冬泳被譽(yù)為“勇敢者的運(yùn)動(dòng)”，被國(guó)外體育鍛煉專家預(yù)言將成為“21世紀(jì)的亮點(diǎn)”。經(jīng)研究和實(shí)踐證明，經(jīng)常參加冬泳具有明顯的強(qiáng)身健體、抗衰延壽的作用。目前，我國(guó)冬泳愛好者以中老年人居多，冬泳者在冬泳前應(yīng)充分了解相關(guān)注意事項(xiàng)。
參加冬泳者，提倡從夏、秋開始游泳，不要間斷，逐步過渡到嚴(yán)冬，給身體一個(gè)適應(yīng)的過程。冬泳開始前一段時(shí)間，可每天早晚用冷水刷牙、洗臉、洗腳，以提高身體對(duì)寒冷刺激的適應(yīng)能力。此外，入水前一定要讓身體各個(gè)關(guān)節(jié)充分活動(dòng)?？捎檬终圃谘⑾?、肩、肘等主要關(guān)節(jié)部位快速摩擦。多做向上縱跳、拉肩、振臂等肢體伸展運(yùn)動(dòng)，準(zhǔn)備活動(dòng)時(shí)間為5~10分鐘。對(duì)中老年人來說，應(yīng)盡量避免跳躍入水，當(dāng)水溫接近0℃時(shí)，入水應(yīng)采取漸進(jìn)方式，即腳、下肢、腰、胸逐步入水。每天冬泳的最佳時(shí)間是下午。若早晨冬泳應(yīng)在起床運(yùn)動(dòng)半小時(shí)后再進(jìn)行，而霧天、風(fēng)天、雷雨天均不要冬泳。
另外，要嚴(yán)格把握冬泳的運(yùn)動(dòng)量。在水中游泳時(shí)間：14℃水溫以下為冬泳，一般可游泳14分鐘，以后水溫每降1℃相應(yīng)同步減少1分鐘，也就是說到1℃左右的水溫時(shí)只冬泳1分鐘左右。要以自己在水中沒有感覺第2次寒冷就出水，出水后無明顯發(fā)抖現(xiàn)象，10分鐘后就恢復(fù)到正常體溫為在水中游泳時(shí)間的控制原則。冬泳鍛煉的安全體溫是在出水后5~10分鐘內(nèi)測(cè)得腋下體溫≥27.4℃，低于這個(gè)溫度對(duì)身體不利。
游泳后注意保暖并立即運(yùn)動(dòng)以恢復(fù)體溫。出水后，用毛巾擦干全身，并用手不斷摩擦皮膚。穿衣服也應(yīng)按照先下后上的順序。最后還須注意，冬泳前不要飽食。若在飽食后游泳會(huì)對(duì)胃部造成壓迫，導(dǎo)致四肢活動(dòng)不順暢，還可能會(huì)出現(xiàn)呼吸困難、腿部抽筋。當(dāng)然，冬泳易出現(xiàn)低血糖反應(yīng)，可以隨時(shí)補(bǔ)充一些含碳水化合物的食物。但是患有高血壓、先心病、風(fēng)心病、癲癇病、感冒等疾病的人，以及尚未發(fā)育完全的孩子均不適合冬泳。
補(bǔ)氣養(yǎng)血，滋補(bǔ)肝腎，養(yǎng)心安神，強(qiáng)筋健骨，健脾開胃。用于體虛氣弱，食欲不振，腰膝酸軟，神疲乏力，頭暈?zāi)垦?，失眠健忘，年老體弱。
健客價(jià)： ￥220補(bǔ)腎健骨,宜痹止痛。用于肝腎陰虛、風(fēng)濕阻絡(luò)引起的筋骨痿軟,腰腿酸痛，足膝無力，行步艱難。
健客價(jià)： ￥59補(bǔ)腎強(qiáng)身。用于腰酸足軟，頭暈耳鳴，眼花心悸。
健客價(jià)： ￥20補(bǔ)腎強(qiáng)身。用于腰酸足軟，頭暈耳鳴，眼花心悸。
健客價(jià)： ￥7.5補(bǔ)腎強(qiáng)身。用于腰酸足軟，頭暈耳鳴，眼花心悸。
健客價(jià)： ￥16補(bǔ)腎強(qiáng)身。用于腰酸足軟，頭暈耳鳴，眼花心悸。
健客價(jià)： ￥9.6補(bǔ)腎強(qiáng)身。用于腰酸足軟，頭暈耳鳴，眼花心悸，陽萎遺精。
健客價(jià)： ￥7.5補(bǔ)腎強(qiáng)身。用于腰酸足軟，頭暈耳鳴，眼花心悸。
健客價(jià)： ￥4補(bǔ)腎強(qiáng)身。用于腰酸足軟，頭暈耳鳴，眼花心悸。
健客價(jià)： ￥33.9補(bǔ)腎強(qiáng)身。用于腰酸足軟，頭暈耳鳴，眼花心悸。
健客價(jià)： ￥33.6補(bǔ)腎強(qiáng)身。用于腰酸足軟，頭暈耳鳴，眼花心悸。
健客價(jià)： ￥38西帕依麥孜彼子膠囊：增強(qiáng)機(jī)體，營(yíng)養(yǎng)力攝住力及排泄力，清濁利尿。用于前列腺炎和前列腺增生所致小便頻數(shù)余瀝不盡，腰膝酸軟，頭暈?zāi)垦＃虏疃Q，早泄夢(mèng)遺等。 泌尿?qū)幠z囊：清熱通淋，利尿止痛，補(bǔ)腎固本。用于熱淋，小便赤澀熱痛及泌尿系感染。
健客價(jià)： ￥314益腎填精、補(bǔ)氣養(yǎng)血。用于腎精不足，氣血兩虛，胸悶氣短，失眠健忘，腰酸腿軟，全身乏力，腦力減退，須發(fā)早白。
健客價(jià)： ￥340用于顱腦外傷、腦血管病后遺癥伴有記憶減退及注意力集中障礙的癥狀改善。對(duì)腦功能不全有輔助改善作用，也用于蛋白質(zhì)缺乏、神經(jīng)衰弱病人以及對(duì)一般腦蛋白質(zhì)消化吸收障礙的病例。
健客價(jià)： ￥39補(bǔ)腎強(qiáng)身。用于腰酸足軟，頭暈耳鳴，眼花心悸。
健客價(jià)： ￥13補(bǔ)腎強(qiáng)身。用于腰酸足軟，頭暈耳鳴，眼花心悸。
健客價(jià)： ￥30益腎填精、補(bǔ)氣養(yǎng)血。用于腎精不足，氣血兩虛，胸悶氣短，失眠健忘，腰酸腿軟，全身乏力，腦力減退，須發(fā)早白。
健客價(jià)： ￥1100壯陽春膠囊：補(bǔ)腎壯陽，生髓益精。用于中老年男子衰老體弱。 全鹿丸：補(bǔ)腎填精，健脾益氣。用于脾腎兩虧所致的老年腰膝痠軟、神疲乏力、畏寒肢冷、尿次頻數(shù)、帶下。
健客價(jià)： ￥205隨選穴(或部位)、治療手法等的不同，能使人體達(dá)到促進(jìn)血液循環(huán)，生血凈血，活血化淤，疏通經(jīng)絡(luò)，扶助正氣，祛除病邪，清熱瀉火，增強(qiáng)免疫功能，強(qiáng)身健體的功效，而且適用于多種需求人群，特別是對(duì)亞健康人群的使用更為顯著。
健客價(jià)： ￥35隨選穴(或部位)、治療手法等的不同，能使人體達(dá)到促進(jìn)血液循環(huán)，生血凈血，活血化淤，疏通經(jīng)絡(luò)，扶助正氣，祛除病邪，清熱瀉火，增強(qiáng)免疫功能，強(qiáng)身健體的功效，而且適用于多種需求人群，特別是對(duì)亞健康人群的使用更為顯著。
健客價(jià)： ￥59強(qiáng)身補(bǔ)腦，固腎補(bǔ)氣，增進(jìn)食欲。用于腎虧陽弱，記憶減退，夜夢(mèng)精溢，腰酸腿軟，氣虛咳嗽，五更溏瀉，食欲不振。
健客價(jià)： ￥499益氣健脾,補(bǔ)腦強(qiáng)身.用于小兒厭食,面黃體弱,夜寢不寧,睡后盜汗等癥。
健客價(jià)： ￥15滋補(bǔ)強(qiáng)身。
健客價(jià)： ￥66500益氣健脾，補(bǔ)腦強(qiáng)身。用于小兒厭食，面黃體弱，夜寢不寧，睡后盜汗等癥。
健客價(jià)： ￥26
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