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怪不得你口干、嘴破、全身痛,原來是缺乏這種"營養(yǎng)素"

摘要:長期缺鉀,會導(dǎo)致心律不齊、神經(jīng)傳導(dǎo)不正常。例如大量運動后,由于水分流失過多和鉀離子流失就容易抽筋。長時間如此,會發(fā)現(xiàn)身體變得浮腫,腳踝處尤其明顯。

  身體偶爾會出現(xiàn)一些小毛病,雖然不至于嚴重到要看醫(yī)生,放著幾天不管就好了,但還是很想知道這些小毛病到底為什么會發(fā)生!

  今天就和大家分析一下身體的這些小毛病,到底是因為身體缺乏什么營養(yǎng)素吧!

  腳踝浮腫——缺鉀

  鉀是調(diào)節(jié)體內(nèi)血液和體液的酸堿平衡、維持體內(nèi)水分平衡與滲透壓穩(wěn)定的重要元素。

  長期缺鉀,會導(dǎo)致心律不齊、神經(jīng)傳導(dǎo)不正常。例如大量運動后,由于水分流失過多和鉀離子流失就容易抽筋。長時間如此,會發(fā)現(xiàn)身體變得浮腫,腳踝處尤其明顯。

  改善方法:

  運動完吃香蕉補充鉀元素,可防止抽筋。每天吃定量的蔬菜水果,也能補充足夠的鉀。

  胃部不適——缺乏維生素A

  維生素A不但是保護心靈之窗——眼睛的重要元素,也能在呼吸道和腸胃自然形成一層保護膜,防止細菌或有害物質(zhì)直接侵害身體。

  因此維生素A不足,除了對眼睛不好,也會侵害呼吸道與胃腸。

  改善方法:

  每日建議攝取量:男性0.7毫克、女性0.6毫克。

  每天吃點紅蘿卜,每周吃1~2次動物肝臟,都是補充維生素A的方法。

  嘴破、口角炎——缺乏維生素B2

  嘴部周圍有裂縫、或發(fā)炎破洞,是由于體內(nèi)缺乏能幫助修復(fù)組織傷口的維生素B2。

  此外,維生素B2對皮膚和頭發(fā)生成也扮演重要角色。它無法在體內(nèi)自行儲存,因此需通過食物或營養(yǎng)補充品來補充。

  改善方法:

  每日建議攝取量:男性約1.3毫克、女性約1.1毫克。

  每天喝250毫升牛奶,就能幫助補充。植物性食物,如香菇、木耳、花生、芝麻、杏仁等,也有豐富維生素B2。

  食之無味、味覺減弱——缺鋅

  人體缺乏鋅元素免疫力會降低,食欲不振,生長減緩,掉發(fā),味覺功能退化等。

  如果發(fā)現(xiàn)常常吃東西覺得沒味道,又有傷口好得慢等癥狀時,可能是體內(nèi)缺乏鋅的征兆。

  改善方法:

  每日建議攝取量:男性約5.5~9.5毫克、女性約4~7毫克。

  牛肉、羊肉等紅肉中含有豐富的鋅。每周吃一次牛排,就能攝取足夠的鋅。

  易怒、暴躁——缺鐵

  缺鐵不但會貧血,還有可能讓你變得情緒化、容易發(fā)脾氣。

  鐵是幫助合成血紅蛋白的重要元素,對于每月要經(jīng)歷失血的女性來說,鐵更為重要。否則,容易有精神不佳、心情易低落沮喪等癥狀。

  改善方法:

  建議每日攝取量:男性8.7毫克、女性14.8毫克。

  紅肉、雞蛋、堅果、深綠色蔬菜,都是富含鐵質(zhì)的食物。記得多補充維生素C,以促進鐵的吸收利用。

  全身疼痛——缺乏維生素D

  曬太陽不足或維生素D缺乏的人,就容易引起慢性疼痛。

  維生素D是人體無法自行合成的營養(yǎng)素,也是促進骨骼生長、牙齒健全的重要物質(zhì)。

  改善方法:

  每周吃2份油性魚類,如鮭魚、沙丁魚等;再加上適時曬點日光,才能保證體內(nèi)有充足維生素D。

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