肥胖是世界衛(wèi)生組織確定的十大慢性疾病之一，鑒于肥胖者越來(lái)越多，肥胖帶來(lái)的社會(huì)問(wèn)題越來(lái)越嚴(yán)重，醫(yī)學(xué)界將每年的5月11日確定為世界防治肥胖日，以喚醒人們對(duì)肥胖問(wèn)題的關(guān)注。

　　中國(guó)曾經(jīng)是擁有最瘦人口的國(guó)家之一，如今中國(guó)的肥胖人口卻迅速地趕上西方國(guó)家，肥胖者已超過(guò)9000萬(wàn)，占全球胖人口的20%，而且這一切是在極短的時(shí)間內(nèi)發(fā)生的。

　　今年世界腎臟日的主題為"腎臟病與肥胖"，今年的口號(hào)是"讓我們動(dòng)起來(lái)，擁有健康的生活方式，遠(yuǎn)離肥胖，遠(yuǎn)離腎病"。肥胖已經(jīng)引起了醫(yī)學(xué)各學(xué)科的關(guān)注。

　　醫(yī)學(xué)上用身體質(zhì)量指數(shù)指數(shù)BMI（kg/m2）來(lái)判定肥胖的程度，BMI18.5-25為正常體重，BMI25-30為超重，BMI>30就定義為肥胖。其中，BMI30-34.9為1級(jí)肥胖，BMI35-39.9為2級(jí)肥胖，BMI≥40為3級(jí)肥胖或病態(tài)肥胖。大家可以對(duì)號(hào)入座。

　　一臺(tái)卡車(chē)，核定載重量10噸，可你偏要裝20噸的貨物，時(shí)間不長(zhǎng)，發(fā)動(dòng)機(jī)就會(huì)被耗竭，底盤(pán)、車(chē)身遭磨損，各個(gè)部件都會(huì)提前老化。人體肥胖也是如此，肥胖的人，內(nèi)臟和骨關(guān)節(jié)的負(fù)擔(dān)加重。長(zhǎng)期肥胖，心臟出問(wèn)題、胰腺出問(wèn)題，腎臟、骨關(guān)節(jié)都會(huì)出問(wèn)題。

　　首先，肥胖直接導(dǎo)致"四高"——高血壓、糖尿病、高脂血癥和高尿酸血癥，而"四高"又是心、腦血管疾病的四大危險(xiǎn)因素。據(jù)統(tǒng)計(jì)，肥胖者腦梗死的患病率比正常體重者高1倍，冠心病患病率高2倍，高血壓患病率高2-6倍，糖尿病患病率高4倍。

　　其次，肥胖還導(dǎo)致肥胖相關(guān)性腎病，多囊卵巢綜合征，睡眠呼吸暫停，脂肪肝，膽囊炎，膽石癥，胰腺炎，疝氣，骨關(guān)節(jié)病等疾病。個(gè)別女性因?yàn)榉逝诌€出現(xiàn)心理障礙。據(jù)統(tǒng)計(jì)，國(guó)家每年為肥胖所致疾病的醫(yī)藥費(fèi)投入數(shù)以百億人民幣計(jì)。

　　肥胖的危害這么大，那如何科學(xué)的防治肥胖呢？

　　肥胖的原因有很多，除遺傳因素外，飲食結(jié)構(gòu)不合理，運(yùn)動(dòng)不足，激素分泌不正常，情緒因素等都可以導(dǎo)致肥胖。簡(jiǎn)而言之，攝入的多，消耗的少，脂肪不斷堆積就導(dǎo)致肥胖。

　　科學(xué)的防治肥胖，應(yīng)堅(jiān)持以下原則：

　　輕度的單純性肥胖，只要適當(dāng)?shù)毓?jié)制飲食及堅(jiān)持體育鍛煉，一般就可以收到較理想的減肥效果。

　　中度以上肥胖，不僅要嚴(yán)格控制飲食、加強(qiáng)體育運(yùn)動(dòng)，特別是年紀(jì)大、體質(zhì)差、運(yùn)動(dòng)量不大的肥胖者，還應(yīng)該針對(duì)所患的疾病加用一些藥物治療，比如糖尿病以及糖耐量異常者可以口服二甲雙胍或者皮下注射利拉魯肽等，既控制血糖，又可以減輕體重。

　　對(duì)病態(tài)肥胖，可以通過(guò)胃束帶手術(shù)、胃旁路手術(shù)等減肥手術(shù)來(lái)醫(yī)學(xué)減肥；對(duì)某種疾病導(dǎo)致的繼發(fā)性肥胖，一定要請(qǐng)專(zhuān)科醫(yī)生治療原發(fā)性疾病。

　　具體的飲食減肥措施包括：

　　控制總熱量的攝入，少食多餐。每天吃5-7小餐，既可以控制血糖，又可以減少饑餓感。這是一個(gè)減少熱量攝入的最佳飲食減肥方法。

　　靠饑餓減肥是非常錯(cuò)誤的。少吃一頓飯往往會(huì)激發(fā)你下一頓的食欲，更容易造成暴飲暴食，而且會(huì)讓你的內(nèi)分泌系統(tǒng)和消化系統(tǒng)變得無(wú)所適從，從而誘發(fā)更多的疾病。

　　食欲和飯量是可以慢慢改變的，越吃越想吃，越吃越能吃。反過(guò)來(lái)，慢慢的減少飯量，飯量也會(huì)越來(lái)越小。能吃和不能吃，都是習(xí)慣。

　　調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)。全麥?zhǔn)称?、燕麥、蕎麥?zhǔn)称返?，食物纖維含量高而熱量低，既增加飽腹感而又不會(huì)熱量超標(biāo)，應(yīng)該多吃。適量的肉食和油脂也會(huì)增加飽腹感，但大量的肉食會(huì)導(dǎo)致熱量超標(biāo)，應(yīng)控制。

　　蔬菜的熱量更低而纖維素含量更高，更是減肥的佳品。水果中雖有一定的糖分，但也含有大量的食物纖維和維生素，多吃對(duì)減肥沒(méi)有壞處。如果飯前吃水果的話(huà)，還可以抑制食欲，減少食量，對(duì)減肥就更有幫助了。

　　多喝水，少喝或不喝飲料，用水取代飲料對(duì)減肥非常有幫助。

　　細(xì)嚼慢咽不僅對(duì)食管和胃有好處，也是一個(gè)減肥的好習(xí)慣。減慢吃東西的速度，是為了給我們的大腦更多的時(shí)間去接收飽腹的信息，防止在不知道吃飽的情況下吃得過(guò)多。

　　如何運(yùn)動(dòng)減肥：

　　運(yùn)動(dòng)是多種多樣的，選擇你自己喜歡的運(yùn)動(dòng)，最好是以有氧運(yùn)動(dòng)為主，然后積極地堅(jiān)持下去，這樣就是最有效的減肥方法。

　　那什么是有氧運(yùn)動(dòng)，什么是無(wú)氧運(yùn)動(dòng)。

　　有氧運(yùn)動(dòng)是指人體在氧氣充分供應(yīng)的情況下進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)，即在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，人體吸入的氧氣與需求相等。特點(diǎn)是強(qiáng)度低，有節(jié)奏，持續(xù)時(shí)間較長(zhǎng)。有氧運(yùn)動(dòng)能消耗體內(nèi)脂肪，增強(qiáng)和改善心肺功能，是健身的主要運(yùn)動(dòng)方式。包括游泳、慢跑、快走、自行車(chē)、滑冰、太極拳、健身舞等。

　　無(wú)氧運(yùn)動(dòng)是指肌肉在缺氧的狀態(tài)下高速劇烈的運(yùn)動(dòng)，大部分是負(fù)荷強(qiáng)度高、瞬間性強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)，所以很難持續(xù)長(zhǎng)時(shí)間，包括短跑、舉重、投擲、跳高、跳遠(yuǎn)、俯臥撐、潛水、肌力訓(xùn)練等。

　　要想通過(guò)運(yùn)動(dòng)來(lái)達(dá)到減肥目的，建議選擇有氧運(yùn)動(dòng)，要求每次鍛煉的時(shí)間不少于30分鐘，每周堅(jiān)持3到5次。

　　總之，除了節(jié)食和運(yùn)動(dòng)，減肥沒(méi)有捷徑。而且減肥是一個(gè)系統(tǒng)、長(zhǎng)期的過(guò)程，切不可心血來(lái)潮要快速減肥，這樣，或者對(duì)身體造成傷害，或者落入騙子的圈套。