2000年經(jīng)國家體育總局審批為國家級(jí)社會(huì)體育指導(dǎo)員，現(xiàn)擔(dān)任北京市科學(xué)健身專家講師團(tuán)秘書長、國家體育總局體科所越野行走運(yùn)動(dòng)首席講師等職，著有：《想對(duì)健身者說》《強(qiáng)身健骨操》《健走》等。
運(yùn)動(dòng)不是藥，但卻勝過任何藥
沒有一種藥可以治百病，運(yùn)動(dòng)絕不是藥，運(yùn)動(dòng)對(duì)身體影響的全面性是所有藥物不能代替的。
我講三個(gè)”動(dòng)”字：一是動(dòng)，生命在于運(yùn)動(dòng)；二是前面再加一個(gè)“多”，要多動(dòng)；三是加個(gè)“雜”字，叫雜動(dòng)，也就是什么都動(dòng)，對(duì)身體非常好。
世界衛(wèi)生組織提出來，每天要做30分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)，我們國家提出來日行六千步。高脂血癥，高血壓、腦梗、心梗、腎梗等等，只要你少吃多運(yùn)動(dòng)，就會(huì)把血液控制的很好。
每天流“動(dòng)汗”，血管彈性好
汗的成分中，98%是水，2%中有尿素、尿酸、乳酸、鹽分等。出汗不僅給人體降溫，更重要的是，人體內(nèi)的許多垃圾，如乳酸、尿酸等廢物甚至毒素，是不能完全通過大便、小便排出體外的，必須通過汗腺排出。
運(yùn)動(dòng)要流“動(dòng)汗”，要盡可能到多到空氣清新的戶外進(jìn)行“慢跑和快走”，跑步速度不要太快，走路的速度則不要太慢，因?yàn)槁芎涂熳邥r(shí)，人體會(huì)吸入比平常多幾倍至幾十倍的氧氣，使全身的臟器更好地運(yùn)作，刺激免疫系統(tǒng)。
華佗有句話是“動(dòng)搖則谷氣得消，血脈流通，病不得生。”人在排出“動(dòng)汗”的時(shí)候，體溫一升一降的過程，讓血管更有彈性。
防猝死：能走一定走，能跑一定跑
醫(yī)學(xué)統(tǒng)計(jì)，我們國家每12秒鐘死一個(gè)心腦血管病?，F(xiàn)在最厲害的是高發(fā)年齡在35歲到45歲之間，而這些人在前面沒有任何征兆，比如說走著走著，一腦袋就跌下去了。
預(yù)防方法很簡單：能走的一定要走，能跑的一定跑，能不開車的一定騎車，能走的不騎車，能騎車的不開車，見到樓梯一定拒絕電梯，這是原則。
每天要拿出足夠的時(shí)間。比如說晚上七八點(diǎn)鐘到九十點(diǎn)都可以做有氧鍛煉，沒有任何問題。所以希望大家從今天開始必須把這些運(yùn)動(dòng)作為自己生命當(dāng)中維護(hù)身體健康、提高人的耐力，改變你的血管彈性，改變你的血液質(zhì)量，改變你的心肺功能的唯一手段，沒有捷徑而言。
有便秘：每天扭著走
我看到很多老年人都喜歡杵著棍走路，這樣一來，腹部就省了很大勁兒。但我告訴大家，走路時(shí)最怕的就是肚子這兒不動(dòng)，腹部得不到運(yùn)動(dòng)，就會(huì)帶來很多麻煩。這類人群便秘、直腸癌和結(jié)腸癌都會(huì)高發(fā)。
從今天開始，做一個(gè)練習(xí)，雙手叉腰，兩只腳并上，然后用腹部力量“左右搖晃”，看電視時(shí)不要總坐著，就做這個(gè)動(dòng)作15分鐘就可以了。
如果你每天晚上散步的時(shí)候這么扭著走，你會(huì)發(fā)現(xiàn)第二天上廁所的速度會(huì)加快，這對(duì)腸道健康起了不可替代的作用。
練胸肺：邊走邊數(shù)一二三四
人的肺很有意思，吸得越多，吐得越快，肺張開得越大;吐得越快，張開得越大，吸進(jìn)的量就越大，對(duì)提高肺的免疫力和彈性，提高肺部血管的通透率，保護(hù)肺部健康起了不可替代的作用。
老年人只要一咳嗽，肺肯定有麻煩了。十個(gè)得了病的老年人住進(jìn)醫(yī)院，有八到九個(gè)沒有死在他的疾病上，最后全死在肺部感染和肺功能受損上。
怎么鍛煉呢?每天走路時(shí)心里數(shù)數(shù)，一二三四，一二三四代表走四步，第一步、第二步、第三步是吸，第四步吐出去，動(dòng)作夸大一點(diǎn)，身體挺直，不許駝背。
糖尿?。憾嘧銮阶?/strong>
“很多糖尿病患者都養(yǎng)成了每天大步走的習(xí)慣，如果在走的同時(shí)多做做屈步走就更好了。”“屈步走的要領(lǐng)就是先向前邁出一大步，然后前腿彎曲，做成弓箭步的樣子，讓大腿與地面平行，堅(jiān)持一兩秒鐘，然后再往前走換另一條腿。
只要每天堅(jiān)持這樣走上5~10分鐘，你的大腿肌肉一定會(huì)越來越優(yōu)秀，發(fā)達(dá)的肌肉就是“天然的控糖藥”，它能更好地控制血糖。
減腰圍：敲著走
全身胖是種病，肚子胖才要命。女性腰圍超過80厘米，男性超過85厘米，就有可能面臨內(nèi)臟脂肪超標(biāo)的危險(xiǎn)。走路時(shí)捎帶手加些動(dòng)作(比如敲帶脈)，能很好地幫助減腰圍。
帶脈就相當(dāng)于馬路上的“環(huán)島”，四面八方的車輛，都要經(jīng)過“環(huán)島”，如果環(huán)島堵了，其他的路也好走不了，走路時(shí)不妨兩只手敲打左右兩側(cè)腰部，每天堅(jiān)持半小時(shí)，保準(zhǔn)腰圍飛速下降。
除淋球菌感染外，任何原因引起的白帶增多。
健客價(jià)： ￥53本品能夠安全有效避孕。在正確使用方式下，可降低感染艾滋病和其他性病的機(jī)會(huì)，例如衣原體、生殖道皰疹、淋病、梅毒等。使用時(shí)無任何異物感，能充分的激發(fā)快感。
健客價(jià)： ￥39.9本產(chǎn)品狀態(tài)猶如琥珀、翡翠般晶瑩通透。其操作簡單黑發(fā)變得隨心所欲，可以用手揉搓，也可以用梳子梳理。在黑發(fā)過程中頭發(fā)黑了，膏體還是和原來一樣晶瑩剔透，并且無須擔(dān)心皮膚變黑，只黑頭發(fā)不黑頭皮，真正環(huán)保健康黑發(fā)。本品無任何異味，不殘留，獨(dú)特的黑發(fā)配方，無任何毒副作用，只需溫水清洗自然黑發(fā)馬上呈現(xiàn)出來，本品含有保濕因子，真正做到黑發(fā)護(hù)發(fā)一體，用后頭發(fā)飄逸迷人。
健客價(jià)： ￥89通過本品檢測(cè)尿液，可是女性充分了解自己是否受孕。不需任何容器，直接接尿，方便、衛(wèi)生、準(zhǔn)確、特別適用于家庭自我檢測(cè)。
健客價(jià)： ￥4本品能夠安全有效避孕。在正確使用方式下，可降低感染艾滋病和其他性病的機(jī)會(huì)，例如衣原體、生殖道皰疹、淋病、梅毒等。使用時(shí)無任何異物感，能充分的激發(fā)快感。
健客價(jià)： ￥33本品能夠安全有效避孕。在正確使用方式下，可降低感染艾滋病和其他性病的機(jī)會(huì)，例如衣原體、生殖道皰疹、淋病、梅毒等。使用時(shí)無任何異物感，能充分的激發(fā)快感。
健客價(jià)： ￥23在正確使用方式下，可降低感染艾滋病和其他性病的機(jī)會(huì)，例如衣原體、生殖道皰疹、淋病、梅毒等。使用時(shí)無任何異物感，能充分的激發(fā)快感。
健客價(jià)： ￥9.9用于緩解或預(yù)防各年齡組成人和3歲以上兒童的支氣管哮喘的發(fā)作。本品用于哮喘急性發(fā)作后的維持治療，能有效地防止再次發(fā)作。與β2受體激動(dòng)劑或糖皮質(zhì)激素合用其療效比單用任何一種藥物更佳，耐受性更好。
健客價(jià)： ￥15小型折疊，無論在任何場所都可輕松保管，顏色非常豐富，同樣適合年輕人，前所未有的時(shí)尚款式。
健客價(jià)： ￥999本品能夠安全有效避孕。在正確使用方式下，可降低感染艾滋病和其他性病的機(jī)會(huì)，例如衣原體、生殖道皰疹、淋病、梅毒等。使用時(shí)無任何異物感，能充分的激發(fā)快感。
健客價(jià)： ￥25本品能夠安全有效避孕。在正確使用方式下，可降低感染艾滋病和其他性病的機(jī)會(huì)，例如衣原體、生殖道皰疹、淋病、梅毒等。使用時(shí)無任何異物感，能充分的激發(fā)快感。
健客價(jià)： ￥9.9吸入丙酸氟替卡松給藥可預(yù)防性治療哮喘。 成人： ·輕度哮喘：在每日規(guī)律治療基礎(chǔ)上，需間歇性給予支氣管擴(kuò)張劑藥物緩解哮喘癥狀的病人。 ·中度哮喘：正在接受預(yù)防治療或單用支氣管擴(kuò)張劑治療，但其哮喘仍是不穩(wěn)定或繼續(xù)惡化的病人。 ·重度哮喘：重度慢性哮喘病人，以依賴皮質(zhì)激素全身給藥才能充分控制癥狀的病人。一旦開始使用吸入型丙酸氟替卡松，能顯著減少或撤除許多病人對(duì)口服皮質(zhì)激素的需求。 兒童： 任
健客價(jià)： ￥75.5⒈用于緩解或預(yù)防各年齡組成人和3歲以上兒童的慢性支氣管哮喘或哮喘持續(xù)狀態(tài)。哮喘持續(xù)狀態(tài)后的維持治療能有效地防止再次發(fā)作。與β2受體激動(dòng)劑或糖皮質(zhì)激素合用其療效比單用任何一種藥物更佳，且副作用降低，耐受性更好。 ⒉也適用于慢性支氣管炎和肺氣腫伴有的可逆性支氣管痙攣的癥狀。 ⒊是慢阻肺病人(COPD)冬季正常生活的保障，尤其對(duì)夜間發(fā)作的哮喘更適宜。
健客價(jià)： ￥25吸入丙酸氟替卡松給藥可預(yù)防性治療哮喘。 成人： ·輕度哮喘：在每日規(guī)律治療基礎(chǔ)上，需間歇性給予支氣管擴(kuò)張劑藥物緩解哮喘癥狀的病人。 ·中度哮喘：正在接受預(yù)防治療或單用支氣管擴(kuò)張劑治療，但其哮喘仍是不穩(wěn)定或繼續(xù)惡化的病人。 ·重度哮喘：重度慢性哮喘病人，以依賴皮質(zhì)激素全身給藥才能充分控制癥狀的病人。一旦開始使用吸入型丙酸氟替卡松，能顯著減少或撤除許多病人對(duì)口服皮質(zhì)激素的需求。 兒童：任何需
健客價(jià)： ￥1001.請(qǐng)選擇合適規(guī)格的避孕套，用前須小心從包裝中取出，以免避孕套被指甲、珠寶飾物等損壞，并排出頂端儲(chǔ)精囊內(nèi)空氣。 2.性交前應(yīng)在勃起的陰莖與對(duì)方身體有任何接觸之前戴上避孕套，以防止性傳播疾病和受孕。性交時(shí)嚴(yán)防脫落；如脫落應(yīng)立即更換另一只合適避孕套。事后如有疑問，請(qǐng)盡早征求醫(yī)生意見。 3.射精后，應(yīng)穩(wěn)妥地從陰莖根部按住避孕套，并盡快撤出陰莖，嚴(yán)防精液溢出。 4.本產(chǎn)品限一次性使用，用后請(qǐng)使用
健客價(jià)： ￥181．本品應(yīng)用于以下疾病：(1)立克次體病，包括流行性斑疹傷寒、地方性斑疹傷寒、洛磯山熱、恙蟲病和Q熱。(2)支原體屬感染。(3)衣原體屬感染，包括鸚鵡熱、性病、淋巴肉牙腫、非特異性尿道炎、輸卵管炎、宮頸炎及沙眼。(4)回歸熱。(5)布魯菌病。(6)霍亂。(7)兔熱病。(8)鼠疫。(9)軟下疳。治療布魯菌病和鼠疫時(shí)需與氨基糖苷類聯(lián)合應(yīng)用。2．由于目前常見致病菌對(duì)四環(huán)素類耐藥現(xiàn)象嚴(yán)重，僅在病原菌對(duì)本品
健客價(jià)： ￥4.51．本品作為首選或選用藥物應(yīng)用于下列疾?。?1)立克次體病，包括流行性斑疹傷寒、地方性斑疹傷寒、洛磯山熱、恙蟲病和Q熱。(2)支原體屬感染。(3)衣原體屬感染，包括鸚鵡熱、性病、淋巴肉牙腫、非特異性尿道炎、輸卵管炎、宮頸炎及沙眼。(4)回歸熱。(5)布魯菌病。(6)霍亂。(7)兔熱病。(8)鼠疫。(9)軟下疳。治療布魯菌病和鼠疫時(shí)需與氨基糖苷類聯(lián)合應(yīng)用。2．由于目前常見致病菌對(duì)四環(huán)素類耐藥現(xiàn)象嚴(yán)重
健客價(jià)： ￥81.請(qǐng)選擇合適規(guī)格的避孕套，用前須小心從包裝中取出，以免避孕套被指甲、珠寶飾物等損壞，并排出頂端儲(chǔ)精囊內(nèi)空氣。 2.性交前應(yīng)在勃起的陰莖與對(duì)方身體有任何接觸之前戴上避孕套，以防止性傳播疾病和受孕。性交時(shí)嚴(yán)防脫落；如脫落應(yīng)立即更換另一只合適避孕套。事后如有疑問，請(qǐng)盡早征求醫(yī)生意見。 3.射精后，應(yīng)穩(wěn)妥地從陰莖根部按住避孕套，并盡快撤出陰莖，嚴(yán)防精液溢出。 4.本產(chǎn)品限一次性使用，用后請(qǐng)使用
健客價(jià)： ￥24枸櫞酸西地那非片：適用于治療勃起功能障礙。 雙蝶避孕套極薄親膚：本品能夠安全有效避孕。在正確使用方式下，可降低感染艾滋病和其他性病的機(jī)會(huì)，例如衣原體、生殖道皰疹、淋病、梅毒等。使用時(shí)無任何異物感，能充分的激發(fā)快感。
健客價(jià)： ￥345大衛(wèi)早早孕(HCG)檢測(cè)試盒：通過本品檢測(cè)尿液，可是女性充分了解自己是否受孕。不需任何容器，直接接尿，方便、衛(wèi)生、準(zhǔn)確、特別適用于家庭自我檢測(cè)。
健客價(jià)： ￥2.9早早孕檢測(cè)試盒：通過本品檢測(cè)尿液，可是女性充分了解自己是否受孕。不需任何容器，直接接尿，方便、衛(wèi)生、準(zhǔn)確、特別適用于家庭自我檢測(cè)。 大衛(wèi)早早孕檢測(cè)試條：大衛(wèi)早早孕檢測(cè)試盒經(jīng)大量試驗(yàn)證實(shí)，能快速、可靠地檢測(cè)出尿液中HCG的出現(xiàn)，其靈敏度達(dá)15ｍＩＵ/ｍｌ。并且有使用方便，簡單易懂，靈敏快捷等特點(diǎn)
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