拖延≠拖延癥
單純的做事拖拉或是懶得去做,只能定義為“拖延”,也僅是一種壞習慣,改正它并不難。
然而當“拖延”已經影響到情緒,如出現強烈自責情緒,強烈負罪感,不斷的自我否定、自我貶低,伴生出焦慮癥、抑郁癥、強迫癥等心理疾病時,才能稱之為“拖延癥”。
拖延癥的危害很多人并不清楚,所以聽之任之。那么,下面我們就來具體了解拖延癥的危害。
拖延癥的危害
1.耽誤工作或學業(yè);
2.影響情緒;
3.破壞團隊協作和人際關系。
4.拖垮身體。
德國研究表明,慢性長期的拖延行為,暗示著潛在的心理及生理紊亂。
一拖再拖,讓他們錯過了體檢,錯過了一些疾病早期治療的時機。
從另一個方面來說,拖延的人自律性不強:這些人通常習慣晚睡,喝酒和吸煙者也更多。同時還伴隨失眠、胃部問題,感冒和流感的機會也更高一些。
同樣,他們即便決定要戒煙、運動、減肥等,也很難邁出實質性的一步。
測測你有沒有拖延癥
●從工作清單中挑最不重要的事情做;
●越重要的工作越拖延得久;
●在決定靜下心來做最重要的事時,還要先跑去沖杯咖啡;
●總是等待"好心情"或"好時機"去做重要的工作;
●本來在著手一項工作,一有什么欲望和想法,就拋下手中工作去干下一件……
其實人人都有拖延的時候,如果這些事情只是偶爾發(fā)生一兩次,那還算正常,可如果你總是找借口,內心確實不愿意做事,那很可能患了拖延癥。
調整心態(tài)戰(zhàn)勝它
其實生活中很多人會有拖延癥的現象,這種拖延癥其實就是一種心理問題的表現,與拖延癥相連的是嚴重的挫敗感和一連串心理問題。
專業(yè)心理醫(yī)生將拖延癥的原因概括為三方面:
1.完美主義
所有事情都要達到一個很高的境界,要一次做好,所以不愿意匆匆忙忙開始,要萬事俱備才行。
解決方法
對自己說現在的狀態(tài)已很好,可以開始了。每當有一點進展都鼓勵自己。意識到一點錯誤都不犯是不可能的。
2.容易頹廢
任務太難了,或者別人都不需要做我干嗎要做,不能忍受持續(xù)做這件事情,等明天再做吧。但是往往明天到了,心里還是不高興做,又繼續(xù)往后推。
解決辦法
尋找一切可以找到的幫助,設法降低事情的難度,取得進展;
暫時推遲自己想要放棄的心態(tài),每天能多做一點就多做一點。
同時可以把任務分成比較容易的小塊,化整為零,告訴自己其實每一個小部分都很容易就能完成。
3.自我貶低
如果常常不能很好地完成任務,自己對自己能力的估計會越來越低,即使以后完成好了,也認為是運氣。
解決辦法
接受別人對自己工作的贊揚;
自我勉勵。
從上面的介紹我們可以看出,拖延癥是一種心理健康問題,如果嚴重的話,也會給我們的生活和工作帶來影響,因此在生活中我們一定要注意,及時地糾正這種行為和習慣,時刻調整我們自己的心理狀況。
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