2017-11-12 來(lái)源：好大夫在線標(biāo)簽：掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚

摘要：日常生活里，深海魚(yú)類(lèi)、牛奶、雞蛋、蘑菇等都含有維生素D，當(dāng)然含量最高的就是魚(yú)肝油了。但是光吃不行，還要記得曬太陽(yáng)，不然維生素D沒(méi)辦法變成活性的物質(zhì)。

　　其實(shí)在說(shuō)這個(gè)鈣之前，我們得先說(shuō)說(shuō)別的東西，那就是補(bǔ)鈣好伴侶——維生素D，沒(méi)有它的存在和作用，我們吃的鈣在腸道里基本上就直奔肛門(mén)而去，為啥，沒(méi)它鈣不吸收，從糞便跑掉了。人類(lèi)鈣的吸收在小腸，維生素D的作用部位也在小腸，它的主要作用是促進(jìn)腸道對(duì)鈣的吸收。

　　所以說(shuō)，談到鈣的吸收問(wèn)題，會(huì)有兩個(gè)要點(diǎn)，一個(gè)是鈣本身的吸收率問(wèn)題，另外一個(gè)就是看維生素D量和活性夠不夠。

　　先說(shuō)維生素D的量的問(wèn)題吧。

　　不同的年齡階對(duì)維生素D的需求不同，在嬰幼兒階段大概每天需要攝入400IU，長(zhǎng)大了以后在50歲之前大概每天需要200IU，在50到70歲之間，大概需要400IU，到了70歲以上則增加到600IU。

　　在嬰幼兒期，因?yàn)榫S生素D全靠外界補(bǔ)充，加之骨骼生長(zhǎng)速度特別快，因此需求量較大。而進(jìn)入老年以后，老年人腸道里維生素D受體減少，腸道吸收維生素D能力下降，因此也需要更多的維生素D攝入才能保證吸收的量足夠。

　　維生素D本身對(duì)鈣的利用活性有限，主要是其代謝的產(chǎn)物骨化三醇起到最核心的作用。維生素D在體內(nèi)的代謝過(guò)程比較復(fù)雜，首先需要紫外線的幫助（也就是多曬太陽(yáng)）。

　　其次在體內(nèi)要經(jīng)過(guò)肝臟、腎臟的轉(zhuǎn)化才成為具備生物活性的東西。所以說(shuō)，肝臟腎臟不好的人，維生素D的轉(zhuǎn)化率會(huì)降低，骨質(zhì)疏松風(fēng)險(xiǎn)會(huì)加大。

　　維生素D從哪里補(bǔ)充呢？

　　日常生活里，深海魚(yú)類(lèi)、牛奶、雞蛋、蘑菇等都含有維生素D，當(dāng)然含量最高的就是魚(yú)肝油了。但是光吃不行，還要記得曬太陽(yáng)，不然維生素D沒(méi)辦法變成活性的物質(zhì)。

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