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單側(cè)仰臥式!讓髖關(guān)節(jié)更柔韌,還可對治哮喘病

2018-02-03 來源:健客社區(qū)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:當(dāng)抬腿到最大限度后,屏住呼吸,保持姿勢。時間堅(jiān)持6秒以上,身體保持筆直,抬起的腿始終繃緊,兩手掌朝下貼地,眼睛注視前方。
師兄們好!今天給大家分享一個瑜伽體式:單側(cè)仰臥式。側(cè)仰臥式對于哮喘病患者頗有療效。屏住呼吸時,空氣深入氣管緩慢柔和的按摩氣管內(nèi)壁。由于這種內(nèi)部的活動,氣管機(jī)能日益增強(qiáng),健康也就隨之恢復(fù)正常。
 
預(yù)備姿勢:
 
平躺地面,身體伸直。兩腳跟并攏,手掌靠近身體放在地面,身體放松,眼睛平視。正常呼吸。
 
做法:
 
1.一側(cè)腳趾伸直,大小腿始終繃緊;另一側(cè)完全放松。
 
2.當(dāng)一側(cè)腿繃緊以后,吸氣并向空中抬腿,吸氣和抬腿要緩慢進(jìn)行,時間大約8-10秒。抬起的腿和地上的另一條腿呈90度直角。抬腿時身體其它部位不得彎曲或扭動,整個身體繼續(xù)平躺在地面上。抬腿的高度你可以根據(jù)你的能力進(jìn)行,總之不要感到不適,切忌不要用力過大!
 
3.當(dāng)抬腿到最大限度后,屏住呼吸,保持姿勢。時間堅(jiān)持6秒以上,身體保持筆直,抬起的腿始終繃緊,兩手掌朝下貼地,眼睛注視前方。
 
4.開始呼氣,同時把腿放回地面,腿落地的時間大約6秒,落地前保持繃緊。落地后,一個姿勢完成。
 
5.休息6秒以后,練習(xí)另一條腿。每日練習(xí):每天4遍,交替練習(xí),逐漸增加次數(shù)。
 
益處:
 
這個體式可以使髖關(guān)節(jié)柔韌,治療腸胃病消化系統(tǒng)功能混亂。
 
還能增強(qiáng)性器官的肌肉組織,提高性的能力,對于女性的月經(jīng)失調(diào)有幫助,這個簡單的姿勢,建議你經(jīng)常的練習(xí)。
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