糖尿病患者不宜參加激烈的比賽和劇烈的運(yùn)動，而應(yīng)進(jìn)行有一定耐力的持續(xù)緩慢消耗的運(yùn)動。應(yīng)做到循序漸進(jìn)，持之以恒。因?yàn)閯×业倪\(yùn)動可以使體內(nèi)升糖激素水平升高，使血糖升高；同時，過量的運(yùn)動還可使脂肪分解產(chǎn)生酮體，在胰島素不足時，導(dǎo)致酮癥酸中毒。

　　運(yùn)動強(qiáng)度

　　極大強(qiáng)度運(yùn)動：最大耗氧量100％。非常吃力，

　　不能堅(jiān)持到運(yùn)動結(jié)束。

　　大強(qiáng)度運(yùn)動：最大耗氧量80％。相當(dāng)吃力，但能堅(jiān)持到運(yùn)動結(jié)束。

　　中等強(qiáng)度運(yùn)動：最大耗氧量40％～60％。有適度出汗，肌肉有略微酸脹的感覺。這是一個對治療有效的運(yùn)動量，應(yīng)該逐漸達(dá)到這個目標(biāo)。

　　低強(qiáng)度運(yùn)動：最大耗氧量20％。運(yùn)動后無汗，脈搏也無明顯變化，人有較輕松的感覺。

　　請選擇中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動方式，種類包括：快走、慢跑、跳繩、跳舞、游泳、騎車、登山，以及各種球類運(yùn)動；也可進(jìn)行家務(wù)勞動、步行購物、做廣播操、打太極拳等活動量較輕的運(yùn)動。

　　用運(yùn)動時的脈率來判斷運(yùn)動量：即運(yùn)動是脈率（次/分）＝170－年齡

　　運(yùn)動項(xiàng)目選擇運(yùn)動

　　以下每種運(yùn)動在所列出的相應(yīng)時間內(nèi)鍛煉，平均消耗約80千卡熱能。隨著運(yùn)動時間的延長，所消耗的熱能會逐漸增加。

　　最低強(qiáng)度運(yùn)動（約30分鐘）：散步、做家務(wù)、打太極拳、開車購物。

　　低強(qiáng)度運(yùn)動（約20分鐘）：跳交誼舞、下樓梯運(yùn)動、平地騎車、打桌球。

　　中等強(qiáng)度運(yùn)動（約鍛煉10分鐘）：平地慢跑、溜冰、做廣播操、上樓梯運(yùn)動、劃船、打羽毛球。

　　高強(qiáng)度運(yùn)動（約鍛煉5分鐘）：跳繩、游泳、舉重、打籃球。

　　運(yùn)動時間

　　選擇運(yùn)動的時間：應(yīng)從吃第一口飯算起的飯后1小時開始運(yùn)動。因?yàn)榇藭r血糖較高，運(yùn)動時不易發(fā)生低血糖。每次運(yùn)動時間：約60分鐘，包括運(yùn)動前準(zhǔn)備活動時間及運(yùn)動后的恢復(fù)整理時間。其中達(dá)到運(yùn)動強(qiáng)度后，應(yīng)堅(jiān)持運(yùn)動30分鐘。一天中較適宜運(yùn)動的時間一般在早晨或下班后進(jìn)行，不宜在飽餐后或饑餓時運(yùn)動。

　　運(yùn)動頻率

　　每星期運(yùn)動3～5次較為適宜，可根據(jù)每次運(yùn)動量的大小而定。如果運(yùn)動量較大，間歇宜稍長。但運(yùn)動間歇超過3～4天，則運(yùn)動鍛煉的效果及蓄積作用將減少，難以產(chǎn)生療效，因此運(yùn)動鍛煉不應(yīng)間斷。如果運(yùn)動量較小，且身體條件較好，運(yùn)動后又不疲勞，可堅(jiān)持每天運(yùn)動1～2次。

(實(shí)習(xí)編輯:謝運(yùn)勝)