秋高氣爽，氣溫、水溫、人體的溫度比較接近，冷水對人體的刺激較小，如果此時開始冷水浴鍛煉最為適宜。現(xiàn)代醫(yī)學研究證明，冷水浴的“寒冷”沖擊能使細胞立即反應，釋放大量電能，使體溫在短時間內升至40℃。這種瞬間高體溫有殺死微生物的作用，并能刺激細胞活動，增強細胞活力，顯著增加白細胞數(shù)量，提高人體免疫力。冷水浴可以加強神經(jīng)的興奮功能，使得洗浴后精神爽快，頭腦清晰；有助于消化功能的增強，對慢性胃炎、胃下垂、便秘等病癥有一定的輔助治療作用；可刺激睪丸激素的產(chǎn)生，提高性欲。同時，冷水沖淋時，體溫調節(jié)中樞要進行迅速而緊張的工作，既提高了神經(jīng)系統(tǒng)的應激能力，增加血管的彈性；又可改善臟器功能。因此冷水浴被稱為“血管體操”，其保健作用可見一斑。

　　常見的冷水浴有以下4種：1.頭面?。杭匆岳渌搭^洗臉。2.腳?。弘p足浸于水中，水溫可從20℃開始，逐漸降到5℃左右。3.擦?。杭从妹斫渌辽?，用力不可太猛，時間不宜太長，適可而止。4.淋?。合葟?5℃溫水開始，漸漸降到用自來水洗浴，訓練有素者可于寒冷季節(jié)到江河湖海中進行冬泳。對冷水浴已經(jīng)適應的人，一般應先活動身體進行熱身，如出汗時應待干或用毛巾擦干后才可入浴。用雙手快速地摩擦全身，從身體到四肢由上自下，均勻摩擦，用力適度，感覺發(fā)熱時，可將冷水先抹在臉、手臂和大腿等處，或將毛巾放入冷水中擰干后擦身體，讓身體由不適應逐步轉為適應。當身體充分適應時，便可直接用冷水進行沖洗，邊沖邊摩擦。沖洗時間一般為5~10分鐘，不宜在空腹、飯后或劇烈運動后立即進行。浴后迅速用干毛巾擦干，穿上寬松的衣服，用雙手摩擦人體關節(jié)部位，以預防關節(jié)炎的發(fā)生。

　　需要注意的是，冷水浴并非人人皆宜，患有嚴重高血壓、冠心病、風濕病、空洞型肺結核、坐骨神經(jīng)痛或高熱的患者不宜冷水浴。進行冷水浴時若出現(xiàn)寒戰(zhàn)不止、皮膚起雞皮疙瘩，甚至頭暈不適等癥狀，應立即停止。