更年期女性，是誰“偷”走了你的睡眠？

2017-03-19 來源：大眾衛(wèi)生報標簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護膚

摘要：臨睡前不宜進食人要休息，身體器官也要休息。如果臨睡前還吃東西，胃腸、肝、脾等器官就要繼續(xù)忙碌，不僅影響它們的休息，還會使大腦皮層的消化系統(tǒng)功能區(qū)興奮，導(dǎo)致入睡后常做噩夢或者睡不踏實。

　　失眠的四大原因

　　內(nèi)分泌變化由于卵巢功能衰退，雌激素分泌逐漸減少，更年期女性相應(yīng)會出現(xiàn)心悸、胸悶、憂慮、抑郁、易激動、失眠、記憶力減退等癥狀。

　　身體不適夜間發(fā)生潮熱、盜汗等癥狀，也在很大程度上影響了睡眠，造成情緒更加抑郁或暴躁，形成惡性循環(huán)。

　　心理應(yīng)激女性隨著年齡的增大，耐心愈加不足，易激惹。很多更年期女性自我都會明顯感覺到，以前看得慣的事情，現(xiàn)在開始挑剔，這樣的情緒產(chǎn)生后，也會加重失眠癥狀。

　　壓力因素壓力過大易致失眠。人到中年，來自社會和家庭的壓力越來越大，精神心理負擔也增大，導(dǎo)致焦慮癥狀，失眠也隨之產(chǎn)生。

　　藥物配合飲食療法

　　癥狀嚴重的失眠，可用小劑量的鎮(zhèn)靜安眠藥物，如艾司唑侖、阿普唑侖等。中醫(yī)治療更年期失眠，有時采用疏肝解郁的方法，如黃芩提取物的使用有悠久歷史，它可以緩解神經(jīng)緊張和失眠，有助于緩解焦慮癥；洋甘菊提取物中的活性成分，可松弛疲倦的身心，讓心靈恢復(fù)平靜和輕松；還可適當補充鈣、鎂和B族維生素。

　　另外，改善更年期失眠，可多食用香蕉、大棗、葵花籽、獼猴桃、葡萄、蘋果、小米粥、熱牛奶等，可有效促進睡眠。

　　改善睡眠，睡前“功課”

　　臨睡前不宜進食人要休息，身體器官也要休息。如果臨睡前還吃東西，胃腸、肝、脾等器官就要繼續(xù)忙碌，不僅影響它們的休息，還會使大腦皮層的消化系統(tǒng)功能區(qū)興奮，導(dǎo)致入睡后常做噩夢或者睡不踏實。

　　睡前不宜用腦晚上多思考，容易使大腦處于興奮狀態(tài)，人難以入睡，時間長了，易失眠。在晚上工作和學(xué)習時，將用腦的部分先完成，然后再做輕松的事，避免臨睡前大腦過度受累。

　　睡前不宜激動情緒變化太大容易引起神經(jīng)中樞的興奮或紊亂。若是睡前大喜大怒或憂思焦慮均會使人難以入睡，甚至造成失眠。

　　右側(cè)臥位睡眠右側(cè)身臥姿睡眠可以讓全身骨骼、肌肉都處于自然放松狀態(tài)，容易入睡。

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