從今天開始,讓生活方式變得健康,中風(fēng)就不會輕易找上門。
1.早上別急著起床,并記得保暖
中風(fēng)最常發(fā)生在季節(jié)變化、早晚溫差大的時候。冬天早上起床時,先別急著從溫暖被窩爬出,可以坐一下,或賴個床,讓身體適應(yīng)外界溫度后再起身。
外出時記得帶外套或帽子、圍巾,保持溫暖。
2.早餐后喝杯溫開水
早晨喝水主要是幫助腸胃蠕動,讓早餐后排便順暢,否則水分不足或排便時過度用力,都容易造成腦中風(fēng)。
3.定期量血壓
量血壓是預(yù)防中風(fēng)最基本的原則。研究發(fā)現(xiàn),當(dāng)血壓每降低10mmHg,中風(fēng)的風(fēng)險可減少一半。而2014年發(fā)表在《卒中》雜志中的最新指引更強(qiáng)調(diào),不只年齡大的人要注意血壓,服用避孕藥的年輕女性最好能在服用避孕藥之前先量血壓。
4.平時適度運(yùn)動
每天只要運(yùn)動15分鐘,一周90分鐘,就可減少24%的中風(fēng)風(fēng)險。有高血壓但持續(xù)運(yùn)動的人,甚至可減少34%的中風(fēng)風(fēng)險。
運(yùn)動對于曾經(jīng)中風(fēng)的人,也能預(yù)防二度中風(fēng)。專家提醒,不運(yùn)動的人血管容易堵塞,一旦血液循環(huán)差,往往小動就會出大問題。
5.飲食清淡,少油、少鹽
少油、少脂肪的飲食能降低膽固醇,避免缺血性中風(fēng),美國心臟學(xué)會建議從脂肪食物攝取的熱量,不要超過每日總熱量的30%,每日膽固醇的攝取最好少于300毫克。一顆雞蛋膽固醇含量約260毫克,因此每天吃一顆雞蛋是沒問題的。
從高脂魚類攝取Omega-3脂肪酸,有助控制血壓,并預(yù)防血管炎癥?;蚴窃绮统匝帑溂右话褕怨?,燕麥的水溶性纖維可減少腸道吸收膽固醇,改變血中脂肪酸濃度,降低壞膽固醇及甘油三酯;堅果含多不飽和脂肪酸,可維持動脈血管健康與彈性。
少吃培根、燻肉、少沾鹵汁、少用市售高湯塊,可減少攝取過高的鈉含量,避免水分滯留體內(nèi)而失衡,增加血壓與心臟負(fù)擔(dān)。
6.平時量脈搏,40歲以上定期做心電圖、頸動脈超聲檢查
研究發(fā)現(xiàn),40歲以后有四分之一的機(jī)會發(fā)生心房顫動,年齡越大機(jī)會越高。
心房顫動是引起中風(fēng)的潛藏殺手。如果患有心房顫動,引發(fā)中風(fēng)的幾率約為一般人的5倍,死亡風(fēng)險也高出2倍。因此建議每天量一下脈搏,正常人心跳平均每分鐘跳動60~100次,脈搏與心臟的跳動次數(shù)相同,若發(fā)現(xiàn)自己的脈動次數(shù)過低或不規(guī)律,要趕快看醫(yī)生。
另外,40歲以上健檢應(yīng)加做心電圖及頸動脈超聲檢查,以檢查是否有心房顫動,并測量頸動脈內(nèi)層厚度及動脈硬化的程度,以判斷是否有腦中風(fēng)的風(fēng)險。
7.曾患有先兆子癇的孕婦服用低劑量阿司匹林,以預(yù)防中風(fēng)
過去我們多將阿司匹林視為預(yù)防二度中風(fēng)的藥物。但美國心臟學(xué)會與美國中風(fēng)學(xué)會最新建議,曾患有先兆子癇或?qū)儆诟唢L(fēng)險族群的婦女,可在懷孕12周起服用低劑量阿司匹林。雖然先兆子癇在生產(chǎn)后就會消失,但婦女若在孕期有妊娠高血壓或先兆子癇,未來高血壓、中風(fēng)的幾率也提高。
已有心血管疾病或中風(fēng)病人,阿司匹林建議劑量為50~100毫克。
服用時須注意是否出現(xiàn)潰瘍、胃腸道出血或穿孔的副作用,一旦發(fā)生便須停用。
此外,對于65~79歲的婦女,新版指引也建議她們每日服用81毫克的阿司匹林,以預(yù)防血栓形成。
8.藥物+改變生活習(xí)慣,可有效預(yù)防二度中風(fēng)
研究指出,預(yù)防二次中風(fēng),與其在腦內(nèi)植入擴(kuò)張動脈的血管支架,增進(jìn)血流,還不如服用藥物及改變生活習(xí)慣(如運(yùn)動、避免肥胖、戒煙等)來得有效。
而有高血壓、高血脂的人,務(wù)必定期服用降血壓、降血脂藥物,才能預(yù)防再度中風(fēng)。
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