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特殊人群健走注意事項(xiàng)

2017-10-18 來源:醫(yī)藥養(yǎng)生保健報(bào)社  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:高血壓者注意呼吸高血壓者健走應(yīng)循序漸進(jìn),逐步增加健走強(qiáng)度和運(yùn)動(dòng)量。為防血壓突然升高,走前要做輕度熱身運(yùn)動(dòng),不低于5分鐘。健走中要避免過于憋氣或用力等情況,并時(shí)刻注意呼吸,如果感到胸悶、呼吸困難等,應(yīng)立即停止運(yùn)動(dòng),并減低健走強(qiáng)度。

  糖尿病患者注意雙腳肥糖尿病患者不可空腹健走,否則容易發(fā)生低血糖和急性心腦血管疾病??稍诓秃?小時(shí)開始健走,并隨身攜帶糖塊,以免發(fā)生低血糖。由于糖尿病患者多伴有外周神經(jīng)病變,對(duì)傷痛不敏感,因此,健走的時(shí)候選擇舒適的鞋子。

  鞋子應(yīng)選輕便、柔軟、底子較厚、有彈性的。鞋底腳掌心的彎度要配合腳部,腳尖處仍有空隙,腳背不要太緊,腳踝后面的部分要合適。健走后,要仔細(xì)檢查雙腳,查看有無受壓、紅腫、血皰、水皰等意外情況,一旦發(fā)現(xiàn)問題,及時(shí)解決。

  胖者注意關(guān)節(jié)肥胖者健走時(shí)關(guān)節(jié)承重較大,因此,健走的強(qiáng)度不宜過高,可根據(jù)個(gè)人情況合理制訂運(yùn)動(dòng)計(jì)劃,健走時(shí)應(yīng)注意膝蓋與腳踝的保護(hù),注意運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度與時(shí)間,根據(jù)具體情況使用健走杖等輔助工具。健走后出現(xiàn)持續(xù)疲勞、無力感異常嚴(yán)重、關(guān)節(jié)活動(dòng)范圍降低、腫脹加重、運(yùn)動(dòng)后2小時(shí)疼痛不消失者,應(yīng)降低健走強(qiáng)度。健走運(yùn)動(dòng)會(huì)增加食欲,肥胖人群應(yīng)注意合理控制飲食,防止體重增加或反彈。

  高血壓者注意呼吸高血壓者健走應(yīng)循序漸進(jìn),逐步增加健走強(qiáng)度和運(yùn)動(dòng)量。為防血壓突然升高,走前要做輕度熱身運(yùn)動(dòng),不低于5分鐘。健走中要避免過于憋氣或用力等情況,并時(shí)刻注意呼吸,如果感到胸悶、呼吸困難等,應(yīng)立即停止運(yùn)動(dòng),并減低健走強(qiáng)度。

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