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7個飲食策略,提升你的免疫作戰(zhàn)力!

2017-10-09 來源:醫(yī)學信使  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯盟 美容護膚
摘要:黑色的香菇及其他菇類:菇類里的多糖(polysaccharide)成分被研究證實具調節(jié)、提升免疫功能的作用,因此被視做抗癌的明日之星。

  飲食的質量和免疫力息息相關,優(yōu)質的營養(yǎng)能讓身體的免疫大軍養(yǎng)足戰(zhàn)力,捍衛(wèi)身體健康。而最佳的提升免疫力食物其實全在身邊,不花太多錢,輕易可得。以下8個簡單的飲食策略,幫助你在這場人與病毒的戰(zhàn)爭中,提升作戰(zhàn)力。

  策略一:攝取優(yōu)質的蛋白質

  蛋白質是構成身體細胞的主要成分,我們的免疫系統(tǒng)當然也需要它才能正常運作。

  策略二:每天吃1碗五谷雜糧飯

  這些粗糙、未精制的食物里有豐富的維生素B群和各種礦物質,而精制過的白飯、白面條則幾乎沒有這些營養(yǎng)素

  策略三:吃大蒜

  許多研究發(fā)現大蒜里的硫化合物可以提高T細胞及巨噬細胞的活性,同時也會增加自然殺手細胞的數目。

  策略四:喝酸奶

  乳酸菌可以增加由T細胞釋出的γ干擾素,進一步增加抗體生成;同時,也會加強自然殺手細胞的活動力。

  策略五:吃各種顏色的蔬果

  選一綠、一紅、一黑

  深綠色葉菜:有維生素A、B群、C、E及各種礦物質,提供免疫系統(tǒng)正常運作的必要養(yǎng)分

  紅、橘或黃色蔬菜:進入人體后會轉換成對提升免疫力很重要的維生素A。

  黑色的香菇及其他菇類:菇類里的多糖(polysaccharide)成分被研究證實具調節(jié)、提升免疫功能的作用,因此被視做抗癌的明日之星。

  策略六:每天1種高維生素C水果

  維生素C會刺激身體制造干擾素來破壞病毒,另外,也幫助膠原蛋白生成,讓細胞之間互相緊聚在一起,減少細菌及病毒入侵的機會。

  策略七:少吃甜食

  單糖類(如葡萄糖、果糖)和甜食會影響人體制造白血球,也影響它的活動力,降低身體抵抗疾病的能力。

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