現(xiàn)在,醫(yī)院看骨科門診的人逐漸增多,他們大多在50歲以上,都是膝蓋的毛病。一問才知道,很多人前不久才爬過山!
膝關(guān)節(jié)磨損不可修復(fù)
50歲后爬山鍛煉,反傷身
傳統(tǒng)概念中,爬山、上下樓梯是一個(gè)很好的有氧運(yùn)動(dòng),能夠幫助我們鍛煉大腿和臀部的肌肉群。同時(shí),還能夠鍛煉我們的心肺功能。
但事實(shí)卻是,不少名院骨科專家提醒:爬樓爬山是“最笨的運(yùn)動(dòng)”。
爬樓梯或爬山屬于負(fù)重運(yùn)動(dòng),腰部以下的關(guān)節(jié)都要承受自己身體的重量,尤其是膝蓋受力最多。當(dāng)身體爬階向上時(shí),膝蓋負(fù)擔(dān)的重量會(huì)瞬間增為平常的4倍左右。
以一個(gè)體重為60公斤的人為例:平路行走時(shí),兩邊膝蓋各承重60公斤。爬樓梯或爬山時(shí),膝蓋負(fù)重瞬間變成240公斤,相當(dāng)于左右膝蓋上各扛了一架鋼琴。而且,速度越快,對(duì)膝蓋產(chǎn)生的壓力就越大。
此外,這種對(duì)膝蓋的磨損是不可修復(fù)的!磨損如果過度嚴(yán)重,只能夠置換關(guān)節(jié)!
膝關(guān)節(jié)壽命只有60年
改變運(yùn)動(dòng)習(xí)慣,延長40年很輕松
一方面我們需要鍛煉大腿和臀部的肌肉群。但是另一方面,我們又不能以傷害膝關(guān)節(jié)為代價(jià)。
因?yàn)橄リP(guān)節(jié)的壽命由基因決定,是60年,過度使用會(huì)加重對(duì)它的磨損,并且不可修復(fù)。
但專家解釋說,解決這個(gè)問題并不難,我們只需要改變我們的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣即可。
延長膝蓋壽命40年,堅(jiān)決不做這些動(dòng)作:
在堅(jiān)硬地上劇烈運(yùn)動(dòng),比如下蹲、蛙跳、跑步、跳繩,都會(huì)加重對(duì)膝蓋骨的磨損。尤其是蹲下去再站起來,對(duì)關(guān)節(jié)的磨損最大。
關(guān)節(jié)軟骨大概有1到2毫米,作用就是緩沖壓力,保護(hù)骨骼不破裂。如果非要在堅(jiān)硬地板上運(yùn)動(dòng),在超強(qiáng)的反作用力下彈回來,對(duì)關(guān)節(jié)和骨骼的損傷相當(dāng)大。建議在橡膠運(yùn)動(dòng)場地做運(yùn)動(dòng)。
50歲后減少爬山、爬樓等運(yùn)動(dòng)
在爬山和爬樓梯的時(shí)候,膝關(guān)節(jié)會(huì)承受超過本身體重3到4倍的壓力。
尤其是50歲以后,人的膝關(guān)節(jié)多少都會(huì)有些磨損的情況,此時(shí)就要減少此類運(yùn)動(dòng)。對(duì)于有些有過膝關(guān)節(jié)損傷的朋友40歲以后就要特別注意了。
骨科專家表示:爬樓梯或爬山,確實(shí)有增強(qiáng)心肺功能、消耗熱量等諸多優(yōu)點(diǎn),但缺點(diǎn)也很大,這樣得不償失。可以用散步來替換。
延長膝蓋壽命40年
這些運(yùn)動(dòng)不可少
最適合膝關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng):游泳、騎車
對(duì)于普通人來說,對(duì)關(guān)節(jié)最有好處的運(yùn)動(dòng)就是游泳。在水里人體是與地面平行的,各個(gè)關(guān)節(jié)基本不負(fù)重。
有糖尿病、高血壓等慢性病的人多游泳,對(duì)全身都好。為了達(dá)到鍛煉身體的目的,可以選擇游泳、騎車、做體操等關(guān)節(jié)負(fù)重較輕的運(yùn)動(dòng)。
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