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怪不得你口干、嘴破、全身痛，原來是缺乏這種"營養(yǎng)素"

摘要：長期缺鉀，會導(dǎo)致心律不齊、神經(jīng)傳導(dǎo)不正常。例如大量運動后，由于水分流失過多和鉀離子流失就容易抽筋。長時間如此，會發(fā)現(xiàn)身體變得浮腫，腳踝處尤其明顯。

　　身體偶爾會出現(xiàn)一些小毛病，雖然不至于嚴重到要看醫(yī)生，放著幾天不管就好了，但還是很想知道這些小毛病到底為什么會發(fā)生！

　　今天就和大家分析一下身體的這些小毛病，到底是因為身體缺乏什么營養(yǎng)素吧！

　　腳踝浮腫——缺鉀

　　鉀是調(diào)節(jié)體內(nèi)血液和體液的酸堿平衡、維持體內(nèi)水分平衡與滲透壓穩(wěn)定的重要元素。

　　長期缺鉀，會導(dǎo)致心律不齊、神經(jīng)傳導(dǎo)不正常。例如大量運動后，由于水分流失過多和鉀離子流失就容易抽筋。長時間如此，會發(fā)現(xiàn)身體變得浮腫，腳踝處尤其明顯。

　　改善方法：

　　運動完吃香蕉補充鉀元素，可防止抽筋。每天吃定量的蔬菜水果，也能補充足夠的鉀。

　　胃部不適——缺乏維生素A

　　維生素A不但是保護心靈之窗——眼睛的重要元素，也能在呼吸道和腸胃自然形成一層保護膜，防止細菌或有害物質(zhì)直接侵害身體。

　　因此維生素A不足，除了對眼睛不好，也會侵害呼吸道與胃腸。

　　改善方法：

　　每日建議攝取量：男性0.7毫克、女性0.6毫克。

　　每天吃點紅蘿卜，每周吃1~2次動物肝臟，都是補充維生素A的方法。

　　嘴破、口角炎——缺乏維生素B2

　　嘴部周圍有裂縫、或發(fā)炎破洞，是由于體內(nèi)缺乏能幫助修復(fù)組織傷口的維生素B2。

　　此外，維生素B2對皮膚和頭發(fā)生成也扮演重要角色。它無法在體內(nèi)自行儲存，因此需通過食物或營養(yǎng)補充品來補充。

　　改善方法：

　　每日建議攝取量：男性約1.3毫克、女性約1.1毫克。

　　每天喝250毫升牛奶，就能幫助補充。植物性食物，如香菇、木耳、花生、芝麻、杏仁等，也有豐富維生素B2。

　　食之無味、味覺減弱——缺鋅

　　人體缺乏鋅元素免疫力會降低，食欲不振，生長減緩，掉發(fā)，味覺功能退化等。

　　如果發(fā)現(xiàn)常常吃東西覺得沒味道，又有傷口好得慢等癥狀時，可能是體內(nèi)缺乏鋅的征兆。

　　改善方法：

　　每日建議攝取量：男性約5.5~9.5毫克、女性約4~7毫克。

　　牛肉、羊肉等紅肉中含有豐富的鋅。每周吃一次牛排，就能攝取足夠的鋅。

　　易怒、暴躁——缺鐵

　　缺鐵不但會貧血，還有可能讓你變得情緒化、容易發(fā)脾氣。

　　鐵是幫助合成血紅蛋白的重要元素，對于每月要經(jīng)歷失血的女性來說，鐵更為重要。否則，容易有精神不佳、心情易低落沮喪等癥狀。

　　改善方法：

　　建議每日攝取量：男性8.7毫克、女性14.8毫克。

　　紅肉、雞蛋、堅果、深綠色蔬菜，都是富含鐵質(zhì)的食物。記得多補充維生素C，以促進鐵的吸收利用。

　　全身疼痛——缺乏維生素D

　　曬太陽不足或維生素D缺乏的人，就容易引起慢性疼痛。

　　維生素D是人體無法自行合成的營養(yǎng)素，也是促進骨骼生長、牙齒健全的重要物質(zhì)。

　　改善方法：

　　每周吃2份油性魚類，如鮭魚、沙丁魚等；再加上適時曬點日光，才能保證體內(nèi)有充足維生素D。

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