下半身肥胖？梨型身材注意飲食3大要點(diǎn)...

2017-12-19 來(lái)源：醫(yī)學(xué)信使標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護(hù)膚

摘要：常常下半身水腫？根據(jù)世界衛(wèi)生組織的規(guī)定，成人每日的鹽分?jǐn)z取量，不應(yīng)超過(guò)兩千四百毫克。因此，平時(shí)應(yīng)少吃高鹽、加工腌制的食品，多吃含鉀食物，例如苜蓿芽、香蕉、蘋(píng)果等等。建議適量多吃含碘的食物，如海帶，有助下半身新陳代謝及血液循環(huán)。

　　下半身肥胖是許多亞洲女孩的通病，這種肥胖多集中于臀、腿部位的身材，又稱(chēng)為「西洋梨身材」，多好發(fā)于長(zhǎng)時(shí)間久坐的女性身上。到底該如何消除下半身肉肉？日本網(wǎng)站《Womagazine》列出以下3大飲食重點(diǎn)，幫助你獲得良好體態(tài)，告別西洋梨身材！

　　1.減少攝取糖分

　　想擁有好身材？控制飲食很重要！首先，先從減糖開(kāi)始，這并不是叫你完全不能碰，而是必須減量！每個(gè)人一天可攝取的糖分克數(shù)，依體重而有所不同，可參考以下公式：體重（kg）×1＝每天可攝取的糖分（g）。

　　2.控制鹽分?jǐn)z取

　　常常下半身水腫？根據(jù)世界衛(wèi)生組織的規(guī)定，成人每日的鹽分?jǐn)z取量，不應(yīng)超過(guò)兩千四百毫克。因此，平時(shí)應(yīng)少吃高鹽、加工腌制的食品，多吃含鉀食物，例如苜蓿芽、香蕉、蘋(píng)果等等。建議適量多吃含碘的食物，如海帶，有助下半身新陳代謝及血液循環(huán)。

　　3.多攝取蛋白質(zhì)

　　除了控制飲食之外，搭配運(yùn)動(dòng)也很重要！這時(shí)，記得多補(bǔ)充蛋白質(zhì)，培養(yǎng)身體肌群。像是快走、慢跑都不錯(cuò)，再加上肌力訓(xùn)練，利用深蹲、鍛煉肌肉，促進(jìn)血液循環(huán)。此外，運(yùn)動(dòng)后建議搭配按摩、泡澡，加速體內(nèi)循環(huán)。

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