專家指出：老年人由于多臟器功能衰退、骨關(guān)節(jié)退行性變、骨質(zhì)疏松，夏季運動更要選好適合自己的項目，不要劇烈、不要高難度、不要有危險，關(guān)鍵是不能超過正常心率的30%，否則加重心臟負荷。”

　　慢運動堅持才有效

　　據(jù)介紹，“慢運動”在類型上可以分為三種：

　　舒緩的有氧運動，如慢跑、散步、登山、游泳等；

　　帶一定強度的家務活兒，如做飯、拖地等；

　　運動量較小但益于身心健康的運動，如釣魚、下棋等。

　　“‘慢運動’的安全系數(shù)普遍很高，幾乎對身體造不成損傷，人的心肺能承受得住。但是也要掌握一個度，尤其是患有慢性病的老年人。‘慢運動’帶來健康的前提是堅持，‘三天打魚兩天曬網(wǎng)’難有效果，形成習慣才是最理想的狀態(tài)。

　　慢運動好處多

　　一般來說，劇烈運動一次后可能需要一周恢復，進行“慢運動”則完全沒有這種擔憂。

　　不僅如此，很多“慢運動”都融入了生活，如早上晨練、晚間散步以及平時遛狗、買菜、做飯、拖地……當所有這些都成為生活習慣，長期堅持下去就不成問題了。

　　“慢運動”還有益于心理調(diào)節(jié)。健身的目的并不僅僅為了身體健康，還應兼顧心理和社會適應能力。諸如下棋、釣魚等休閑活動，就是典型的兼顧身心健康的體育娛樂項目。瑜伽等舒緩的運動也能起到緩解心理壓力的效果。

　　四點提醒應該記牢

　　夏季老年人做“慢運動”還有一些注意事項：

　　1.不建議早晨鍛煉，糖尿病人更應該注意這點，空腹鍛煉會導致低血糖；

　　2.鍛煉最佳時間應為下午4：00~6：00，超過正常心率30%的運動每周2~3次即可，一次別超過半個小時；

　　3.盡量別在陽光強烈的環(huán)境下鍛煉，否則出汗太多易造成機體代謝紊亂；

　　4.有隱性心衰、房顫、心梗的老年人不要劇烈運動，而關(guān)節(jié)出現(xiàn)退行性變化的老年人，散步少上臺階，多走平地。

　　“慢運動”無處不在

　　其實，“慢運動”無處不在，除了上面提到的之外，還有哪些適合老年人做，它們各自的針對性又是什么？

　　園藝

　　別小瞧在家種植花花草草，翻土、修葉、施肥，整個過程做下來能增加能量消耗，減少脂肪沉積，從而預防和改善心腦血管疾病。

　　遛狗

　　以后不要覺得遛狗是件麻煩事兒，多去做能給你帶來健康，小狗前面跑，你在后面健步走，走的過程中甩開肩膀效果好，能預防肩周疾病。

　　攥核桃

　　或許你認為攥核桃算不上是運動，其實錯了，攥核桃能很好地按摩手掌心的勞宮穴，有助于開竅醒神。

　　不能徹底替代其他運動

　　雖然“慢運動”適合老年人，但不能以“慢運動”徹底代替其他運動。

　　除鍛煉心肺、體格外，反應力、平衡性、柔韌性、控制力的練習也不能忽略，因此，老年人應堅持多種多樣的運動形式。

　　在堅持進行“慢運動”的同時，老年人還應進行一些力量訓練，如老年女性做啞鈴操、老年男性練拉力器等。

　　需要注意的是，如果在戶外活動，一定要避開空氣污染嚴重的時段和地段。