我們常說(shuō)養(yǎng)生，但也要有個(gè)重點(diǎn)。從我們?nèi)粘５纳罟?jié)奏來(lái)說(shuō)，早上、中午、晚上都是養(yǎng)生的重點(diǎn)時(shí)間段。

　　而在夏季的這三個(gè)時(shí)段，有三件大事要特別注意，中老年朋友不可不知!

　　這三件大事就是：“早養(yǎng)胃，午養(yǎng)心，晚養(yǎng)百脈。”

　　針對(duì)這三件事，我們來(lái)看看大師級(jí)的養(yǎng)生心得，照著做，能助你安然度夏，健康少病痛!快來(lái)看看吧!

　　第一件大事：早上養(yǎng)胃

　　黃金時(shí)間點(diǎn)：7點(diǎn)到9點(diǎn)

　　現(xiàn)如今，胃疼已成了現(xiàn)代人的“家常便飯”。

　　據(jù)世界衛(wèi)生組織一項(xiàng)統(tǒng)計(jì)顯示，胃病在人群中的發(fā)病率高達(dá)80%，且正以每年17.43%的速度增長(zhǎng)。

　　俗話(huà)說(shuō)胃病“三分靠治，七分靠養(yǎng)”。

　　即使是沒(méi)有胃病的人，在生活中也要特別注意對(duì)胃的保養(yǎng)。防范于未然，才能健康少病痛!

　　早養(yǎng)胃：兩個(gè)關(guān)鍵時(shí)間點(diǎn)

　　早上7點(diǎn)到9點(diǎn)，是胃經(jīng)當(dāng)令的時(shí)間。

　　這個(gè)時(shí)間段，氣血流經(jīng)胃經(jīng)，一定要讓胃開(kāi)始有條不紊地工作;

　　所以，我們?cè)缟弦院?，否則容易氣血不足，并患上胃疾。

　　這里，就需要注意兩個(gè)時(shí)間點(diǎn)：

　　1.早上7:00一杯溫水護(hù)胃

　　在7點(diǎn)左右喝杯溫開(kāi)水，可以濕潤(rùn)口腔、食管、胃黏膜，沖刷附著于黏膜的黏液和膽汁，促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，為進(jìn)餐做好準(zhǔn)備。

　　還可以補(bǔ)充身體流失的水分，但不宜過(guò)多飲水，約100毫升即可，以免沖淡胃酸，影響消化。

　　也不宜喝涼水，以免對(duì)胃部造成刺激。

　　2.早上7:30吃好早餐養(yǎng)胃

　　研究表明，經(jīng)常不吃早餐引發(fā)胃病、十二指腸潰瘍的幾率高達(dá)36%。

　　還易導(dǎo)致低血糖、記憶力下降，增加膽結(jié)石患病風(fēng)險(xiǎn)。

　　一份好早餐應(yīng)包含谷類(lèi)、奶類(lèi)、肉類(lèi)、豆制品、水果和蔬菜等。

　　此外，早餐不宜吃辛辣刺激性食物，以免在空腹?fàn)顟B(tài)下?lián)p傷胃黏膜。

　　第二件大事：中午養(yǎng)心

　　黃金時(shí)間點(diǎn)：11點(diǎn)到13點(diǎn)

　　中醫(yī)養(yǎng)生強(qiáng)調(diào)“春夏養(yǎng)陽(yáng)”，夏季在五行中對(duì)應(yīng)“心”，因此夏季養(yǎng)生重在養(yǎng)心。

　　炎夏往往是心血管疾病高發(fā)期，對(duì)于中老年人來(lái)說(shuō)，如何在高溫季節(jié)養(yǎng)護(hù)心臟尤為重要。

　　午養(yǎng)心：做好兩件事

　　11點(diǎn)到13點(diǎn)(下午1點(diǎn))這個(gè)時(shí)間段，也就是午時(shí)，此時(shí)心經(jīng)當(dāng)令，是一天中最利于養(yǎng)心的關(guān)鍵時(shí)刻。

　　1.刺激心包經(jīng)：保護(hù)心臟

　　人的身體有兩條與心臟有關(guān)的經(jīng)絡(luò)，分別是心經(jīng)和心包經(jīng)。

　　心主神明，心經(jīng)和神智有關(guān);心還主血脈，主要與心包經(jīng)有關(guān)。

　　而在飯后半小時(shí)左右，如果適當(dāng)?shù)卮碳ば陌?jīng)，可以增加心臟供血，有效地保護(hù)心臟。

　　這個(gè)方法，不但適用于患心臟病的老人，對(duì)所有老人來(lái)說(shuō)都是很好的養(yǎng)生妙招。

　　方法：

　　用一只手沿對(duì)側(cè)心包經(jīng)的路徑，從中指尖向上沿途按揉，內(nèi)關(guān)、極泉等穴重點(diǎn)按揉。

　　如果覺(jué)得按揉比較麻煩，沿心包經(jīng)拍打也能獲得同樣的效果。

　　2.小睡片刻：護(hù)心血管，防心臟病

　　中醫(yī)認(rèn)為，心為五臟六腑之主宰。

　　午睡不但有利于補(bǔ)足睡眠，而且能夠改善冠脈血供，增強(qiáng)體力、消除疲勞。

　　有資料顯示，午睡還可大大減少冠心病、心絞痛及心肌梗死的發(fā)病機(jī)會(huì)。

　　即使睡不著，閉目養(yǎng)神對(duì)身心也是很有好處的。

　　第三件大事：晚上養(yǎng)百脈

　　黃金時(shí)間點(diǎn)：21點(diǎn)到23點(diǎn)

　　不少人會(huì)利用晚上的時(shí)間鍛煉或是進(jìn)行娛樂(lè)活動(dòng)，不過(guò)，從21點(diǎn)到23點(diǎn)(也就是晚上9點(diǎn)到晚上11點(diǎn))，就應(yīng)該靜下心來(lái)了。

　　因?yàn)檫@個(gè)時(shí)間段是三焦經(jīng)當(dāng)令之時(shí)，該經(jīng)通達(dá)身體的五臟六腑，因此，也是增元?dú)?、養(yǎng)百脈的好時(shí)機(jī)。

　　晚養(yǎng)百脈：做好三個(gè)動(dòng)作

　　1.手指梳頭：氣血暢

　　俗話(huà)說(shuō)，頭梳千遍，病少一半。

　　中醫(yī)推拿功法里有一招叫做“拿五經(jīng)”，每次梳頭就是在梳五經(jīng)。

　　有疏通頭皮經(jīng)絡(luò)、改善血液循環(huán)、促進(jìn)新陳代謝的作用。

　　要想起到保健的作用，晚上用手指梳頭應(yīng)不少于3分鐘。

　　2.溫水泡腳：補(bǔ)腎臟

　　人體的腎經(jīng)是起于足下的，溫水泡腳以后對(duì)腎經(jīng)起到溫養(yǎng)的作用，腎經(jīng)自然也會(huì)對(duì)腎臟形成好的作用。

　　因此，通過(guò)經(jīng)絡(luò)也能起到補(bǔ)腎的作用。

　　泡腳有個(gè)黃金時(shí)間點(diǎn)，晚上9點(diǎn)到11點(diǎn)泡腳最合適。

　　而這段時(shí)間，也正是晚上養(yǎng)百脈的時(shí)間段。需要注意的是，泡腳的水溫一定要適度，不能過(guò)熱或過(guò)涼。

　　3.晚上捶背：好入睡

　　睡前捶背，可以疏通經(jīng)絡(luò)，促進(jìn)氣血運(yùn)行，能有效改善睡眠，催人入睡。

　　捶背通常有拍法和擊法兩種方法，均沿脊柱兩側(cè)進(jìn)行。

　　拍法用虛掌，擊法用虛拳，通過(guò)壓縮空氣而產(chǎn)生震動(dòng)力;

　　手法均宜輕不宜重，兩側(cè)掌根、掌側(cè)同時(shí)用力，節(jié)奏均勻，著力富有彈性。

　　可自上而下或自下而上輕拍輕叩，速度以每分鐘60～80下為宜，每次捶背時(shí)間以20分鐘為限。

　　早養(yǎng)胃，午養(yǎng)心，晚養(yǎng)百脈。夏季養(yǎng)生的這三個(gè)黃金時(shí)間段，一定要做好對(duì)胃、心和百脈的養(yǎng)護(hù)。

　　這些大師級(jí)的養(yǎng)生心得，一定要發(fā)給身邊的朋友看看!祝愿大家夏日健康，一季安然!