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做對這5件事,睡好、 睡飽降低糖尿病風險

2017-11-11 來源:醫(yī)學信使  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:睡得好,除了降低糖尿病風險,也會提供身體絕佳的修復機會,更重要的是想睡好、睡足并不難,只要一點小改變,你也可以擁有好睡體質(zhì)。

  《臨床內(nèi)分泌與代謝雜志》(JClinEndocrinolMetab)的研究指出,受試者的平均睡眠為7.3小時,當睡眠時間大于或小于平均值時,胰島素敏感性就下降,進而增加糖尿病風險,這個關(guān)聯(lián)在男性身上特別明顯。

  睡得好,除了降低糖尿病風險,也會提供身體絕佳的修復機會,更重要的是想睡好、睡足并不難,只要一點小改變,你也可以擁有好睡體質(zhì)。

  小改變?好好睡

  1.關(guān)掉3C,不收E-mail:

  屏幕發(fā)出的光源會讓人難以放松,且傷眼睛。如果無法關(guān)機,就轉(zhuǎn)靜音。

  2.務(wù)必關(guān)燈,連夜燈也不留:

  光線會抑制褪黑激素的分泌,妨礙睡眠質(zhì)量,睡覺時務(wù)必關(guān)燈,幫助大腦進入深沉睡眠。

  3.時常清洗被單:

  多數(shù)人認為,床單洗凈后的清新味道也能助眠。

  4.調(diào)整臥室溫度:

  將室溫調(diào)降至25℃左右才容易入睡。睡眠時,核心體溫會降低,若室溫太高會干擾睡眠周期。

  5.睡前泡個澡:

  新的研究指出,睡前泡澡有助促進睡眠質(zhì)量。研究人員提到,睡前泡澡會讓體溫短暫升高后再下降,這個過程有助加速入睡時間。

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