怎么避開一生4個發(fā)胖危險期？看看你趕上了哪期？

2017-11-30 來源：公共衛(wèi)生與預(yù)防醫(yī)學(xué) 標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護(hù)膚

摘要：很多女性婚后飲食因為生活趨于安頓穩(wěn)定，食欲大增，這樣體重自然而然上升。而對男士而言，婚后太太懷孕了，各種高營養(yǎng)和能量的食物，老公也跟著沾光，湯湯水水一起補(bǔ)，很容易就變胖了。

　　肥胖是健康大敵，特別是在秋冬季之間，很多人都會感覺自己突然之間變胖了。

　　其實(shí)，胖瘦跟人生階段也有關(guān)系，這跟你可能正處于肥胖的危險期，也不無關(guān)系。

　　第一危險期

　　畢業(yè)工作三年內(nèi)

　　20到30歲之間其實(shí)是最需警惕的長胖年齡段。澳大利亞曾有研究表明，這一年齡段的女性中41%的體重在4年里平均增加了2.5公斤。因為走出校門后，吃得多動得少，還有就是因為工作壓力大而導(dǎo)致的暴飲暴食，會迎來第一波發(fā)胖高峰期。

　　避開法：

　　每天運(yùn)動1小時

　　每天保證進(jìn)行有氧性運(yùn)動：如，跑步、快走、游泳、網(wǎng)球、羽毛球、乒乓球等。

　　訓(xùn)練時間：1個半小時左右，太久容易造成機(jī)體損傷。

　　訓(xùn)練強(qiáng)度：身體發(fā)熱，輕微出汗，每星期訓(xùn)練：3--4次。

　　Tips:早中晚飲食比例3:4:3

　　《中國居民膳食指南》中推薦了早、中、晚餐能量的比例，早餐提供的能量應(yīng)占全天總能量的25%~30%，午餐應(yīng)占30%~40%，晚餐則占30%~40%，三餐的比例大概為3:4:3。

　　早餐：作為一天的第一餐，對人體的膳食營養(yǎng)攝入、健康狀況和工作學(xué)習(xí)效率至關(guān)重要。

　　午餐：及時地補(bǔ)充能量。工作再忙碌，也要把午餐的時間安排出來，午餐吃得好才能保證下午長時間工作。

　　晚餐：如果晚上吃得太多，活動量少，多余能量則會轉(zhuǎn)化為脂肪，使人變胖。所以，晚餐一定要適量，以脂肪少、易消化的食物為宜。一般晚餐可以多選擇一些富含膳食纖維的食物，如糙米、全麥?zhǔn)澄铮饶茉黾语柛垢?，又能促進(jìn)腸道蠕動。適當(dāng)?shù)爻孕┤猓ù蟾乓粌勺笥遥?、豆類，而蔬菜水果還應(yīng)該是晚餐的主角。

　　第二危險期

　　結(jié)婚以后

　　很多女性婚后飲食因為生活趨于安頓穩(wěn)定，食欲大增，這樣體重自然而然上升。而對男士而言，婚后太太懷孕了，各種高營養(yǎng)和能量的食物，老公也跟著沾光，湯湯水水一起補(bǔ)，很容易就變胖了。

　　避開法：

　　追求簡單生活

　　婚后生活容易因為生活穩(wěn)定，吃飯越來越?jīng)]有節(jié)制導(dǎo)致肥胖。中國農(nóng)業(yè)大學(xué)營養(yǎng)與食品安全系專家提倡極簡生活，在飲食上推薦：

　　1、油煮法：

　　把一碗水煮開，加入一湯匙油，然后把青菜放在里面快速煮熟，起鍋時再稍微調(diào)味。

　　2、蒸菜、清燉和涼拌等方法：

　　簡單的烹調(diào)不僅人人能夠操作，而且減少了油煙的危害和清潔的麻煩。更重要的是，保護(hù)了食材的原有健康價值，減去了因高溫而產(chǎn)生多種致癌物的煩惱。

　　3、用好電飯鍋預(yù)約功能：

　　煮好的八寶粥為主食，加上用電蒸鍋蒸好的各種蔬菜，比如南瓜、胡蘿卜、小白菜、茼蒿等，再加上少量減油烹調(diào)的魚肉蛋類或豆制品。保持天然食材的口感，沒有油炸油煎，沒有燒烤爆炒，吃起來卻足夠飽足，又能保持充足的精力和體力。

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預(yù)防存在以下一個或多個危險因素的成人非瓣性房顫患者的卒中和全身性栓塞（SEE）。

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1、本品適用于治療和控制良性前列腺增生(BPH)以及預(yù)防泌尿系統(tǒng)事件：降低發(fā)生急性尿潴留的危險性；降低需進(jìn)行經(jīng)尿道切除前列腺（TLRP）和前列腺切除術(shù)的危險性。 2、本品可使肥大的前列腺縮小改善尿流及改善前列腺增生有關(guān)的癥狀，前列腺肥大患者適用于本品治療。

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有血栓形成危險的血管疾病。

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用于高脂血癥。適用于嚴(yán)重Ⅳ或Ⅴ型高脂蛋白血癥、冠心病危險性大而飲食控制、減輕體重等治療無效者。也適用于Ⅱb型高脂蛋白血癥、冠心病危險性大而飲食控制、減輕體重、其他血脂調(diào)節(jié)藥物治療無效者。

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1.對腎上腺皮質(zhì)激素有反應(yīng)的眼科炎性病變及眼部表面的細(xì)菌感染或有感染危險的情況； 2.眼用激素用于眼瞼、球結(jié)膜、角膜、眼球前段組織及一些可按受激素潛在危險性的感染性結(jié)膜炎等炎性疾病，可以減輕水腫和炎癥反應(yīng)。它們也適用于慢性前葡萄膜炎、化學(xué)性、放射性、灼傷性及異物穿透性角膜損傷； 3.有抗感染成分的復(fù)方制劑可以應(yīng)用于發(fā)生眼表感染危險大的部位和預(yù)計有大量細(xì)菌存在于眼部的潛在危險時； 4.本品

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