日前，美國斯坦福大學(xué)通過手機客戶端對全球111個國家和地區(qū)的71.7萬人進行了健康數(shù)據(jù)調(diào)查，數(shù)據(jù)顯示，中國人平均每天走6189步，遠遠高于全球人口平均每日步行數(shù)4961步。

　　的確，《2016中國人運動報告》顯示，中國人最常進行的運動中，健走占比36.93%、跑步占比23.56%，兩者之和超過60%;之后是騎車14.60%、健身9.84%、跳舞3.46%等。門檻低、效果好，是健走和跑步占比最高的原因。

　　但簡單的運動并非沒有效果。世界衛(wèi)生組織在1992年就指出，走路是世界最佳運動之一。

　　大量研究表明，堅持步行鍛煉可以降低發(fā)生心臟病、腦卒中、糖尿病、腫瘤等多種慢性病的風(fēng)險；有助于保持健康的體重、緩解抑郁情緒和精神壓力、改善老年人的生存質(zhì)量；還可以幫助糖尿病和高血壓病人控制血糖和血壓。

　　走路好處這么多，然而，你真的走對了嗎？

　　循序加時間，漸進增步速

　　如果平?；顒雍苌伲_始鍛煉時，可以設(shè)定一個較低水平的目標(biāo)，如每天15-20分鐘的活動或2千步的活動量，給自己足夠的時間適應(yīng)運動量的變化。

　　以千步為單位，以萬步為目標(biāo)

　　千步尺是指以日常生活中的中等速度步行，走1千步大約需要10分鐘，那么每小時大約能走4公里。60公斤體重的成人走1千步約消耗能量32大卡。

　　1萬步并非適應(yīng)每個人的目標(biāo)，日?；顒由倩蛘唧w質(zhì)差者可選擇4千步或6千步的目標(biāo)。

　　這些人群可能并不適合走路

　　步行雖然是最容易開展、做起來最簡單的有氧運動，對活動關(guān)節(jié)、促進下肢血液循環(huán)、改善心肺功能都能起到一定作用。

　　但有足底疾病的人群，比如扁平足、跟腱炎、的患者，如果突然心血來潮，進行長時間的行走，很可能鍛煉的效果沒有達到，反而很快就會出現(xiàn)足跟痛等不適，會適得其反。因此，針對這些患者，要先和醫(yī)生咨詢，確定是否能夠參與行走鍛煉。

　　此外，對于患有心肺功能疾病的人群，行走鍛煉有可能隨著勞累感的出現(xiàn)而加重循環(huán)系統(tǒng)負擔(dān)。所以，患有支氣管炎、心肌缺血等疾病的患者，不可盲目的參與運動，而應(yīng)該咨詢醫(yī)生尋求專業(yè)的運動意見。

　　走路的正確姿勢，你做對了嗎？

　　如果行走的距離過長，對身體的鍛煉效果不但不會增加，反而會出現(xiàn)下肢肌肉疲勞、足踝關(guān)節(jié)過度磨損，甚至出現(xiàn)關(guān)節(jié)炎癥反應(yīng)、積液等表現(xiàn)?？磥砉湃苏f的“過猶不及”，在運動上也適用！

　　正確的方式是放松身體，選擇平路進行鍛煉。上身直立，不可彎腰駝背，雙臂自然擺動，每一步跨越的步長略小于或等于肩寬，適當(dāng)加快邁步頻率，比“散步”要快，比“競走”要慢。

　　對于身材適中，對運動較高需求的中青年小伙伴們，也盡量抽出業(yè)余時間，做一些更能促進身體機能提升的運動，跳舞、打球、器械健身都是不錯的選擇。