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世界上最難根治的慢性病竟是它!

2017-05-10 來(lái)源:生命時(shí)報(bào)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:當(dāng)我們?cè)诟袊@發(fā)達(dá)國(guó)家肥胖率過(guò)高時(shí),我國(guó)的超重、肥胖率也在逐年攀升。在2015年,中國(guó)國(guó)家衛(wèi)計(jì)委頒布的《中國(guó)居民營(yíng)養(yǎng)與慢性病狀況報(bào)告》中也提到,不論是成人還是青少年,中國(guó)的超重、肥胖的增長(zhǎng)幅度都高于了發(fā)達(dá)國(guó)家。

  糖尿病,高血脂,痛風(fēng)……隨著人們生活水平的提高,困擾我們的慢性疾病也越來(lái)越多。但很多人都沒(méi)想到,也沒(méi)重視的是,有一種疾病,其患病人數(shù)眾多,難以治愈,且與之前提到的各類(lèi)疾病都相關(guān),它就是——肥胖。

  你知道嗎?

  當(dāng)我們?cè)诟袊@發(fā)達(dá)國(guó)家肥胖率過(guò)高時(shí),我國(guó)的超重、肥胖率也在逐年攀升。在2015年,中國(guó)國(guó)家衛(wèi)計(jì)委頒布的《中國(guó)居民營(yíng)養(yǎng)與慢性病狀況報(bào)告》中也提到,不論是成人還是青少年,中國(guó)的超重、肥胖的增長(zhǎng)幅度都高于了發(fā)達(dá)國(guó)家。

  我們來(lái)看一組數(shù)據(jù)。

  全國(guó)18歲及以上成人超重率為30.1%,肥胖率為11.9%;6-17歲兒童青少年超重率為9.6%,肥胖率為6.4%。

  也就是說(shuō),平均每3個(gè)成年人中,就有1個(gè)為超重。這遠(yuǎn)高于世界衛(wèi)生組織所公布的糖尿病發(fā)病人數(shù)——中國(guó)約有1.1億糖尿病患者,約占中國(guó)成年人總數(shù)的1/10。

  肥胖可怕嗎?

  無(wú)論是“小時(shí)候胖點(diǎn)兒,長(zhǎng)大抽條就瘦下來(lái)了”,還是“心寬體胖”,似乎都在明示或暗示,肥胖或超重并不是疾病,而只是一種狀態(tài)而已。但事實(shí)呢?

  數(shù)據(jù)顯示,成年人肥胖與2型糖尿病、血脂異常、睡眠中阻塞性呼吸暫停(打鼾)、冠心病等多種慢性疾病的發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)上升有關(guān)。如2型糖尿病、血脂異常等疾病,肥胖人群的發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)是正常人的三倍多。

  相對(duì)危險(xiǎn)度是指肥胖者發(fā)生上述肥胖相關(guān)疾病的患病率是正常體重者對(duì)該病患病率的倍數(shù)

  除了以上這些疾病,肥胖人群還必須和來(lái)自社會(huì)與環(huán)境的偏見(jiàn)、歧視做斗爭(zhēng),肥胖兒童則容易產(chǎn)生自卑感,畏懼社交活動(dòng)。

  另外,現(xiàn)在的媒體也好、健康產(chǎn)業(yè)也好,都在大力宣傳肥胖的危害,這當(dāng)然是一件好事,但同時(shí),受到這些觀念的影響,部分體重正常的人還在奮力減重,從而患上厭食癥或暴食癥。

  從而,我們要正確地認(rèn)識(shí)“什么是肥胖”,同時(shí),建立正確的飲食、運(yùn)動(dòng)觀念也是十分重要的。

  我該如何“減肥”?

  首先,我們要知道,自己的體重到底是否在正常范圍之內(nèi)。

  最簡(jiǎn)單的方法,相信大家已經(jīng)看過(guò)或聽(tīng)過(guò)了——用體重指數(shù)(BMI)來(lái)判斷。BMI是指體重(公斤)除以身高(米)的平方。

  無(wú)論是什么體型的人,為了維持或達(dá)到健康的體魄,都需要學(xué)會(huì)體重管理。合理的飲食行為,適宜的運(yùn)動(dòng)量以及規(guī)律、良好的生活作息都能夠幫助我們更好地管理自己的身體。

  當(dāng)你體重正常但看上去臃腫,你需要通過(guò)力量鍛煉、改善飲食來(lái)增加身體肌肉含量,減少體脂肪。

  如果你超重,甚至到了肥胖,就要適當(dāng)減輕體重了。

  此時(shí),運(yùn)動(dòng)方面,我們要每天保證額外走夠6000步。想減重的,可以有氧為主,輔助力量鍛煉;想塑形的,可以力量鍛煉為主,但也不能忽視有氧運(yùn)動(dòng)。

  飲食上,我們要追求的也不是極度節(jié)食帶來(lái)的快速減重,而是以每天減少500千卡飲食熱量的形式,每周瘦1-2斤為好。在食材的搭配方面,你需要每天保證:

  不低于100克的復(fù)雜碳水化合物:用雜糧、粗糧、淀粉豆類(lèi)、薯類(lèi)作為主食。

  1斤左右蔬菜:以深綠色蔬菜為主,淀粉類(lèi)蔬菜少用或替代一部分主食食用。

  保證充足的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì):選擇雞胸肉、瘦肉、雞蛋白、乳制品、大豆及豆制品等作為蛋白質(zhì)來(lái)源。

  什么?要做到這些有點(diǎn)麻煩?那你還可以用它們,吃的更簡(jiǎn)便,更營(yíng)養(yǎng),更均衡!

  葆苾康:輕體態(tài),嬴人生

  2017年,葆苾康瘦身季啟動(dòng)。葆嬰公司為我們制定了非常詳細(xì)的體重管理計(jì)劃,其中,葆苾康的產(chǎn)品加入,能更好地簡(jiǎn)化日常操作,增加營(yíng)養(yǎng)攝入。一起來(lái)看看這份計(jì)劃吧!

  每天飲用2000毫升水。

  每天鍛煉不低于45分鐘。

  早餐、晚餐可用葆苾康蛋白粉2袋+膳食纖維粉1袋(用350毫升水或牛奶沖調(diào))代替。午餐則應(yīng)以健康餐飲為主,合理分配谷薯類(lèi)(2份),高蛋白類(lèi)(1份)和蔬菜類(lèi)(2份)的比例。零食可選用堅(jiān)果或水果,適量補(bǔ)充維生素和礦物質(zhì)更不可少。

  控制食欲,均衡營(yíng)養(yǎng)

  葆苾康蛋白營(yíng)養(yǎng)粉+膳食纖維粉

  優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)往往與高飽和脂肪酸作伴,葆苾康蛋白營(yíng)養(yǎng)粉不僅含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì),同時(shí)還添加了有益于心血管健康的不飽和脂肪酸。

  另外,葆苾康蛋白營(yíng)養(yǎng)粉中還含有豐富的維生素和礦物質(zhì),它與葆苾康膳食纖維粉組合食用,既能夠補(bǔ)充微量元素,又能夠促進(jìn)腸道健康。對(duì)于每天新鮮蔬果攝入不足的你來(lái)說(shuō),是非常好的選擇。

  補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)素,維持健康態(tài)

  葆苾康多維片、鈣力鎂片

  在減重期間,因活動(dòng)量增加,我們需要更多的營(yíng)養(yǎng)素來(lái)幫助脂肪代謝,肌肉生長(zhǎng)。服用多維片或鈣力鎂片,能幫助我們更好、更健康地減輕體重。

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