大部分女性腰痛原因都是受涼引起的，特別是在月經(jīng)期、分娩和產(chǎn)后受風(fēng)、濕、寒的侵襲，導(dǎo)致脊椎長骨刺而誘發(fā)腰痛。若腰部曾扭傷，可能發(fā)展為椎間盤脫出，出現(xiàn)較重的腰痛，甚至影響脊椎的屈伸和轉(zhuǎn)動。

　　另外，由于女性的尿道短而直，且尿道外口靠近肛門，常有大腸桿菌寄生，加之女性生理方面的特點，尿道口污染的機(jī)會較多，若忽視衛(wèi)生，則容易發(fā)生泌尿系感染。腰痛以急、慢性腎盂腎炎所致者為多，表現(xiàn)為腰部脹痛、嚴(yán)重者沿輸尿管放射至?xí)幉?。?a name='InnerLinkKeyWord' href='//m.coldnoir.com/yyzd/miniaoxitong/' target='_blank'>泌尿系統(tǒng)感染外，泌尿系結(jié)石、結(jié)核等疾患，亦會引起腰痛。只要能掌握一些穴位按摩法，就能幫助女性緩解腰痛，讓女性能夠擺脫腰痛的困擾。

　　1揉命門穴

　　命門穴位于腰部第二腰椎棘突下的凹陷處，與肚臍相對。握拳，以拳尖置于命門穴上，先順時針壓揉9次，再逆時針壓揉9次，重復(fù)壓揉36次。堅持按揉此穴，可起到溫腎陽、利腰脊的作用。

　　2揉腎俞穴

　　腎俞穴位于第二腰椎棘突下，旁開1.5寸處，與命門穴相平。雙手握拳，將拳尖放在兩側(cè)腎俞穴上，先順時針壓揉，再逆時針壓揉。每天堅持按揉此穴，具有滋陰壯陽、補(bǔ)腎健腰的作用。

　　3揉腰陽關(guān)穴

　　腰陽關(guān)穴位于第四腰椎棘突下的凹陷處，約與髂脊相平。握拳，以拳尖置于腰陽關(guān)穴上，反復(fù)按揉。該穴為督脈上陽氣通過處，每天按揉，可起到疏通陽氣、強(qiáng)腰膝、益下元的作用。

　　4揉腰眼穴

　　腰眼穴在第四腰椎棘突下，旁開約3.5寸的凹陷處，與陽關(guān)穴相平。雙手握拳，用拳尖按揉此穴，可起到活血通絡(luò)、健腰益腎的作用。

　　自我按摩防治慢性腰痛十法

　　“推”

　　兩手對搓發(fā)熱后，放于腰椎正中，由上向下推搓30--50次，至產(chǎn)生發(fā)熱感。

　　“捏”

　　膝蓋彎曲，或正坐姿勢均可。兩手分別捏拿、提放腰部肌肉15--20次。

　　“揉”

　　兩手五指并攏，分別放在左右后腰腰椎部，掌心向內(nèi)，上下緩慢揉搓，至發(fā)熱為止。

　　“滾”

　　兩手握拳，放腰部向四周滾動、按摩，自下而上，自上而下，反復(fù)多次進(jìn)行。

　　“壓”

　　大拇指分別按于腰眼處用力擠壓，并旋轉(zhuǎn)揉按，先順時針，后逆時針各36圈。

　　“叩”

　　雙手背半握拳，用兩拳的拳面(手心向外)輕叩腰骶部(以不引起疼痛為度)，左右同時進(jìn)行，各叩30次。

　　“抓”

　　雙手反手叉腰，拇指在前，按壓于腰側(cè)不動，其余四指從腰椎二側(cè)處，用指腹向外抓擦皮膚，從腰眼抓到尾骶部，兩手同時進(jìn)行。

　　“抖”

　　兩手置腰部，以掌根按腰眼處(手心向內(nèi))，快速上下抖動15--20次。

　　“按”

　　取坐位，以左手或右手中指指尖按揉人中穴1--2分鐘。

　　“點”

　　取坐位，以兩手中指指尖分別點按兩腿上的委中穴(膝關(guān)節(jié)后，胭窩正中)，點按1--2分鐘，使被按部位出現(xiàn)酸、麻、脹的感覺。

　　食療有助緩解腰痛

　　1核桃鴨子

　　核桃仁200克，荸薺150克，老鴨1只，雞肉泥100克，蔥、姜、食鹽、雞蛋清、料酒、濕玉米粉、味精、花生油、油菜末各適量。

　　將鴨宰殺，去毛，去內(nèi)臟，洗凈，用開水燙下，裝人蒸籠內(nèi)，加蔥、姜、鹽、料酒少許。蒸熟取出，待涼去骨，切成兩塊；用雞肉泥、雞蛋清、濕玉米粉、味精、料酒、鹽調(diào)成糊。將核桃仁、荸薺剁碎，加入糊內(nèi)，淋在鴨子膛內(nèi)肉上。熱一鍋油，放人處理好的鴨肉與雞肉糊，炸至酥脆，撈起瀝干油，切成長塊，擺盤，四周撒些油菜末，即可佐餐食用?？裳a(bǔ)腎固精，潤腸通便，還可治女性腎虛腰痛。

　　撈起后剝?nèi)ネ饽?。下人乳鴿塊，人沸水中汆燙，撈起洗凈后瀝干。將雞肉、粟子和杜仲放人鍋中，加6碗水后用大火煮開，再轉(zhuǎn)小火慢煮30分鐘，加鹽調(diào)味即可。杜仲具有補(bǔ)肝腎、強(qiáng)筋骨、安胎氣等功效，鴿肉具有補(bǔ)腎安胎、益氣養(yǎng)血之功效，板粟可補(bǔ)益腎氣。三者搭配同食，對肝腎虧虛引起的先兆流產(chǎn)有很好的效果。

　　2六味地黃雞湯

　　雞腿1只，紅棗8顆，熟地黃25克，山藥、山茱萸、丹皮、茯苓、澤瀉各10克。將雞腿洗凈剁塊，放人沸水中汆燙，撈出備用。藥材全部洗凈備用。將雞腿和全部藥材放入燉鍋，加6碗水以大火煮開，再改文火慢燉30分鐘即可。雞肉溫中補(bǔ)脾，強(qiáng)筋骨，能使人增強(qiáng)體質(zhì)，山藥能使人強(qiáng)壯抗衰，山茱萸、熟地黃補(bǔ)肝腎，可治腰膝酸痛，丹皮可緩解肌肉疲勞，茯苓、澤瀉皆利濕瀉熱，搭配食用，有助于活絡(luò)筋骨、增強(qiáng)體質(zhì)。

　　3黃芪豬腰湯

　　豬腰200克，菠菜適量，當(dāng)歸1片，黃芪15克，丹參、生地黃各適量。米酒半碗，水3碗，麻油適量，蔥花、鹽各適量。將當(dāng)歸、黃芪、丹參、生地黃洗凈，加3碗水，熬取藥汁，備用。菠菜洗凈，切好，備用，麻油加蔥花爆香后，入豬腰炒半熟，盛起備用。將米酒、藥汁入鍋煮開，入豬腰煮開，再放入菠菜煮開，加鹽調(diào)味即可。黃芪、丹參、生地黃都能活血養(yǎng)血，增強(qiáng)骨質(zhì)，菠菜含鐵，可提高抵抗力和免疫力，豬腰補(bǔ)腎，強(qiáng)筋骨，搭配食用，可益氣補(bǔ)血，補(bǔ)腎強(qiáng)腰、強(qiáng)身健體。

　　4三仙燴豬腰

　　豬腰500克，當(dāng)歸、黨參、山藥各10克。醬油、醋、蔥絲、姜絲、蒜末、香油各適量。豬腰洗凈切開，洗凈人鍋，加當(dāng)歸、黨參和山藥，加水沒過水以上食材。將豬腰燉至熟透再撈出，待冷卻后切成薄片，放人盤中。在豬腰上澆醬油、醋、蔥絲、姜絲、蒜末和香油即可。當(dāng)歸是補(bǔ)血調(diào)經(jīng)的良藥，黨參補(bǔ)中益氣，山藥能使人強(qiáng)壯抗衰，豬腰補(bǔ)腎。四者同食，可使氣血通暢、酸痛減輕，亦可增強(qiáng)體質(zhì)和腰部的對抗力。