首先從營(yíng)養(yǎng)學(xué)的角度沒(méi)有研究表明哺乳期間歇性暴飲暴食與營(yíng)養(yǎng)素缺乏相關(guān)，我認(rèn)為主要還是和心理因素有關(guān)系。其次，我不是心理方面的專(zhuān)家，可能沒(méi)法提供太多的心理方面的輔導(dǎo)，僅能就我所了解的相關(guān)知識(shí)對(duì)這個(gè)問(wèn)題進(jìn)行分析并提供一些可能的解決方法。

　　一.產(chǎn)后間歇性暴飲暴食的原因

　?。?）精神壓力過(guò)大、情緒不穩(wěn)定

　　心理學(xué)和精神病學(xué)研究認(rèn)為，導(dǎo)致間歇性暴飲暴食的原因很可能與精神壓力過(guò)大、情緒不穩(wěn)定有關(guān)。而導(dǎo)致產(chǎn)后精神壓力大、情緒不穩(wěn)定的原因可能有以下兩方面。

　　一是女性在分娩后雌激素水平較之前明顯下降，從而可能導(dǎo)致產(chǎn)婦在分娩后及哺乳期內(nèi)出現(xiàn)比如心情低落、情緒不穩(wěn)定等心理變化，進(jìn)而引起哺乳期媽媽精神焦慮、緊張。而精神壓力大、情緒不穩(wěn)定則更容易是自己情緒失控，出現(xiàn)類(lèi)似暴飲暴食等行為。

　　另一導(dǎo)致哺乳期媽媽精神緊張的原因可能是因?yàn)樗卟蛔慊蛐菹①|(zhì)量差。對(duì)于新生兒，母乳喂養(yǎng)時(shí)需要按需進(jìn)行的，通常2~3個(gè)小時(shí)寶寶就會(huì)睡醒并且哭鬧表示餓了，因此純母乳喂養(yǎng)的媽媽在頭幾個(gè)月可能很少能擁有一段6~8個(gè)小時(shí)的長(zhǎng)時(shí)間睡眠，同時(shí)因?yàn)橐恢钡胗浿鴮殞?，在寶寶休息時(shí)也沒(méi)辦法踏實(shí)的休息。

　　這些都導(dǎo)致了哺乳期媽媽睡眠不足以及休息質(zhì)量差。而研究表明，睡眠不足很容易引起內(nèi)源性?xún)?nèi)啡肽的降低，進(jìn)而導(dǎo)致諸如情緒低落、抑郁等心理變化，并出現(xiàn)自控力降低。

　　同時(shí)因?yàn)橐恢币詠?lái)對(duì)妊娠、分娩等過(guò)程太過(guò)緊張，生怕對(duì)寶寶有任何不利影響，因此在寶寶健康降臨之后，新媽媽會(huì)放松警惕，并產(chǎn)生了類(lèi)似“希望能吃些好的來(lái)犒勞自己”的心理暗示，進(jìn)而潛意識(shí)放松了自我控制。但是在短暫的暴飲暴食之后，媽媽又會(huì)因此擔(dān)心可能給自己和寶寶帶來(lái)更多的健康問(wèn)題，轉(zhuǎn)而陷入自責(zé)與內(nèi)疚，加重情緒低落和精神緊張程度。

　?。?）過(guò)分追求體重

　　間歇性暴食癥的發(fā)生很多時(shí)候還與當(dāng)事人對(duì)體重認(rèn)知存在誤區(qū)、過(guò)于追求體重減低有關(guān)。許多年輕媽媽在懷孕之前可能身材纖細(xì)，以瘦為美，也很在乎別人對(duì)自己身材的評(píng)價(jià)，因此對(duì)于懷孕及分娩后發(fā)現(xiàn)體重增加、身材改變非常在意，希望能在哺乳期內(nèi)短時(shí)迅速恢復(fù)體重，而迅速減重的首選措施就是“少吃”。

　　但是哺乳期媽媽分泌乳汁，補(bǔ)充妊娠及分娩過(guò)程中的損耗都需要大量的能量，“節(jié)食”一方面導(dǎo)致自己能量攝入不足，另一方面本身也難以堅(jiān)持，這些都成為了短時(shí)間暴食的誘因。

　?。?）缺乏人際交流

　　對(duì)于中國(guó)的新媽媽而言，妊娠晚期和“月子”期間基本上很少會(huì)有外出活動(dòng)，同時(shí)將全部精力投入到照顧新生兒后，媽媽們與朋友和外界溝通交流的機(jī)會(huì)也驟然下降，并且很容易忽視自己本身的社交需求，而“吃”則成為了最容易實(shí)現(xiàn)的排解自己空虛、孤獨(dú)的手段。

　?。?）平時(shí)吃的不好

　　上面有提到，有些年輕媽媽因?yàn)榕屡忠虼丝赡軙?huì)減少食物的攝入，導(dǎo)致自己食欲得不到滿(mǎn)足。另外還有些受家里老人的許多舊觀念影響，認(rèn)為哺乳期有大量需要“忌口”的食物，擔(dān)心會(huì)對(duì)寶寶的健康和成長(zhǎng)不利，從而導(dǎo)致對(duì)食物的選擇范圍狹窄且口味極其寡淡。

　　這樣也使得有些哺乳期的媽媽對(duì)于那些能夠促進(jìn)食欲的零食等更加渴望。一旦暴食過(guò)后，又陷入了對(duì)寶寶健康的擔(dān)憂(yōu)，再次忌口，陷入惡性循環(huán)。

　　二.解決方法

　　首先，一旦你在哺乳期出現(xiàn)了間歇性暴飲暴食并陷入反復(fù)內(nèi)疚、自責(zé)，一定要加以重視而不要一味逃避問(wèn)題。因?yàn)橐粊?lái)反復(fù)暴飲暴食會(huì)對(duì)自己和喂養(yǎng)的寶寶的健康帶來(lái)很多不利的影響；二來(lái)如果長(zhǎng)期忽視自己的負(fù)面情緒，不加以疏導(dǎo)控制，有可能產(chǎn)生更嚴(yán)重的心理問(wèn)題。所以我給你的首要的建議就是要正面問(wèn)題，必要時(shí)尋求專(zhuān)業(yè)心理救助。

　　其次，針對(duì)之前分析的發(fā)生產(chǎn)后間歇性暴食的原因，我也提出一些建議和方案，希望能緩解你的癥狀。

　　（1）尋求老公的幫助

　　告訴老公你的境遇，讓他多重視和支持你，每天讓他留出一些時(shí)間跟你多面對(duì)面交流，可以商量家里的事情、交流育兒知識(shí)、聊聊他的工作。你也最好不要忘了自身學(xué)習(xí)，我個(gè)人推薦用單耳的藍(lán)牙耳機(jī)聽(tīng)一些電子書(shū)或者知識(shí)類(lèi)音頻節(jié)目，這在躺床上或者抱寶寶的時(shí)候都不影響。

　　初為人母的年輕媽媽一定要不斷調(diào)整，學(xué)會(huì)利用寶寶睡覺(jué)的時(shí)間充分休息，除了喂奶的時(shí)間外可以讓老公等家人幫忙換尿布、哄睡，只有保證自己充足的休息和良好的睡眠質(zhì)量，才能更加有精力去悉心照顧小寶貝。

　?。?）給自己減壓

　　媽媽們可以轉(zhuǎn)移注意力，不要總想著“吃”這一件事。我們可以通過(guò)許多事來(lái)緩解自己的精神壓力，哪怕是買(mǎi)個(gè)包或者是看場(chǎng)電影，都可以讓自己精神得到放松，并且用另一種方式犒勞自己，也可以多進(jìn)行社交活動(dòng)，通過(guò)與別人的交流溝通，排解自己內(nèi)心的負(fù)面情緒。對(duì)于出現(xiàn)了產(chǎn)后間歇性暴飲暴食的哺乳期媽媽而言，最重要的解決辦法就是學(xué)會(huì)舒解精神壓力。雖然新生命的誕生讓我們感到喜悅與敬畏，但是每個(gè)新媽媽都要在學(xué)會(huì)照顧寶寶的同時(shí)多關(guān)心自己的身心變化以及內(nèi)心需求，另外在養(yǎng)育方面也不要有太大壓力，注意監(jiān)測(cè)寶寶的身高體重，如果發(fā)育正常就不用為細(xì)節(jié)上的操作不當(dāng)而愧疚。

　?。?）多進(jìn)行社交活動(dòng)

　　作為一名新晉媽媽?zhuān)陉P(guān)注寶寶吃喝拉撒等等需求的同時(shí)，也一定不要忽視自己內(nèi)心對(duì)于與人交流的需求。在照顧寶寶之余，也可以周末約上三五好友短時(shí)間的相聚或者交流，讓我們將精力更多地關(guān)注到各種新鮮趣事上，也能分散我們對(duì)于“吃”的注意。

　　如果實(shí)在工作日，朋友或同事都要上班，也可以常識(shí)認(rèn)識(shí)些新的朋友，比如育兒微信群的其他哺乳期的媽媽?zhuān)^對(duì)不要怕沒(méi)有話題，自家的寶寶就是你們相互認(rèn)識(shí)的第一話題。通過(guò)認(rèn)識(shí)新朋友，媽媽們也能相互逐漸了解到不同的工作領(lǐng)域、不同的地域差別，也能增長(zhǎng)見(jiàn)聞，開(kāi)闊心胸。

　?。?）科學(xué)減肥

　　產(chǎn)后媽媽們可能都面臨著體重增加、身材走樣等困擾，但是首先媽媽們要先建立起正確的體重觀，不能一味的追求減肥，只要自己的體重能在健康范圍以?xún)?nèi)，那么就不需要太過(guò)急于減重，以免收到適得其反的效果。同時(shí)，我們也要學(xué)會(huì)適當(dāng)“忽視”別人對(duì)自己體重的看法，不要被他人錯(cuò)誤的體重觀念帶偏走上迅速減重的極端方向。

　?。?）保證運(yùn)動(dòng)

　　在哺乳期內(nèi)完全可以正常運(yùn)動(dòng)，只要第二天不感到非常疲憊的運(yùn)動(dòng)量就沒(méi)問(wèn)題，也不用擔(dān)心所謂乳酸會(huì)影響乳汁。當(dāng)然，做一些有氧活動(dòng)或者瑜伽、冥想、正念訓(xùn)練也是很好的，也有助于改善心情。

　?。?）掌握正確的哺乳期飲食

　　這個(gè)我以前寫(xiě)過(guò)很多了，可以搜索一下。

　　如果通過(guò)以上生活方式的改變，間歇性暴飲暴食仍舊沒(méi)有改變，那么還是希望你能夠主動(dòng)尋求心理方面專(zhuān)家的咨詢(xún)和疏導(dǎo)，以得到更加專(zhuān)業(yè)的幫助，祝你早日克服暴飲暴食的習(xí)慣，收獲健康的生活方式。