長(zhǎng)期緊張過(guò)度謹(jǐn)防心病上門(mén)

2017-12-19 來(lái)源：醫(yī)藥養(yǎng)生保健報(bào)社標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護(hù)膚

摘要：人生的每一個(gè)階段都有導(dǎo)致人們長(zhǎng)期緊張的因素存在，如升學(xué)考試、生活壓力、競(jìng)爭(zhēng)激烈的工作等，即使明知道這種狀態(tài)會(huì)危害身體健康，但卻無(wú)法避免。因此，掌握一些有助于消除緊張的小竅門(mén)是非常重要的。

　　今年27歲的小陳在上海一家軟件公司做程序員，每天的工作任務(wù)非常艱巨，如不能按時(shí)完成便會(huì)導(dǎo)致整個(gè)項(xiàng)目陷入停滯。因此，他每天工作到身心俱疲，但晚上仍然無(wú)法從高度緊張的工作狀態(tài)中走出來(lái)。不久后，他總感到心悸、心慌，去醫(yī)院檢查后被診斷為心律失常。

　　專(zhuān)家表示，長(zhǎng)期處于過(guò)度緊張狀態(tài)中，不僅會(huì)引起心律失常，還會(huì)誘發(fā)多種嚴(yán)重的心臟疾病。長(zhǎng)期的緊張情緒會(huì)過(guò)度激活交感－腎上腺系統(tǒng)釋放大量腎上腺素和去甲腎上腺素，引起心跳加速，心肌收縮力增強(qiáng)，同時(shí)血管收縮，導(dǎo)致血壓升高，心臟工作負(fù)擔(dān)加重，處于高度緊張的狀態(tài)。過(guò)度激活還會(huì)引起血脂水平升高，并激活血小板，促進(jìn)斑塊破裂，誘發(fā)血栓形成，發(fā)生心肌梗死。此外，交感神經(jīng)過(guò)度興奮還可引起竇性心動(dòng)過(guò)速、早搏、心房顫動(dòng)等病癥。

　　人生的每一個(gè)階段都有導(dǎo)致人們長(zhǎng)期緊張的因素存在，如升學(xué)考試、生活壓力、競(jìng)爭(zhēng)激烈的工作等，即使明知道這種狀態(tài)會(huì)危害身體健康，但卻無(wú)法避免。因此，掌握一些有助于消除緊張的小竅門(mén)是非常重要的。

　　木偶跳站立，閉上雙眼，用力把肺里的空氣呼出。吸氣，慢慢讓肚子、喉嚨和肩膀鼓起。然后屏住氣，放松地像木偶一樣跳動(dòng)。憋不住氣時(shí)，深深地呼氣。如此做3次，慢慢恢復(fù)正常呼吸后睜開(kāi)雙眼。

　　平躺深呼吸平躺在地上，雙手置于腹部，手指相接，長(zhǎng)時(shí)間慢慢通過(guò)鼻腔吸氣，一直數(shù)到5。這時(shí)肺和腹部鼓起，手指分開(kāi)。屏住氣5分鐘，然后開(kāi)始呼氣，數(shù)到10，呼完。這種古老的放松法（做10遍）能使心臟的收縮變慢，讓能量的循環(huán)更加自由。這樣做還能給大腦提供氧氣。安靜下來(lái)以后，思想便能處于明澈狀態(tài)，頭腦清醒。

　　收縮肌肉仰臥，雙臂及雙腿稍微分開(kāi)，手心向上，雙眼閉合，深呼吸3次，把意念集中在身體上，每次呼氣時(shí)身體被徹底清空。從腳趾到頭頂，依次收縮每一塊肌肉，然后放松。用心感覺(jué)每一塊肌肉。肩部和頭部要轉(zhuǎn)動(dòng)，而不是收縮。

　　自我暗示雙眼閉合，全身放松坐下，背挺直靠在靠墊上，雙腳平放，雙手放在大腿上，認(rèn)真感知沉重的四肢，同時(shí)在心里慢慢默念（3～5分鐘）這樣的句子：“我的右臂沉”，“我的左臂很沉”，“我的兩臂很沉”。也這樣說(shuō)腿。最后默念：“我的胳膊和腿都很沉。”每念一次停頓一下。這種自我暗示能提高專(zhuān)注度，有助于消除緊張感。