目前，我國(guó)患肝病的人有很多，如乙肝、甲肝、丙肝、肝硬化、肝脂肪化、肝癌、酒精肝、肝囊腫、肝纖維化等，當(dāng)發(fā)現(xiàn)自己患病之后，除了需要積極配合醫(yī)生治療之外，日常生活中的自我保健工作也不容忽視，尤其是體育鍛煉方面。適當(dāng)?shù)腻憻捘芴岣吒尾』颊咧袠?a name='InnerLinkKeyWord' href='//m.coldnoir.com/yyzd/shenjinxitong/' target='_blank'>神經(jīng)系統(tǒng)的張力，改善大腦皮層和植物神經(jīng)系統(tǒng)對(duì)肝臟的調(diào)節(jié)功能，增強(qiáng)全身的免疫能力。此外，鍛煉還能促進(jìn)肝臟的血液循環(huán)，改善肝細(xì)胞的營(yíng)養(yǎng)，有助于疾病的恢復(fù)。以下這套肝病保健操，動(dòng)作和緩、簡(jiǎn)單易學(xué)，不會(huì)增加機(jī)體的代謝及加重肝臟的負(fù)擔(dān)，是慢性肝病患者均能參與的保健活動(dòng)。

　　縮唇呼吸自然站立，兩手叉腰，腹式呼吸，先吸氣，停頓片刻，然后縮唇，不要用力，慢慢呼氣，直到吐完為止，再深深吸一口氣，反復(fù)做十余次。

　　彎腰擴(kuò)胸站立，兩腳自然分開，兩手叉腰，先左右側(cè)彎30次左右，再前俯后仰30次，然后兩臂左右擴(kuò)胸20次，注意幅度不必過大。

　　浴手摩肝排除雜念，意守丹田（臍下1.5寸），兩手合掌由慢到快搓熱，用搓熱的手掌推摩身體兩側(cè)緣，從上向下推擦10次，然后將手指略分開，從胸部正中向兩側(cè)沿肋弓推擦10次，最后兩手交叉（左手在外）抱住前胸，身體慢慢往左扭轉(zhuǎn)，同時(shí)深吸氣，直到不能吸為止，之后緩緩?fù)職?，身體恢復(fù)原位，接著再換右手在外，身體往右扭轉(zhuǎn)，每側(cè)各做15次。并分壓腿坐下來，先把雙腿伸直并攏在一起，腳尖回勾，雙手抓著腳趾，身體慢慢向下壓，然后再把雙腿打開向下壓。剛練習(xí)時(shí)，不必追求身體貼著腿的感覺，只要腿后的大筋有拉伸感即可。

　　推摩肝經(jīng)坐位，右腿向前伸直，左腿彎曲平放，雙手交疊壓在大腿根部，沿著大腿內(nèi)側(cè)肝經(jīng)稍用力向前推到膝關(guān)節(jié)，反復(fù)推動(dòng)50次，然后再如法推另一側(cè)。在做此動(dòng)作時(shí)，可以隔著衣服，也可直接在皮膚上進(jìn)行推摩，若能涂些潤(rùn)膚油，效果會(huì)更好。

　　坐展暖肝坐下來，右腿向前伸直，左腿彎曲平放在地面上，左腳心貼在右大腿的內(nèi)側(cè)，之后身體向彎曲的左腿方向扭轉(zhuǎn)，用右手去抓右腳尖，左手臂向天空的方向伸展，盡量使身體保持在一個(gè)平面內(nèi)。保持此姿勢(shì)1分鐘左右后，會(huì)感覺有一股暖流流向肋部。然后再如法練習(xí)另一側(cè)。

　　橫位拉筋仰臥位，雙腳朝上，臀部和兩條腿都貼在墻上，雙腳盡量分開，使兩腿呈“V”字形。保持此姿勢(shì)5～15分鐘。

　　需要強(qiáng)調(diào)的是，在練習(xí)這套保健操時(shí)，每個(gè)人可根據(jù)自己的年齡、體質(zhì)、疾病輕重的不同，摸索出適合自己的運(yùn)動(dòng)量。總的原則是以不疲勞、每次活動(dòng)自覺微微出汗為度。在鍛煉過程中，若感到肝區(qū)部位脹痛、全身乏力不適，應(yīng)停止運(yùn)動(dòng)，平臥休息。運(yùn)動(dòng)后如果食欲好轉(zhuǎn)，身心愉快，乏力減輕，肝功能改善，則可在此基礎(chǔ)上量力而行地增加活動(dòng)量。此外，還要注意飯前、飯后1小時(shí)內(nèi)最好不要練習(xí)。