中文字幕在线一区二区,亚洲一级毛片免费观看,九九热国产,毛片aaa

您的位置:健客網(wǎng) > 新聞?lì)l道 > 醫(yī)藥資訊 > 疾病資訊 > 長(zhǎng)期緊張過(guò)度 謹(jǐn)防心病上門(mén)

長(zhǎng)期緊張過(guò)度 謹(jǐn)防心病上門(mén)

2017-12-19 來(lái)源:醫(yī)藥養(yǎng)生保健報(bào)社  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:人生的每一個(gè)階段都有導(dǎo)致人們長(zhǎng)期緊張的因素存在,如升學(xué)考試、生活壓力、競(jìng)爭(zhēng)激烈的工作等,即使明知道這種狀態(tài)會(huì)危害身體健康,但卻無(wú)法避免。因此,掌握一些有助于消除緊張的小竅門(mén)是非常重要的。

  今年27歲的小陳在上海一家軟件公司做程序員,每天的工作任務(wù)非常艱巨,如不能按時(shí)完成便會(huì)導(dǎo)致整個(gè)項(xiàng)目陷入停滯。因此,他每天工作到身心俱疲,但晚上仍然無(wú)法從高度緊張的工作狀態(tài)中走出來(lái)。不久后,他總感到心悸、心慌,去醫(yī)院檢查后被診斷為心律失常。

  專(zhuān)家表示,長(zhǎng)期處于過(guò)度緊張狀態(tài)中,不僅會(huì)引起心律失常,還會(huì)誘發(fā)多種嚴(yán)重的心臟疾病。長(zhǎng)期的緊張情緒會(huì)過(guò)度激活交感-腎上腺系統(tǒng)釋放大量腎上腺素和去甲腎上腺素,引起心跳加速,心肌收縮力增強(qiáng),同時(shí)血管收縮,導(dǎo)致血壓升高,心臟工作負(fù)擔(dān)加重,處于高度緊張的狀態(tài)。過(guò)度激活還會(huì)引起血脂水平升高,并激活血小板,促進(jìn)斑塊破裂,誘發(fā)血栓形成,發(fā)生心肌梗死。此外,交感神經(jīng)過(guò)度興奮還可引起竇性心動(dòng)過(guò)速、早搏、心房顫動(dòng)等病癥。

  人生的每一個(gè)階段都有導(dǎo)致人們長(zhǎng)期緊張的因素存在,如升學(xué)考試、生活壓力、競(jìng)爭(zhēng)激烈的工作等,即使明知道這種狀態(tài)會(huì)危害身體健康,但卻無(wú)法避免。因此,掌握一些有助于消除緊張的小竅門(mén)是非常重要的。

  木偶跳站立,閉上雙眼,用力把肺里的空氣呼出。吸氣,慢慢讓肚子、喉嚨和肩膀鼓起。然后屏住氣,放松地像木偶一樣跳動(dòng)。憋不住氣時(shí),深深地呼氣。如此做3次,慢慢恢復(fù)正常呼吸后睜開(kāi)雙眼。

  平躺深呼吸平躺在地上,雙手置于腹部,手指相接,長(zhǎng)時(shí)間慢慢通過(guò)鼻腔吸氣,一直數(shù)到5。這時(shí)肺和腹部鼓起,手指分開(kāi)。屏住氣5分鐘,然后開(kāi)始呼氣,數(shù)到10,呼完。這種古老的放松法(做10遍)能使心臟的收縮變慢,讓能量的循環(huán)更加自由。這樣做還能給大腦提供氧氣。安靜下來(lái)以后,思想便能處于明澈狀態(tài),頭腦清醒。

  收縮肌肉仰臥,雙臂及雙腿稍微分開(kāi),手心向上,雙眼閉合,深呼吸3次,把意念集中在身體上,每次呼氣時(shí)身體被徹底清空。從腳趾到頭頂,依次收縮每一塊肌肉,然后放松。用心感覺(jué)每一塊肌肉。肩部和頭部要轉(zhuǎn)動(dòng),而不是收縮。

  自我暗示雙眼閉合,全身放松坐下,背挺直靠在靠墊上,雙腳平放,雙手放在大腿上,認(rèn)真感知沉重的四肢,同時(shí)在心里慢慢默念(3~5分鐘)這樣的句子:“我的右臂沉”,“我的左臂很沉”,“我的兩臂很沉”。也這樣說(shuō)腿。最后默念:“我的胳膊和腿都很沉。”每念一次停頓一下。這種自我暗示能提高專(zhuān)注度,有助于消除緊張感。

看本篇文章的人在健客購(gòu)買(mǎi)了以下產(chǎn)品 更多>
有健康問(wèn)題?醫(yī)生在線免費(fèi)幫您解答!去提問(wèn)>>
健客微信
健客藥房