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想有一口好牙可以吃出來

2017-10-29 來源:大眾衛(wèi)生報  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:足量的維生素C是預(yù)防牙病的重要保障,一旦缺少,則可導(dǎo)致牙周病。蔬菜和水果中含有多種微量元素和豐富的維生素C,是不容忽視的護(hù)齒食物。

  想有一口好牙,除了注意潔牙護(hù)牙外,還應(yīng)從小就在“吃”字上下功夫。

  持續(xù)攝入鈣和磷

  鈣是組成牙齒的主要成分,人體鈣攝入充足則牙齒堅固。奶類和豆類制品鈣含量最為豐富,尤其是乳類,其鈣、磷比例合適,人體容易吸收。磷是保持牙齒堅固不可少的營養(yǎng)素,只要不偏食,即可從每天的膳食中攝取到豐富的磷。動物肝臟、魚肝油中均含有豐富的維生素D,其能促進(jìn)人體對鈣、磷的吸收及骨化作用,保證牙齒的健康發(fā)育。

  足量攝入維生素C

  足量的維生素C是預(yù)防牙病的重要保障,一旦缺少,則可導(dǎo)致牙周病。蔬菜和水果中含有多種微量元素和豐富的維生素C,是不容忽視的護(hù)齒食物。

  多吃膳食纖維

  膳食纖維是廣泛存在于蔬菜、粗糧中的護(hù)齒營養(yǎng)素。多吃適當(dāng)硬度的粗糙性食品,如山芋、大豆等粗糧,可增加牙齒的自潔作用和牙齦按摩作用,從而增強抗齲力。同時,粗糧必須細(xì)嚼慢咽,這樣可促進(jìn)唾液分泌,減少食物的粘附和牙菌斑的形成。

  少吃糖,注意口腔衛(wèi)生

 

  甜、軟的精制食品含糖量普遍過高,容易滯留在牙縫中,它產(chǎn)生的酸性物質(zhì)極易腐蝕牙齒,故所以應(yīng)該少吃。也不要吃太多過酸、過辣、過燙、過冷等具有強刺激性的食物,以免損害牙齒。吃甜食或水果后,一定要漱口或刷牙。

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