的好!

2017-12-20 來源:保健時報  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:便秘是現(xiàn)代人的通病,因為現(xiàn)在生活節(jié)奏加快,生存壓力越來越大,不規(guī)律飲食和不好的生活習(xí)慣都會導(dǎo)致便秘的發(fā)生,而便秘會給我們的身體帶來健康隱患。近年來,因用力大便導(dǎo)致心臟病猝發(fā)而致死的“馬桶事件”連續(xù)發(fā)生。

  治便秘不能一“瀉”了之

  早睡早起多食粗纖維食物堅持鍛煉

  便秘是現(xiàn)代人的通病,因為現(xiàn)在生活節(jié)奏加快,生存壓力越來越大,不規(guī)律飲食和不好的生活習(xí)慣都會導(dǎo)致便秘的發(fā)生,而便秘會給我們的身體帶來健康隱患。近年來,因用力大便導(dǎo)致心臟病猝發(fā)而致死的“馬桶事件”連續(xù)發(fā)生。

  長期便秘還會誘發(fā)痔瘡、肛裂,使皮膚暗沉、長痘,導(dǎo)致肥胖,引起飲食無味、神經(jīng)衰弱,引發(fā)痛經(jīng)、性欲減退,誘發(fā)癌癥。因此,便秘患者應(yīng)及時治療,切勿濫用瀉藥一瀉了之,避免病情加重,尤其是要善用中醫(yī)良策來調(diào)治便秘。

  證型分五類

  中醫(yī)調(diào)治便秘注重辨證施治,標(biāo)本兼治。按照不同癥狀中醫(yī)將便秘分為五類:

  火燥秘

  表現(xiàn)為大便干結(jié),多日不解,小便黃赤,面紅身熱,或兼有腹脹腹痛,口干口臭,舌紅,苔黃。治宜清熱潤腸通便。

  氣滯秘

  表現(xiàn)為大便秘結(jié),腸鳴,欲便不得,噯氣頻作,脅腹痞滿,甚則腹脹腹痛,胃口不佳,舌苔薄膩。治宜理氣導(dǎo)滯通便。

  血虛

  表現(xiàn)為大便秘結(jié),面色無華,頭暈?zāi)垦#募?,舌淡苔少。治宜養(yǎng)血潤燥通便。

  陽虛秘

  表現(xiàn)為大便艱澀,排出困難,小便清長,面色胱白,四肢不溫,腰脊酸冷,舌淡苔白。治宜溫陽通便。

  氣虛秘

  表現(xiàn)為大便細軟,雖有便意,如廁努掙乏力,掙則汗出氣短,神疲體倦,舌淡苔白。治宜益氣健脾通便。

  在用藥物治療無效時,可選擇手術(shù)療法,如經(jīng)皮下潛行切斷櫛膜帶及內(nèi)括約肌、擴肛法、直腸前突修補術(shù)等,療效顯著。同時應(yīng)及時手術(shù)切除痔瘡、肛裂等,也是治療便秘的法則。

  調(diào)養(yǎng)有三步

  自我調(diào)養(yǎng)

  早睡早起,排便宜在結(jié)腸高動力期(早晨起床后或早餐后),這樣更符合人體生理。晨起由夜里平臥轉(zhuǎn)變?yōu)槠鹆⒒顒?,會發(fā)生直立反射,易出現(xiàn)便意。蹲便時集中注意力,不看書、不讀報、不玩iPad,因為不利于大便時排便反射的持續(xù)進行。

  有便意就排,不要忽視便意。不論工作、學(xué)習(xí)、乘車船、坐飛機、看電影,有便意時就抽空去廁所,不要忍著不解,讓大便返回乙狀結(jié)腸,久之可形成便秘。

  飲食調(diào)整

  選用富含粗纖維的食物,如粗糧、蔬菜、水果等。粗纖維可增加食物殘渣,刺激腸壁,促進腸道蠕動,使糞便易于排出。多吃產(chǎn)氣的食物,如豆類、薯類、蘿卜、洋蔥、豆芽、韭菜等,可刺激腸蠕動,縮短食物通過腸道的時間,促進排便。

  多選用潤腸通便的食物,如蜂蜜、芝麻、核桃、酸牛奶等,使糞便變軟,便于排泄。選用富含B族維生素的食物,如谷類、豆類、花生、堅果、瘦肉等,可促進腸蠕動,幫助排泄。芝麻油、花生油、菜籽油、玉米油、豆油等植物油,不僅有潤腸的作用,還可以分解產(chǎn)生脂肪酸,有刺激腸蠕動的作用,利于排便。

  每天確保充分的飲水量,至少8~10杯,晨起飲一杯淡鹽水或冷開水,能刺激腸蠕動,軟化糞便。忌用刺激類調(diào)味品及飲料,如辣椒、芥末、胡椒、濃茶、咖啡等。

  運動療法

  每天早晚慢跑、散步、做仰臥起坐和彈跳動作,促進胃腸道蠕動。收縮肛門會陰運動鍛煉法可增強肛門外括約肌、恥骨直腸肌和提肛肌的隨意收縮能力,保持排便通暢。

  其方法是隨意收縮肛門和會陰5秒,舒張放松5秒,如此反復(fù)進行5~10分鐘。早晚各做一次腹式呼吸,時間為15分鐘,使小腹、腰背部有發(fā)熱的感覺。隨著腹肌的起伏,胃和腸的活動量增大,消化功能也得到了增強,對糟粕的排斥更加徹底。

  試試食療方

  菠菜豬血湯

  菠菜200克,豬血150克,鹽少許。將菠菜、豬血洗凈后同煮,然后加鹽,熟后飲湯。

  肉蓯蓉粥

  肉蓯蓉15克,精羊肉100克,粳米50克。將肉蓯蓉入鍋加水1000毫升,煎湯去渣取汁備用。羊肉切片加水50毫升,煮爛后,入粳米、藥汁共煮粥。每日早晚溫?zé)岱场?/p>

  黃芪蜜茶

  黃芪15克,蜂蜜30克。將黃芪入砂鍋,加清水500毫升,煎至300毫升,去渣取汁,入蜂蜜和勻,煮開一二沸,不拘時間代茶飲。

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